siłownia 5 razy

[...] zacząc trenowac by (jeżeli jest to możliwe) szybko zredukowac wage. Mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na siłownie, w tym 2 razy biegac czyli (poniedziałki, sroda, piatki siłownia, zaś wotorek i czwartek jogging). Chciałabym zapytac, ile mam przeznaczyc czasu na treningi, ile wykonywac aerobow itp. Jeżeli mogę dodac to mam 169cm waże 59kg i [...]

Witam wszytskich dużych panów i tych mniejszych też Mam problema. Mam Mass XXL 2000g(czekoladowe) no i kreatyne american muscle tylko ze juz jest prawie rok po terminie jakoś nie mogłem zdobyć sie na odwage by ją zjeść, troszkie sie grudki porobiły...a tak pozatym to ma normalny kreatynowy smak nie wiem czy mam to szamac...chyba kity nie [...]

[...] 5 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła/ ogólno rozwojówka Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamaniec/ławka/skosna/obciazenie 150kg Dieta: Brak, staram sie odżywiać prawidłowo Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę. [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Cześć wszystkim. Słuchajcie, zwracam się z prośbą o rady. Trenowałem regularnie przez 2 lata, niestety na systemie prób i błędów, przez to nabawiłem się wielu kontuzji, nie trzymałem sztywno diety, zły trening przez co efekty były bardzo marne.. Co prawda urosłem, przytyłem, ponieważ byłem strasznie chudy, jednakże pomimo tego moja sylwetka nie [...]

Witam mam pytanie. Ćwiczyłem na masę Po przybraniu paru kilogramów chciałbym trochę zgubić brzuszek jeszcze go nie ma dużo i dlatego chcę się teraz za niego zabrać i dalej się podmasować. Jak Dobrać dietę aby gubić brzuszek a nie spalić mięśni ?? Według witalamaxa przy 76kg wychodzi że ma być b 140 t 98 w 215 czy nie poleci za dużo mięcha ?? czy [...]

[...] 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna,karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z mozliwoscia skosu,modlitewnik,sztanga,hantle,drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie [...]

[...] necie na SFD i od 95kg dieta zbilansowana. Zjechałem do 83 czułem się rewelacyjnie. Niestety po czasie znowu powtórka, brak sportu i obżarstwo i znowu 105. Teraz z powrotem siłownia, aeroby, dieta zbilansowana i co i po 3 tygodniach nic. Jakoś sobie poradzę jeszcze nie wiem jak. Piszę to, aby ostrzec osoby odchudzające się, aby uszanowały efekty [...]

Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]

[...] ze nalezy zmienic diete i wiecej aktywności tyle ze ja jem duzo warzyw , owoców , nabiały i ryb . Nie jem smazonych rzeczy ani nic tego rodzaju a mimo to nie spada mi obwód . Chodze na basen 2 razy w tyg , 3 razy w tyg siłownia i w soboty zajecia bjj . Co mozna jeszcze zrobic zeby tracic w obwodzie ? może jakis przyklad diety lub cwiczen ?

[...] trudno powiedzieć - 2.5 roku temu co 2 dni przez rok, a potem przerwaaa Uprawiane inne sporty: troche biegania, gra w piłkę nożną, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -w domu: 1 hantelka 15kg -dostęp do siłowni 2 x w tygodniu Dieta: brak ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 18 Waga : 73 Wzrost : 74 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : miesiąc ACT Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciążeniem do 45kg. dwa hantle po 10kg. Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : tydzien Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : mam ułożoną Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak [...]

[...] masa, rzeźba? Staż treningowy na słowni: 0, ćwicze w domu Uprawiane inne sporty: rower rzadko, piłka nożna jeszcze rzadziej, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka kelton home hermod III z modlitewnikiem + 2 hantelki Dieta: narazie brak, planuje ograniczyć słodycze i jeść więcej owoców i warzyw [...]

Witam mam maly problemik z moja strata wagi .. otow w niespelna 2 miesiace spadlem z 115 na 100 kg i waga chyba dalej pojdzie w dol jadan normalne posilki domowe (pracuje na kuchni i tam jem)ale codziennie musze chhodzic z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę [...]

[...] ciała kiedyś robiłem te wszystkie ćwiczenia na 1 treningu no ale chyba to kapkę za dużo :) Dodatkowo, piłka nożna 1-2 razy w tyg po 1,5-2h, basen 1x w tyg, czasami tenis, i siłownia Od siebie mogę napisać, że miałem skręcona oba kolana, plus złamanie kości prawego uda, nabawiłem się też pseudokontuzji przedramienia prawego - przy odkładaniu [...]