siłownia w

[...] 14 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas HmS http://sklepsportowy.pl/allegro/tytan%203/tytan3s.jpg 2 hantle po 8 kg Dieta: za młody Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g tluszcze 44g 3 razy siłownia + 2 treningi judo + czasem bieganie/rowerek stacjonarny ;) No i codziennie brzuszki :) + nerwy na polibudzie hehe :P 6 posiłków: Cała tabela jest w formacie jpg link [...]

[...] także czasami biegać na średnie dystanse. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer , i nie tylko :P Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Rzadko koszykówka , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Mam 18 lat, mierzę 185cm wzrostu i ważę 87 kg. Potrzebuję diety która mi pomoże. Fizycznie ćwiczę 3 razy w tygodniu (2x siłownia + bieg około 30 min 2 razy w tygodniu), no i piłka nożna (1x w tygodniu) + dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem ponad 5km, a efekty są zbyt małe więc myślę że to przez niskie spalanie i złą dietę (wcześniej nie [...]

[...] ? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak

Witam, chcialbym prosic was o pomoc w ulozeniu odpowiednich suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa rzezba Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tak (ju-jidsu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zmieniony przez - TDZ w dniu 2009-10-25 12:31:00

[...] chciałbym ćwiczyć na rzeźbę. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 96kg Wzrost : 193cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia . Dieta : --- Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : --- Jakie odżywki i suplementy polecacie??

[...] zrzucić lekki nadmiar tłuszczu i wyrobić trochę mięśni. Tygodniowe treningi rozłożyłem sobie następująco: -bieganie: od poniedziałku do piątku - 30min rano, przed szkołą -siłownia: poniedziałek, środa, piątek - ok. 1h, po południu -basen: sobota, niedziela - 30min. po południu. Mam dość słabo wyrzeźbione mięśnie i głównie zależy mi na ich [...]

[...] i dodatkowo wyrabiają technikę) i uważa, że lepszym rozwiązaniem jest trening na siłę i dynamikę na małej liczbie powtórzeń w zakresie 3-6. Chciałbym zapytać jakie rozwiązania Wy stosujecie. Jeszcze jedno pytanie uważacie, że trening bieganie (aeroby i interwały) + siłownia (siła, dynamika, mała liczba powtórzeń) jest lepszy niż crossfit?

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć by zgubić zbędnych kilogramów 179 81kg endomorfik Redukcja Tkanki tłuszczowej Ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu (bieganie) Ćwiczenia Siłowe i tu jest sęk Zależy mi na klacie i brzuchu bo z tego chce zejść ale niechce też zaniedbywać pozostałych mieśni czy ejst ktos w stanie podrzucić jakis plan treningowy? Serie maja [...]

[...] http://img193.imageshack.us/img193/7074/a6w2nl2er.jpg link gdzie ładnie jest o "6" Po prostu po tych 42 dniach albo ciut dłużej chciałbym 6-pak zobaczyć. Pozatym jest siłownia 3 razy w tygodniu- trening wkrótce średniozaawansowany. Wiem jak działa "6", ale chciałbym ją wspomóc to innymi ćwiczeniami na odchudzanie. Niech ten w przyszłości [...]

Cześć wszystkim :) Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy: Plan A (3 serie po 10-15): Przysiad Wiosłowanie [...]

Witam w wakacje zacząłem ostry trening dzień w dzień siłownia co drugi dzień trening siłowy,mocny trening kopnięć i boksowania ,bieganie,rozciąganie.Pół dnia ćwiczyłem.Pod koniec wakacji zaczęły się moje problemy .Okazało się że mam trzaskające palce.Lekarz powiedział że nigdy nie widział czegoś takiego w tak młodym wieku,a pracuje 32 lat i kazał [...]

[...] m, po 400 m crawlem, klasycznym, grzbietowym i żabą na plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 min na każdym przyrządzie + rozciąganie mięśni nóg), albo godzina pingponga [...]

[...] co sie znają. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 5kg drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Obecnie jestem na standardowej masie (sama dieta, witaminy, minerały itp.) chciałbym przejść niedługo na redukcję bo trochę się zalałem, jestem endomorfikiem. Cel cyklu: -utrzymanie masy mięśniowej -utrzymanie siły -spalenie tkanki tłuszczowej Widziałbym to tak: DT: -5g mono rano -Jack3d 30min przed siłownią -bezpośrednio po siłowni 5g BCAA [...]

Wiek : 20 Wzrost : ~189 Waga : ~77kg Czysta masa miesniowa : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 15% Staż : rok siłownia, teraz trening w domowych warunkach Wcześniej stosowane diety : masowa(bez przemyśleń) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do zadowalajacego poziomu pozniej czysta masa ale z głową Zapotrzebowanie(juz odjete) wychodzi okolo : [...]

Witam, Mam 17 lat, waże 63 kg, wzrost 172 cm. Sprawa jest prosta, chce przybrać na masie, siłownia już 2 tydzień więc pomyślałem że warto ruszyć z dieto. Oczywiście owoce i warzywa są przy większych daniach. Na koniec dnia spożywam jeszcze 30 ml oleju lnianego. Ważę 63 kg, a z diety wychodzi mi 186g białka, czy to nie za dużo? Jest to moja [...]