[...] Zależy mi na sile dobrej definicji wytrzyałości i redukcji. Treningi zimowe polegają na bardzo dużej ilości areobów - bieganie 1h-2h rower 2,5h - 5h ogolnorozwojówka i siła na siłce (suwnica moj max to 400kg a tak to 210-250kg seriami po 20 powtórzeń ) Podpowiedzcie coś jeżeli możecie . Wiek: 20 lat Waga: startowa 70-72 obecnie 81kg [...]
[...] Jak Wy to robicie... tak cyklicznie masa/redukcja? przez jak długi okres? Mi sie wydaje ze 8 miesiecy to za długo po prostu bo sie tłuszcz lekko odkłada. 2 pytanie: duzo mięska spada przy redukcji? no i siła spada bardzo? 3: co mozna wziąć zeby zminimalizować spadki mieśnia na redukcji? (aeroby itd). Cos czytałem ze BCAA / herbata zielona.
[...] 92 kilo i przydało by się trochę zrzucić, zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśni ale w co mam iśc w odżywki białkowe czy suplementy typu HMB,CLa,L karnityna,Trec CLENBUREXIN,THERMO FAT BURNER czy inne tego typu.Proszę o rade zależy mi bardziej na redukcji tłuszczu ale z drugiej strony siła i wytrzymałość też by się przydała czy można to pogodzić
[...] chce mi się przygotowywać tyle posiłków dziennie. Wystarczyłby mi posiłek składający się z 5 jaj i kromki chleba a nie jeszcze za godzine 200g kurczaka , orzechy , ryż i inne pierdoły. Czy to normalne że nawet na redukcji nie czuję się w ogóle głodny a schudłem już 3kg? Jakby kto pytał to siła nie spada, nawet lekki progres jest ;P. Pozdrawiam
[...] tydzień???? A może obcinać dalej kalorie na IFie?? Ćwiczę rano na czczo i nie jestem z tego zbytnio zadowolony, Nie m+am siły na treningu. Gdy zszedłem poniżej 300 g węgli siła i ochota do treningu na czczo radykalnie spadła. Wolałbym porobić areoby z rana a wieczorkiem siłowy. Tylko jak wtedy pogodzić z tym IFa?? Nie było by problemu na CKD, [...]
Witam, na redukcji jestem już trochę czasu. Ostatnia średnia waga wyliczona z siedmiu dni wynosiła 66,7kg. przy wzroście 171cm. Na redukcji trzymam się 1700kcal. Tak jak już mówiłem redukcja już trochę trwa tylko, że przez większość czasu była źle prowadzona, skrupulatnie trzymałem się jej od miesiąca (ogólnie trwała już z 5-6), podczas tych 30 [...]
Witam, tak jak w tytule - nie mogę zgubić brzucha. Przybliże może moją historie w tej kwestii. W tej chwili mam prawie 22lata, 191cm i 80 kg wagi. Ponad 3 lata temu ważyłem 104kg i w 4miesiące zredukowałem wagę do 78kg, biegając około 10km dziennie i trzymając bardzo restrykcyjną dietę. Nawet przy takiej wadze miałem jeszcze brzuch więc robiłem [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg BF: 25 % Obwody Klatka: 100 Ramię: 35 Pas: 86 Udo: 62 Łydka: 40 Przysiad, sztanga z tyłu: 3x8 90KG Klatka, na płaskiej: 3x8 60KG MC: nie robię, ch**owa technika, odpuściłem, plecy nap*****lały, żałuję bardzo bo dobre ćwiczenie, ale miesiące próbowałem technikę wypracować i ch**, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie: ok. 1800-1900kcal Zapotrzebowanie do utrzymania wagi: 2100kcal BMI: 24,28 Tłuszcz: ok 16-17% Typ bud. Endomorfik Cel: redukcja Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. Mam problem z ułożeniem FBW. Nie wiem czy łączyć [...]
[...] bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 miesiąca. Kupiłem sobie ławkę i gryf więc w końcu mogę się wziąć za FBW na poważnie i olać split. Przeglądając [...]
[...] to zostaną same kości, z drugiej będę wyglądał jak świnia. Skinny fat. Na treningu w ogóle nie robię progresji ciężaru, tzn podnoszę coraz ciężej, ale nie widzę by to ta siła szła, by mi było łatwiej - chce to od teraz zmienić - pewnie tez ma to wpływ. W pasie obecnie 82-84cm. Może powinienem ustalić zero kaloryczne (Jakieś 2500-2600), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuję na siłowni od ponad 3 miesięcy,obwody up siła up. Lecz tu zaczynają się schody: 1.Dlaczego w porównaniu do bicepsów i innych partii ciała siła na klatce stoi pomimo próby zwiększenia nawet o 1,25kg(najmniejsze dostępne obciążenie dostępne na siłowni)? Każde powtórzenie wykonuje bardzo technicznie aby gryf był idealnie poziomo a ręce [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie interesuje mnie siła, oszczędzam stawy. -klata: Seria 100-120kg -martwy ciąg: Robię ćwiczenie ,, Dzień dobry " -przysiad: Seria 120-140kg PYTANIE: Witam wszystkich. Planuję na wiosnę/lato [...]
[...] do wniosku, że dieta redukcyjna to dobry początek, bo im mniejszy balast tym lepsze osiągi, tak przy bieganiu jak i na drążku. Jestem zadowolony z postępu w bieganiu, ale siła stoi (jak to na redukcji). Przechodzę do meritum, bo się nieco rozpisałem. Jak zrobić siłę nie tracąc przy tym na wytrzymałości i odwrotnie? Jest jakiś złoty środek, [...]
Witam, moze moj staż nie jest jakis oszałamiający ale z formy jestem conajmniej zadowolony. Próbowałem różnych diet z interentu aż w końcu został przy swojej, napisanej na podstawie swojego organizmu. Waże aktualnie 81,5 kg naczczo przy 174 cm zwrostu. W diecie mam ok 150 b 100 tluszczy i 70 w cwicze od 4-5 razy w tygodniu + znaczne ilosci arebów [...]
[...] przyrostów. 35,3 kg tłuszczu 31,6% tkanki tłuszczowej Obwody : Zmierzę dziś wieczorem. Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi 50 kg - wiem, że mało, ale w obecnej chwili siła nie jest moim priorytetem. Od początku ćwiczenia nie skoczyła ani trochę i nie dziwię się, bo od początku jestem na redukcji. Cel : Redukcja, około 30 kilogramów do [...]
[...] winka cos typu ten cykl uriela... nie miałem za dzuo cykli(100metki,100metki,200 metki,winko z propem) troszke moze wczsnie na tren ale jestem zdecydowany... interesuje mnie siła ładne pociecie i utwardzeenie miesni.... aktualnie jestm na redukcji efedrynka clen....i low carb wymiary: biceps w szczycie 42/43 aktualnie po rdukcji 39 waga wszczycie [...]
[...] w tyg. aeroby. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tyg. i j/w Odżywianie: Wcześniej dieta redukcyjna przez 3tygodnie na niej straciłem 4kg.Ale siła również poszła w dół. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bd Preferowane formy aktywności fizycznej: Dużo czasu. Stosowane [...]