chyba nie tylko silownia to sport dla wytrwalych ale tez to forum ... :] Panowie ja rozumiem Iverson pewnie zajety ale czy to jedyna kompetentna osoba na forum slawnym na cala Polske?? rozumiem ze moj plan cwiczenia itd moga byc marne a pytania czasem latwe, smieszne ale czy to nie jest wlasnie "forum dla poczatkujacych" Zmieniony przez [...]
Niestety, pierwsze dwa posiłki to posiłki w szkole, więc np. jajecznica odpada, ale postaram się coś z tym zrobić. Jogurt jem z płatkami - ale utnę go do... 200g? I postaram się dodać jakieś jajka może. Z drugim posiłkiem będzie ciężko coś zrobić, ale poczytam na forum i spróbuję jeszcze jakieś poprawki wprowadzić. Do 5 - oliwa to nie problem, [...]
Chcialem sie tylko was poradzic, cwicze od ponad roku systematycznie na silowni, troche mnie zdziwilo gdy powiedziales ze plan do kosza bo cwicze na nim i mam lepsze duzo lepsze efekty niz Ci co cwicza na tych swoich niby lepszych planach (tylko nie wiem w czym one takie lepsze), stosowalem plan przy cwiczeniach na klate ze co seria inna ilosc [...]
Mam zamiar wprowadzić trening na stałe do swojego trybu życia, więc nie spodziewam się efektu po tygodniu a raczej że w ciągu kilku miesięcy wypracuję zadawalającą mnie sylwetkę a potem będę pracował nad jej utrzymaniem (ewentualnie rozwojem). Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, [...]
Siłownia kosztuje, przez pierwszy miesiąc i tak dużo więcej na siłowni niż w domu się nie zrobi (nieduża różnica w obciążeniu, nieprzystosowanie stawów do ciężarów itp.). Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 09:18:07
[...] ROBIMY FORMĘ NA LATO w cyklu masowym rozpisałeś dni w jakich trzeba trenować.Czy jeżeli normalnie ćwiczę na siłowni i wypadnie mi trening w czasie np. sobota niedziela kiedy siłownia jest zamknięta to mogę zrobić trening który podałeś bez osprzętu ale ten sam dzień ?? Wydaje mi sie ze zrezygnuje z tego co napisałem i zacznę twoim planem !!
takiej kategorii nie ma..:) mozesz startowac w juniorach do 23-jak rocznik pozwala lub w kategorii bez ograniczen masy- +178 jest tam troche mniejsza konkurencja lub w klasyku H/P +173 + 0 kg lub +3 kg choc najlepiej byloby +6 kg-mniejsza obsada. Biagio widzial twoje zdjecia na mr sfd...jest ok.. nie zbierzesz tyle kasy w pol roku?spokojnie.. moze [...]
---O MNIE--- WIEK 20 WZROST 202 WAGA 125 STAŻ TRENINGOWY 34 miesiace MIEJSCE TRENINGÓW SIŁOWNIA WŁASNEJ ROBOTY - TYPOWO OSIEDLOWA PIWNICA ( ława, stojaki,prosty gryf, hantle, około 220 kg obciążenia ) CEL -ZBUDOWANIE MOŻLIWIE NAJWIĘKSZEJ MASY MIESNIOWEJ -POPRAWA SIŁY -OBWÓD PRZYNAJMNIEJ 45 CM W [...]
[...] lowkicka i zderzyliśmy sie kolanami. Ale po sparach lód, masć na noc i rano może nie byłem jeszcze jak nowy ale teraz nie narzekam, nie ma obrzęku i o to idzie, dziś jeszcze trening kickboxingu a od jutra siłownia i odżyweczki. Masa obecna - 132kg - jezu troche dużo nawet jak na mnie, bebech lekko wywalony ale masa misiowa więc nie jest źle.
[...] nadal mam mizerną, lecz tłuszczu już na niej nie mam, a aerobów nie robie jak narazie (brak czasu rano ). Najlepszym Twoim przyjacielem w tym momencie powinna być siłownia, gdyz niesamowicie doda Ci pewnosci siebie. Tez sie kiedys wstydziłem swojego fatu, a dzisiaj mam to gdzieś. Wyrzeźbiłem w miare nogi, rozbudowałem barki i plecy. [...]
jak z siłownią startujesz za chwilę to nie przyjmuj TEF jako 0, bo potem znowu będziesz liczył i płakał, że coś nie tak. Możesz na początek wystartować z pułapu, który wyliczyłeś, a TEF potraktować jako owy minus, który dojdzie i obserwuj co się dzieje, w ciemno nie da się określi ile kcal będzie na pewno ok, to tylko teoria.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do [...]
[...] vel. Jarenka. Przygodę z sfd zaczełam w lutym 2009 roku, kiedy to pod swoje skrzydła przygarnęła mnie obliques. Nadal słucham się jej porad ... choć teraz mi mówi, że nie A siłownia stała się moim drugim domem ... no trzecim. Nie lubię przysiadów ze sztangą i ćwiczeń które przygniatają do ziemi A .... i codziennie na śniadanie jem owsinkę ;) [...]
[...] tu, bo chciałam dowiedzieć się czegoś na temat treningów siłowych i odpowiedniej do nich diety, bo do tej pory moje życie opierało się głównie na aerobach a tu pomyślałam - siłownia też fajna rzecz. Po za tym marzy mi się ładne ciałko a tak... prowadząc dziennik wiem, że nie ma co się oszukiwać. :)) I tyle. :-D Zmieniony przez - dżulia w dniu [...]
Powiedz mi jeszcze jak najlepiej cwiczyc klate, chodzi o dobor ciezarow. J/W robie klate na plasko i skos gora, od mojego poczatku z silownia moge powiedziec, ze klata sie najslabiej lub wogole nie rozwinela.Zrobie pomiary i bede obserwowal, malo cierpliwy jestem ale mam nadzieje, ze w koncu pojdzie.
Zauważyłem że są osoby kupujące w Keltonie ,które mają problem z przesyłką, wadliwym sprzętem itp. ale wpadki się zdarzają a firma cały czas się rozwija. Ale widzę ,że Kelton dba o klienta, za to duży plus dla firmy ,inna po prostu by to olała. Ja z szerokiej oferty Keltona posiadam jedynie ławkę, jestem pozytywnie nastawiony do Keltona i jak [...]
jakis masz problem morf? pisze jak bylo i prosilem wczesniej, jak masz sapac to sie nie odzywaj nie bez powodu dostarczalem taka ilosc kalorii, dzisiaj wage sprawdzilem kg mniej, mozemy przyjac 78 muscle jadlem - to moge esseliv tez brac - czy odradzasz??? bialka wystarczajaca ilosc z pozywienia a na bank nie ma sensu robic 3g/kg, nerki dostaja po [...]
Ok jesli tak to ok bede za kazdym razem w ten sposob cwiczyl, lecz interesuje mnie jeszcze jedna sprawa chodzi mi o serie. W jaki sposób mam je najlepiej wykonywać, bo wczoraj nie robiłem seriami;/. Niewiem od jakiego ciezaru np. wyciskanie na klate zaczynać i czy z kazdą serią dodawac wiecej..Niewiem z jakim cięzarem mam wykonywac np.uginanie ze [...]
Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11
