siłownia w

[...] Nie pisałam wcześniej ale od tygodnia biorę tran w kapsułkach jako uzupełnienie omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdf8871a9b3243c6898eb71204954926.png W planach jest też siłownia. Trochę dokuczają mi zakwasy, przez ostatnie dwa dni ledwo chodziłam tak mnie bolały przywodziciele %-) Melduje też, że mój pierwszy chleb 100% żytni kompletnie nie [...]

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30~35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : dość szybką redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] z pod napleta serek zajada się tym twarożkiem, nie podzieliłbym się nawet z Pawłem Brożkiem lubi pento w swoim odbycie, to chyba jego sposób na życie chodzi na siłke bo chce być duży lecz ta siłownia jemu nie służy libido spadło nie staje pałka kupił od dila jakiegoś wałka wbija to w dupę choć to nie działa, on nadal wierzy że stanie mu pała

Trzeba miec silną motywacje żeby rzucic ja rzuciłem w pierwszym miesiącu jak zaczółem przygode z siłownią. Siłownia to była moja motywacja nie znałem się wtedy dobrze na tym i twierdziłem że będzie mi to przeszkadzało w budowaniu mięśni choc pewnie cos prawdy w tym jest, no a ja paliłem przez podstawówke od końca 4 klasy dokładnie od kwietnia i [...]

[...] plecami: 20x40/20x40 Uginanie w podporze o ławke: 12x20/12x20 (łzy były już blisko :)) ) Uginanie nachwytem: 20x20/20x20 Z braniem Shocka dałem sobie już całkiem spokój. Dziś już jestem w zasadzie zdrowy, siłownia dopiero we wtorek. Trzeba się przyłożyć konkretnie, bo przez ten tydzień poza siłą stałem w miejscu, jak nie zrobiłem kroczek do tyłu.

[...] -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez [...]

Apokalipsa moglbys mi zrobic jakis dobry plan typowo na sile ? 3 razy w tyg silownia..dieta jest..

[...] Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : 2,2 g B 4,5 g WW Reszta tluszcze Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + gainer P L E C Y [...]

[...] m Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : lekko ponad rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na masę 2300-2500 Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko carbo klata i triceps plaska 5 s powt: [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:70 4.WZROST:177 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sb bjj 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : siłownia ze sprzętem 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 12 .WYNIKI SILOWE; wl:110 przysiad:140 mc:135 13. CZY MASZ DIETĘ; jem z głową 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]

PROSZE ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SUAREZ1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9MSC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] a jeszcze lepiej zyskując mase mięśniową Staż treningowy na słowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen, rower, wf (hehe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, stojak, hantle, ławka, talerze,rowerek stacjonarny Dieta : regularne, zdrowe, przemyślane pod kątem siłowni posiłki [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

To jeszcze zerknij na ten link: http://www.sfd.pl/temat201011/ ACT to trening obwodowy, wykonujemy go trzy razy w tygodniu. To bardzo dobry trening po dłuższej przerwie od siłowni lub dla ludzi dopiero zaczynających przyogdę z siłownią

[...] pull ups 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x25kg Kondycja: wod1 Fran 21-15-9 thruster/pull up tragedia.. moja kondycja jest fatalna zapowietrzyłem się dodatkowo jako że to zwykła siłownia musiałem czekać na zwolnienie bramy, aby móc się podciągnąć i finalnie wyszedł czas 11:30min co jest czasem co najmniej beznadziejnym wod2 400m row 40 burpees 40 air [...]

[...] glownymi cwiczeniami gdzie progres silowy jest, reszta cwiczen na wyzszych powtorzeniach w celu dopompowania miesni. Dzień był bardzo ciężki rano zajęcia na basenie potem, siłownia, a wieczorem futsal. Po powrocie do domu padłem spać. UNS RE LOADER przyjąłem po siłowni i po futsalu. 26.11.2014 Wtorek siła nogi+technia+ crossfit 1. Przysiady 4s [...]

[...] wiosłowanie sztangielka jednorącz : 12kgx15/14kgx12/16kgx8 + wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 ! TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) Niewiem kiedy nagram martwe jak siłownia ma jakies przeludnienie -,- https://www.youtube.com/watch?v=DiF7Jeipjjw - ćpaj sport nałogowo, plecy sie same nie zrobią !/-)_ Wrzucam cardio rano na czczo po 20-30 [...]

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]

Trening nr 94 13:02 -15:20 4:03.2010 Czwartek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x40 3x45 3x50 2x55 2x55 2x60 2x60 B Podrzut 2x20 2x50 2x60 2x70 2x75 2x80 1,5 x 85 C Ciąg podrzutowy 3x85 3x95 3x95 3x95 D Przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 2x145 E W.L 3x50 3x70 3x80 3x90 3x100 F M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150 G Dips 8 [...]