siłownia 5 razy

Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]

ACT (z ang. aerobic circuit training) – tzw. Trening obwodowy. Jest to forma treningu siłowo – wytrzymałościowego głównie dla ludzi zaczynających swoją karierę z siłownią. Trening obwodowy jest najlepszym systemem pracy przygotowującym do przeważnie dużo trudniejszych i bardziej wymagających form takich jak np. CrossFit, Trening [...]

[...] wszystkich!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: zajęcia w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] 182 Cel treningowy: siła + szybkość Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lokalna siłownia ostprzetu nie jestem pewien nie byłem tam jeszcze Dieta: zjadam i wypijam wszystko co popadnie tzn nie jestem wybredny [...]

[...] Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie kaloryczne: 2900kcal * Białko: 204g (2.4g/kmc) * WW: 297g (3.5g/kmc) * Tłuszcz: 100g Ćwiczenia to 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy siłownia + 1 raz basen Posiłki: 1 posiłek: 5 jajek + pomidor + 3 kromki razowego + ser + jogurt (po śniadaniu sporo czasu, ale nie rozpisuje jako oddzielny posiłek) 2 [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? [...]

Po prostu juz nie mam sil... wiem ze to moze byc spowodowane budowa etc. Ale ile lat mozna z tym walczyc i sie nie moc uporac. Ehh Nie mam pojecia, moze dieta siada, jakakolwiek pomoc z waszej strony bylaby ratunkiem ;) ale nie ma co sie rozczulac...az tak strasznie nie jest. Pomozcie mi cos zgubic a przy tym zaoszczedzic miesnie. Najlepiej [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rowerek w plenerze/ raz na tydzień po około 30 km w tempie około 20 km/h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fabryka Formy/ Full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna/ clen burexin 2 / odżywka [...]

[...] No i codziennie szybki marsz. Chciałabym, byście mi doradzili jakieś efektywne ćwiczenia za zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Mam się zapisać na aerobic, czy siłownia też wchodzi w grę. I proszę, nie nabijajcie się ze mnie, bo niby wiem wiele o zdrowym stylu, ale trudno mi to wcielić w życie;( nie mam sił na kolejne głupie diety. [...]

[...] ale też i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok / kilka lat temu też coś ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ( atlas + ławeczka ) Dieta: niskowęglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: myślę o Storm+Shock [...]

[...] rodzaju aeroby czy tam wysiłek tlenowy do tego chciałem wrzucić siłownię i zastanawiam się ile razy w tygodniu i jakim planem polecieć. Trening mma będzie 3x w tygodniu więc siłownia może być wrzucona 2 lub 3 razy w tygodniu. Raczej zdecyduję się na FBW i stąd moje pytanie. Jakie ćwiczenia pomogą mi najbardziej w walce i ile razy w tyg trenować? [...]

Witam Mam 22 lata, przy wzroście 184cm ważę 73kg. Za trenowanie na siłowni zabierałem się już kilka razy, lecz zapał kończył mi się przeważnie po 3-4 miesiącach. Teraz ćwiczę od sierpnia, czyli około 5 miesięcy. Przez ten czas przyswoiłem wiele informacji na temat diety także z moim odżywianiem się jest całkiem nieźle. Do teraz ćwiczyłem wg [...]

[...] Cel treningowy: Schudnac i róznoczensie nabierac masymiesnowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: NIc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta hantelki ławka ławeczka do brzuszków worek skakanka drazek. Dieta: 5 posiłków dzienei w małych ilosciach 7rano 12 jakies [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 1 - 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower (5x w tyg (12km / dziennie) - dojeżdzam do szkoły) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantelki, Ściskacz Dieta : Posiadam Przeciwskaznania medyczne : Skrzywienie boczne kręgosłupa Zażywane suplementy : Na sucho - [...]

[...] Wiek: 16,5 ;) Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer w ramach uzupełnienia diety Zmieniony przez - fireeye [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesciecy ogółem ale dopiero 3 miesiąc ciąłego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Null Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: rozbudowa ciała Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: profesjonalnej brak lecz staram sie jesc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do minimum 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w [...]

[...] (pompki, przysiady, rozciąganie), a od miesiąca dodatkowo biceps, triceps i przedramiona. Uprawiane inne sporty : w lecie tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga (długa i krótka), hantle, ławka regulowana, obciążenia Dieta : właśnie zakończyłem półroczną dietę odchudzającą (spadłem ze 107 do [...]