siłownia 5 razy

[...] od momentu kiedy wróciłem do treningów na siłowni tj. 8 miesięcy temu. Moje pytanie dotyczy dawkowania odżywek przy jednoczesnym treningu muay thai , gdzie priorytetem jest siłownia i walka o każdy kilogram masy. Wiem, że w wielu tematach jest to wyśmiewane ale przy dobrze dobranej diecie, wszystko jest możliwe. Ponadto chciałbym wiedzieć czy [...]

Prośba jak w temacie. Szukam najlepszego dla siebie programu treningowego na nogi, i w miarę możliwości specjalistycznej opinii o tym planie, z którego póki co korzystam. Mam figurę typu chudzielec. Chudy byłem całe życie. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Szczegóły dotyczące realizowanego przeze mnie planu [...]

Witam Trenuje przez pierwszy miesiąc ACT, potem stosując trening cykliczny wg Michaila będę robił trening dzielony. Staram się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: [...]

[...] korpusu (brzuch, prostownik kregoslupa) - dyskopatia Staż treningowy na słowni: nie uczeszczam Uprawiane inne sporty: 5 lat judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do silowni, w domu laweczka lamana, sztanga oraz hantle + palak do cwiczen miesni brzucha. Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasen siatkowka piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana, lawka do brzuszkow, modlitewnik. gryf prosty, lamany i hantelki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu. Mam 19lat Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej [...]

[...] Trenuje kick-boxing 2 razy w tygodniu po 2h do tego biegam 3 razy w tygodniu po 40min. I takie pytanie co da lepsze efekty żeby pozbyć się fatu bieganie 3x w tygodniu czy siłownia 3x w tygodniu? Dodam że chciałbym do tych 65kg zbić najpóźniej do końca sierpnia a potem pełną parą odpowiednia dieta na masę i jazda :) Jak do tej pory 3 tyg [...]

Witam, Przeczytałem wszystkie linki podwieszone i masę materiałów. Crossfit ćwiczę już dobrych kilka mięsięcy - przeplatane z siłownią 1-2 razy w tygodniu - CF 2-3 razy w tygodniu. Obecnie redukowałem i ładnie poszło. Wydolność poszła w górę. I teraz wyglądam dość chudo - i stąd pytanie czy na CF da się zrobić ładną masę (suchą bez otłuszczania) [...]

Witam. Muszę przyznać, że życie jest nieprzewidywalne. Rozpoczynając przygodę z siłownią u kolegi w piwnicy jakies 10 lat temu , przez myśl mi nie przeszło, że dojdę do tego co już osiągnąłem. Może dla niektórych to niewiele - dla mnie dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: Trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, siatkówka, w odległej przeszłości Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Normalne odżywianie jak dla osoby w moim wieku. Ciężko określić. Dużo mięsa, sporo wody, często soki, itd. Przeciwskaznania [...]

Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]

[...] i chodzić chociaż te 3 razy zaraz po zajęciach MMA.Dzień będzie wyglądał tak; 8.00 - praca:) 16.00 - koniec pracy 17.00 - trening MMA 18.30 - koniec treningu MMA 18.45 - siłownia 20.00 - koniec proszę o podpowiedź co do diety i suplementacji przed treningiem MMA i treningiem na siłowni (przed siłownią nie wchodzą raczej w grę cycki i ryż [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 99 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, stojak do przysiadów, drążek, poręcze do pompek Dieta: bliżej nieokreślona, jednak zwracam uwagę na to co i kiedy [...]

Witam. Otóż po wielu trudnościach zdrowotnych udało mi się rozpocząć ponownie przygodę z siłownią. Na chwilę obecną ćwiczę od 7 miesięcy. W tym czasie nie zważałem w ogóle na to co piłem(COCA-COLA) , czy też jadłem(pizza w duzych ilościach). Dostałem w gratisie "oponkę" oraz boczki i dlatego chciałbym zniwelować ten ciążący "kamień". Mam jednak [...]

[...] mi się że mam zbyt dużo tłuszczu przez co ciężko może mi być wyrobic sobie mięśnie brzucha Jeśli chodzi o plan treningowy to 2 razy w tygodniu biegam + 2 razy w tygodniu siłownia , nie iwem za bardzo jak za to wszystko sie zabrać po prostu co jak , co powinnem , z góry dzięki za wszelkie rady/pomoc [...]

Chialbym robic mase gdzies do konca stycznia ale nie wiem jak za bardzo ulozyc diete bo z diety jestem poczatkujacy a cwicze troche ale zauwazylem ze bez diety to duzo nie osiagne wiec prosilbym o jakso diete ulozenei czytalem duzo ale zbytnio sa nie umiem....gdyz 3 razy w tyg cwicze w dodatku ram prawie codziennie w pilke a od stycznia 3 razy w [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]

[...] Najpierw przybrać na masie, później wyrzeźbić to. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Basen, piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dopiero będe wybierał jakąś siłownie. Dieta: sniadanie: 2 cale jaja, 5 zoltek, do tego kanapka zytniego chleba z maslem i kielbasa. obiad: [...]

[...] zwiększam ta ilość kcal (w sensie np w jeden dzień w tygodniu zjem troszeczkę więcej) ale widać Odrazu duży nabór masy aktualnie ważę 63,6 kg.. chciałbym z tego wyjść z tej diety i nie przytyć za dużo zostać przy wadze 62 kilo. Jeżeli chodzi o treningi to 4 razy w ciągu tygodnia to siłownia i 2 Razy w tygodniu mma po 3 godziny trening.

[...] Teraz chodze w poniedziałki środy i piątki jem jabłczan kreatyny i nie wiem czy ćwiczyć klate raz czy dwa. Dodam ze trenuje boks od prawie 2 lat i moje mięśnie są raczej przyzwyczajone do wysiłku teraz boks trenuje w przerwach między siłownia w czwartki i wtorki. Zastanawiałem się nad ćwiczeniem klaty w poniedziałki mocno i lżej w piątki.