[...] siły na ramiona bo z nimi najgorzej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 7 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest 4000+ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam serdecznie! Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Budowa ciała- szczupła (zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji [...]
[...] mimo to prosiłbym o indywidualną odpowiedź bo nie do końca znalazłem to co mnie interesuję. Ogólnie podczas roku akademickiego skupiam się na treningach SW i 1-2 w tyg siłownia (FBW) teraz przychodzą wakacje i treningów SW nie mam dlatego zawsze w tym okresie staram się pracować nad swoją sylwetką i siła fizyczną. Mam 2 pytania.. I. W lipcu [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 17 miesiecy Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skosna sztangi sztangielki drazek Dieta: jako tako jest Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zadne
Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o [...]
Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]
Witam, 1. Mężczyzna 2. 30 3. 77 kg 4. 175 cm 5. masa 6. 4 lata 7. brak 8. full siłownia 9. 2g białka, 1-2g tłuszcze, reszta węgle 10. brak 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull, upper lower, fbw 13. martwy 150 kg x 5 , siad 120 kg x 5, ławka 85 kg x 5 cześć, Prosze o ocene planu push pull który planuje wdrożyć, jest to lekka modyfikacja planu [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki - drążek, hantle, krzesła, skakanka. Dieta: Zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: po treningu - [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła a pózniej siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tygodniu i aeroby w pozostałe 3 dni Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 letnia przerwa (obecnie ~2,5miesiaca po powrocie) Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poscie Dieta: 1.8g b / 5g ww / 1g tl staram sie jej przestrzegac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko rano, [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangielki, sztangi proste i trochę obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] 53 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :… Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tygodniowo+aero Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko po siłowni Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] :17 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: fat mass 78% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu sala 2-3razy w tyg bieg,siłownia 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubie;sery białe,zółte,mięso,wędliny Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
Tak jak w temacie wkleję wam, AKUTALNĄ moją formę,zdj robione w Lutym :) ale nie wiele się zmieniło. I drugie zdjęcie będzie moj tzw "AUTORYTET" nie chodzi mi (bo wiem) że nie bede tak SAMO wyglądał bo tutaj wiele współczynników odpowiada za to np Geny itp. Ale poprostu to bedzie cos co staram się osiągnąć, więc mała pomoc:) liczę na wszelkorakie [...]
[...] inne sporty: siatkowka (1x w tygodniu), niedlugo krav-maga (3-4x w tygodniu, lecz to dopiero od polowy lipca, badz poczatku sierpnia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag (Gora, dol), lawka (skos gora dol), oddzielne stojaki, sztangielki, sztanga prosta, lamana Dieta: Układam aktualnie :) [...]
[...] Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag Dieta: brak szczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic [...]
[...] Staż treningowy na słowni : (niecałe 6 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Brak ( do tej pory bieganie co drugi dzień 30~ min na bieżni) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciw wskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Będę dozgonnie wdzięczny za wszystkie poprawki :) Zmieniony przez - tytrydsdf w dniu [...]
Witam. Chce od poniedzialku przejsc na diete ckd. celem jest redukcja mozliwie najwieksza do konca wakacji. Prosze o sprawdzenie diety. zapotrzebowanie okolo 2500 190/170/30 na posilek 1 posilek gouda 100g mleko 1,5% 100g oliwa z oliwek 10g 31,5/ 24,5/ 5 2 posilek jajka(jajecznica na smalcu) 200g otreby 10g orzechy laskowe 10g serek ziarnisty 100g [...]
[...] oceniacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: +/- 70kg, rzeźba Staż treningowy na słowni: 3-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasem coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: W trakcie budowy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ZMA
