siłownia w

[...] dają dobre efekty! troszkę mnie nie będzie dlatego wkleję trening teraz: poniedziałek-90min.bieg krossowy. wtorek-stadion-zadania,tak jak zwykle(10x100m.5x200m.3x1km.)+siłownia luźno. środa-luz. czwartek-luz. piątek-TEST.stadion 10km.(najlepiej jesli ktoś ci pomoże i będzie mierzył ci czas na każdy kilometr.)zapisuj czasy każdego [...]

Siemka.Shula dzięki,super filmiki,już wiem co i jak.Dzisiaj była siłownia,trening: 1.MC 2X12X84kg 2.WL-lekki skos 2X12X51kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X28kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię [...]

Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta trzymana,kurcze ostatnio ciągle jestem głodny,jak coś zjem to po 1 h już jestem głodny i szperam po lodówce }:(.Wczoraj była siłownia,trening: 1.MC 3X8X92kg-poszło lekko,chyba wreszcie się przełamię i progresja w MC pójdzie ładnie do przodu 2.WL-lekki skos 3X8X52kg-seria rozgrzewkowa?czułem jak bym się rozgrzewał [...]

[...] min. na rozgrzewkę,nie lubię biegać po takim słabym rozgrzaniu,zawsze potem w biegu mam uczucie jak by mi mięśnie zastygały i strasznie ciężko się biegnie.Na treningu była siłownia: 1.Przysiady 4X4X94kg 2.WL-lekki skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg [...]

Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana w miarę,jeszcze dziwnie mi po tej sobocie ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.Wczoraj na treningu siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX10pow. serie właściwe 3X65kgX8pow. Serie rozgrzewkowe wykonuję w pełnym zakresie ruchu,dopiero właściwe [...]

Dieta trzymana.Na treningu była siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X69kgX8pow.(ostatnio67kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie rozgrzewkowe 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X18kgX8pow.(ostatnio17kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe [...]

U mnie siłownia otwarta jutro do godziny 16. Więc trening wigilijny na pewno będzie. \-) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2013-12-23 18:54:55

w weekend niestety poległam z żarciem.... a dzisiaj, taki upał, że nawet mi sie jesc nie chce dorze, że silownia z klimatyzacja zrobilam dzis plan A plus 30min steppera na koniec i jakies 10 min brzuchow i na boczki kurcze 2h mi to wszystko zajeło co do szamy: ś: 40g owsianki plus łyżka serka wiejskiego light plus truskawki II (przedtr): resztka [...]

[...] uda : 96 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + ok. 2-3 razy piłka nożna Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do ok. 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

no to jest wlasnie prze***ane w pracy fizycznej, albo praca albo silownia

ja miałem przed chwilą propozycje pójścia do baru, ale nie! teraz siłownia najważniejsza ze dwie kuracje zrobie w zime i w lato bede fazował po knajpach

Od 15 lat zacząłem ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała, a siłownia to od 16, ale to bardziej chodzenie ze znajomymi/brak wiedzy i.t.d a tak poważnie to odkąd miałem 17 lat. W tym roku 20stka pyknie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-09 22:40:26

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]

[...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej [...]

Hej dziewczyny wielkie dzięki za miłe słowa. Małż mój też tak mówi podkreślając przy tym -JAK PO DWÓCH CIĄŻACH TO SUPER WYGLĄDASZ- ehh a ja tam bym chciała właśnie nie wyglądać jak po dwóch ciążach. No właśnie pitu pitu a ja nadal nic nie robię... Miskę staram się już ogarniać jak zorientuję się jak się poruszać po dietyku to i tabelki będę [...]

No miałem dziennik założyć, ale jakoś tak wyszło, że czasu ni było ;) Aktywność - 3 x w tygodniu siłownia + aero, 3 x w nietreningowe HIIT, weekend basen. 5 kg poszło w 6 tygodni. Tak więc jeśli chodzi o trening to już zajęty jestem dośc mocno, toteż chciałem obciąć chociaż te 200 kcal ;) Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-04-14 23:22:37

Nie do konca. Jak zloze to zrobie fotki i zaloze temat z silownia i recenzje w Keltonie dam. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-01-16 17:36:04

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa mięśniowa z jednoczesnym utrzymaniem lub niewielką zwyżką FM Ograniczenia [...]

Tak na szybko, zanim nie wrzucisz fotek :-) Z jakich powodów nie jesz mięsa? SOJA w jakiejkolwiek postaci - WYRZUCASZ. Wysiłek siłowy to siłownia = ćwiczenia z obciążeniem. Pilates to mizianie ;-) Dasz radę chodzić 2-3 x w tyg. na siłownię? Twój plan treningowy trzeba będzie pozmieniać troszkę. W www.potreningu.pl wrzuć swoją przykładową dietę i [...]

trening 24.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps+brzuch 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 10,10,8,8 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 szarpnięte) 3.przyciaganie drążka do klatki wyciąg górny 55kg-10p 65kg-10,9,8p+ 55kg 7p (bezpośrednio po ostatniej serii) 4.wiosłowanie hantlem 30kg 4x10p 5.przyciaganie drążka wyciąg górny [...]