[...] się do testu sprawnościowego do szkoły strażackiej-startuje w Krakowie i Warszawie. Chodzę na basen raz w tygodniu biegam dwa razy + drązek pompki brzuszki,czasem siłownia. z tym,że mam jeszcze ponad miesiąc na trening,który koliduje z maturą ale to nic ambitny jestem;d i planuje zainwestowac w jakies odzywki lub same witaminy . [...]
Jak w temacie, prosze o ocene mojego treningu. Wiek 17 Waga 71 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia Masa MASA MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż 3 tydzien zaczynam, wczesniejsze 2 tygodnie - fbw Aktywność fizyczna silownia i czeste chodzenie po dworze Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczylem wyszlo okolo 3500 kcal. Narazie pracuja nad dieta, lecz na [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: na miesnie brzucha cwicze okolo 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczke, gryf prosty, lamany, sztagielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Dziewczna,17lat, 56kg, 173cm Treningi siłownia 4-5x w tyg (2xnogi, 1xcardio, 2xgórne partie+brzuch) Jem niecałe 2000tys kcal Makro z dziś (dzisiaj wstałam późno dlatego jest tego mniej, zazwyczaj dochodzą mi jeszcze 2posiłki rano jak mam szkołę 1 490 kcal b: 115 g ww: 127 g tł: 58 g Moim celem jest zredukowanie jeszcze tkanki tłuszczowej głównie z [...]
[...] momencie także i masa mięśniowa rosła. Kase mam, więc myślałem o kupnie: -pirogronian kreatyny, albo jakiś stack kreatynowy -thermo stim -jakis antykatabolik -l-karnityna -i może gold omega firmy Olimp 4 dni siłownia + 2 aeroby w tygodniu, tutaj nic nie ulegnie zmanie, gdyż czas nie pozwala :) Jestem nowy i prosiłbym o wielką przysługę :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): 2x w tygodni wf w sql + 3x w tygodniu fbw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,6/2/2,5 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
[...] wykonywanie trudniejszych/bardziej złożonych ćwiczeń Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : trening z masą własnego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, taśmy typu trx Dieta : zbilansowana bez liczenia makro Przeciwskazania medyczne : brak Witam. Zamierzam ułożyć sobie [...]
Mam 17 lat. Zajęcia w ciągu tygodnia wyglądają tak 3 razy w tyg bjj 3 razy w tyg siłownia Ze względu na intensywność treningów i ich częstotliwość i zajęcia w szkole mój czas wolny nie pozwala mi na przygotowywanie posiłków i pilnowanie diety. Potrzebuje odżywki uzupełniającej braki których nie dostarczam mojemu organizmowi podkreślam, że moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemów :( mam 27 lat wzrost 184cm waga 70kg typ ciała ektomorficzny... pracuje od 8.00-18.00 więc jakiekolwiek ćwiczenia wchodzą w rachubę dopiero godz.19-20.00 no i siłownia nie wchodzi w grę prosiłbym raczej ćwiczenia w stylu wolnoć tomku w swoim domku :) mam też niedobory witamin i bardzo słaby apetyt wystarcza mi jeden lub dwa posiłki [...]
[...] Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesć jedzenie z duza zawartościa białka,i kilka urozmaiconych w stałych odstepach posiłków.ale zadnego dokładnego [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: zwiększyć siłe, wytrzymałość, oraz trochę masę Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: nic
[...] ponieważ pracuje w masarni. Problem w tym ze zmianowo to znaczy jeden tydzień od 12.00 do 20 ew. 22 a następny od 20 od 4 ew. 6 i tak na zmianę trenuje 3 razy w tygodniu siłownia wyposażona w pełni trening mam rozpisany do tego aeroby niestety nie regularnie (praca) proszę mi pomoc jakoś rozpisać posiłki itd bo ja wcale nie mam o tym pojęcia [...]
Witam. Od 2 lat trenuję biegi górskie. Początkowo traktowałem, to raczej rekreacyjnie, ale od niecałego roku pracuję nad formą dość intensywnie i dodatkowo łączę trening z siłownią(2 razy w tygodniu). Mój problem jest następujący: biegi takowe, zwłaszcza zimą, powodują mocną utratę wagi( po 12-15km jestem w stanie "zrzucić" po drodze [...]
Witam Przez cale swoj 21-letni pobyt na tym swiecie wiodlem zycie raczej mola ksiazkowego i komputerowego, ale czas na zmiany :) Kiedys trzeba sie wziac za siebie... Silownia mnie nudzi straszliwie (ogolnie uwazam ja za przybytek dla narcyzow i gejow - bez urazy :> ), a ze ostatnio energia mnie rozpiera to wybor padl na jakis system lub sztuke [...]
Witam. Wiec, to nie bedzie kolejny temat " JAK SHUDNONĆ POMOCY ". Zaczne od tego, mam bardzo niemila nadwage odkad pamietam. Odchudzam sie odkad pamietam, ale nie o to chodzi. Od 5 miesiecy postanowilem, ze nie przestane dopuki nie odzyskam wagi normalnego czlowieka. Jem regularnie i malo ( caly czas glodny ), na czczo 2 h biegania, codziennie [...]
[...] treningu? Co myslicie o zrobieniu np kursu na instruktora kulturystyki i fitness, albo zapisaniu się do sekcji TS na swojej uczelni (jesli studiujecie)? A moze kiedys własna siłownia? Osobiscie mam ochote zapisac sie do sekcji TS własnie,zrobieniu kursu na intrukora kulturystyki i fitness,poszerzyc wiedze z zakresu dietetyki i jeszcze chcialbym [...]
[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5dni Uprawiane inne sporty: czsami siatka, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, stojaki regulowane, stojaki niskie, wyciag do ławki, modlitewnik, prasa nóg,65kg obciążenia,gryf prosty, gryf łamany, 2 x [...]
[...] ale tylko na słowach kończe. wytrzymuje dwa trzy dni i idę na kebabika:( Czy wiecie może czy gdzieś w okolicach świętochłowic(katowice,chorzów czy ruda)jest jakaś siłownia gdzie ktoś pokaże mi co i jak,powie co najlepiej jeść i w razie czego kopnie mnie w dupe. Zaczełam chodzić na aqua 3x w tygodniu po 45min ale to chyba za mało. Moja [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Kończę właśnie swoją pierwszą masę i przechodzę na redukcję. [...]
