siłownia w

[...] liczyłam kalorii, więc teraz trochę dziwne to będzie, ale jednak... A odnośnie treningu: - 2 razy w tygodniu chodzić na sztuki walki (Capoeira - 1,5h) - 2-3 razy w tygodniu siłownia - 1x w tygodniu fitness (60 minut) I teraz, czy to ma sens i czy wyrzeźbię sobie przy tym ciało? Czy to za mało? I czy przy tych ćwiczeniach dieta ma sens? Proszę o [...]

[...] roboty i się nie wyrobię, a chciałbym pomasować trochę na wiosnę też. Ogólnie wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal, 18 lat, 67 wagi, 170 wzrostu, 4x w tyg. siłownia i 3x bieganie, w dni wolne od siłki. Przed i po bieganiu BCAA ActivLaba i nie powinny mięśnie lecieć. O to dieta: [...]

[...] Schudnać i wyrzezbic Staż treningowy na słowni: cwiczyłem na ławce hantle itp Uprawiane inne sporty: Pilka nozna samodzielnie boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga hantle rowerek do biegania Dieta: Brak prosze o pomoc Przeciwskaznania medyczne: Uczulenie na sterydy Zażywane [...]

Czesc, 70kg, silownia 3 razy w tygodniu trening rippetoe i 5 razy w tygodniu ciezka praca fizyczna po 8 godzin. Wczesniej jechalem na mniejszej ilosci weglowodanow (300g), 215 gramach bialka, 115g tluszczu ale nie tylem. Dorzucilem jeden posilek w celu podbicia wegli do 460 g, ale zaczelo mnie delikatnie podlewac na brzuchu. Teraz zmniejszylem [...]

[...] pomysł na korektę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa, skolioza Zażywane suplementy: -

[...] za odpowiedź! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok z malymi przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

Witam, o mnie: cel masa wiek 18 waga 63 wzrost 174 ekto siłownia piatek niedziela pon-czwartek sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z [...]

Witam. Może jestem leniwy i nie chce mi się poświęcać kolejnej godziny na przeczytanie kolejnych 50 tematów, by dowiedzieć się o kolejnych 50 opiniach na temat wykorzystania kreatyny, ale chciałbym w końcu otrzymać jasną, czytelną i jednoznaczną odpowiedź. Jak brać kreatynę dla jej optymalnego wykorzystania? Brać rano na czczo, przed treningiem, [...]

[...] rezonans, wtedy wszystko prawdopodobnie się potwierdzi,. Wiem, że na NFZ czas oczekiwania na zabieg rekonstrukcji to ok. 1 roku - beznadzieja. Chcę w pełni wrócić do sportu (siłownia, siatkówka, bieganie), dlatego prawdopodobnie zdecyduję się na prywatny zabieg. Gdzie najlepiej wykonać taki zabieg w rozsądnych pieniądzach? Czy ktoś z Was może [...]

Ilu z was ma problem z czasem na przyrzadzenie posilku? godowany kurczak, czy juz sam fakt ugotowania kaszy, to jakas ilosc czasu. biorac pod uwage szkola praca silownia. gdzie zjesc? czy macie miejsca w ktorych mozna zjesc posilki zdrowe? np z niska zawartoscia weglowodanow czy tluszczow? albo bogate w bialka? wiadomo znajda sie w kazdym menu [...]

Cześć! Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 71kg wagi. Mam piersi i jestem cłopakiem. Inni mówią, że to dojrzewanie, ale wątpie. Jestem teraz w 2 klasie gimnazjum i mam je od 4 klasy podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + [...]

[...] czy pozostać dalej przy tym?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokoweglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] spośób to wyrównać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Ławeczka. - 1 Gryf prosty . - 2 małe gryfy. - Obciążenie 100kg. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka Dieta: w trakcie przygotowań Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: posiadam cm3 i monohydrat ale [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: 2 razy w tyg.Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pisalem wyzej Dieta: W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic

Witam zaczynam znów moją przygodę z siłownią po 9 miesięcznej przerwie wiec można powiedzieć, że znów od zera. Zamierzam ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i ew. raz w tygodniu na biegać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Oto mój plan: - 3 serie przysiadu - 2 serie wiosłowania/podciągania - 2 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskania na klatkę - [...]

[...] Cel cyklu: Masa i wyrzeźbienie brzucha stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: Przydomowa siłownia

[...] : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ok 6 miesięcy FBW(od wakacji) Uprawiane inne sporty :Piłka nożna ,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle 30kg, drążek, ławka do brzuszków Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos +, sztanga, sztangielki,drazek Dieta: Oczywiście ze jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]