siłownia w

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat. Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy. Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka modlitewnik sztanga gryf łamany 2xhantle Dieta: jem wszystko jak normalny człowiek... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: sprint Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-02-09 00:30:05

[...] francuskie tric 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, drążek, piłka Dieta: jak należy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna

Cześć forma do oceny Wiek 15lat Staż 1.3roku (rok w domu) 3miesiace siłownia Waga początkowa 58kg Teraz 82kg Wzrost:192 Wymiary: Klatka 113 Biceps 38/39 Udo 59 Łydka 38 Talia 83 /SFD/2020/3/30/cef388f8b7f948e8bd0d3a6afe3d54a3.jpg /SFD/2020/3/30/7169f01198f64d398437e66058120406.jpg /SFD/2020/3/30/bbf356ac1b154e4dad9ab6107de45d95.jpg [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6 pompki na poręczach 3 serie ściąganie linek 3 serie A więc proszę o pomoc. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, wielkość) Staż (2,5) Aktywność fizyczna - tylko siłownia, czasami pogram w piłkę Suplementacja - obecnie brak

[...] talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie storm, bcaa, białko, clen , oxandrolon wcześniejsze cykle na mase [...]

Witam Proszę o poradę kogoś po kontuzji nerwu łokciowego. W styczniu tego roku nabawiłem się kontuzji- uciśnięty nerw łokciowy. Oczywiście siłownia poszła w odstawkę, prawie 2 miesiące na zastrzykach "Nivalin" + "Milgamma N" na koniec tabletki "Dicloberl Retard" w trakcie tego 1,5 miesięczna rehabilitacja. Teraz już niby wszystko ok, ale nadal co [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę, co poprawić, zmienić itp. Ektomorfik Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące Współczynnik BMR 1766.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.52 Węglowodany 55% 1675.59kcal = 418.9gram Białko 15%% 456.98kcal = 114.25gram Tluszcz 30% 913.96kcal = 101.55gram Trening: Pn-Pt ćwiczenia kalisteniczne (drążki i [...]

[...] ogolnie od pazdziernika ide na kickboxing to chce sie troszke wzmocnic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] lat z większymi lub mniejszymi. Mam 27 lat, nie brałem jeszcze prohormonów,ani booserów testosteronu. Waga 78 kg , biceps 40 cm,obecnie trenuje Brazylijskie, + vale tudo+ siłownia, moim celem jest głównie wytrzymałość i siła, nie zależy mi tak bardzo na wadze, Pytania Jak to rozpisać razem Czy muszę do tego brać jakieś ochronki Obecnie jestm [...]

[...] Wiek: 16 Waga: około 70 Wzrost: nie wiem Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: zaczne biegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 hantle, sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: w tej chwili zadnego

[...] 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka ręczna,nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA -gryf 15kg obciążniki 2x5kg 2x 10kg HANTLE-7kg Dieta: niestosuje Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

Siema co sadzicie zeby na masie wykonywac 15pow. po 3x jak na rzezbe, jak zaczynalem przygode z silownia tak wlasnie trenowalem mniejwiecej po 4x w tygodniu i efekty byly niezle ale to wiadomo ze przez rok wszystko fajnie leci potem przerwa. Co do mojej osoby zawsze wydawalo mi sie ze treningi silowe nie sa dla mnie z budowy jestem ektomorfik i [...]

[...] sztangielek bokiem Biceps: -uginanie młotkowe Triceps: -wyciskanie francuskie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 179 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 79 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 33 Staż na siłowni: 1,5 roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia diety : nie mam konkretnej

Witam mam 20lat, wzrost 192cm, waga 70kg. Prawde mowiac stycznosc z silownia juz mialem jednak nic na powaznie i bez efektow. Dlatego chcialbym wiedziec czy trening FBW jest w moim przypadku zalecany? Czy efekty beda zadawalajace z odpowiednia dobrana dieta, oraz ocene i poprawienie mojego planu.Z góry Dziękówa! A. NOGI – przysiady ze sztangą na [...]

W skrocie: Swoja przygode z silownia zaczalem 7 tyg temu. W pierwszym tygodniu silowni zaczalem brac Nanovapor+ masowka+ aminokwasy. Wiem, ze bardzo zle zrobilem ale niestety juz jest za pozno, a ja nie zamierzam sie zalamywac i isc do przodu. Na poczatku planowalem cwiczyc 3 miesiace na sucho, i dopiero sprobowac jakis suplementow lecz znajomy [...]

[...] od nowa jazda Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek Dieta: staram sie:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] , bcaa - tyle wystarczy czy jeszcze cos dorzucic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak