shin

[...] na wysoko + zarzut na wysoko z wysokiego zwisu + 2* przysiad przedni 1*40kg ; 1*60kg ; 1*70kg ; 3*80kg Martwy ciąg 5*115kg ; 5*135kg ; 5*152,5kg ; 3*135kg Co serie martwych shin hop to 2 Broad jump 6 serii co 45 sekund 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg 5*10 Ab Wheel Sobota Wolne Niedziela Basen 10 rund 100m kraul 45 sekund [...]

[...] 3 serie 10 Asymmetric Angels (5 na stronę) 4 windmille (2 na stronę) 3 serie 10m bear crawl forward 10m bear crawl backwards 10m goblet duck walk 4 serie 5 DB KB Squats 2 shin hop to vertical jump with single leg land 2 serie Max L-Sit Max Push Ups on KBs 10 rund co 30’’ 5 DB KB Swing 10 rund co 30’’ 2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

[...] trochę lodu się jeszcze na jeziorze ostało, dwa wejścia 5 i 3 minuty. Niestety dosyć wyraźnie czuć ból piszczeli od wewnętrznej strony nogi, najpewniej coś w stylu shin splits. Albo za szybko chciałem dojść do normalnego kilometrażu, albo opona czwartkowa - czułem po niej mocno właśnie łydki i prawe biodro, może po prostu dystans na [...]

Jeśli mogę doradzić na twoim miejscu uważał bym na tą kontuzje. Ja przez shin spilit mialem ponad 3 miechy z głowy bieganie, właśnie dlatego bo olałem początkowy ból. Skończyło się złamaniem zmęczeniowym (wizytą u ortopedy sportowego). Zdrowia!!

Jeśli mogę doradzić na twoim miejscu uważał bym na tą kontuzje. Ja przez shin spilit mialem ponad 3 miechy z głowy bieganie, właśnie dlatego bo olałem początkowy ból. Skończyło się złamaniem zmęczeniowym (wizytą u ortopedy sportowego). Zdrowia!! A możesz podać krótki opis problemu? Bo w zasadzie te moje objawy po części dziwne są, nie do końca [...]

TEN-SHIN nude jest troche robienie tych ciagow 30 razy ale jak skonczylem to mi sie w glowie zakrecilo...

[...] 3x12 Cardio Orbitrek 15min postwo ~140bpm Kolejny dzień wyszedł całkiem nieźle. Barki przeorane, na wyciskaniu dołożone i klatki tym razem prawie, że nie czułem. Łapki mocno spompowane, do bólu aż. Jutro prawdopodobnie się wybiorę pobiegać :-D Pewnie do momentu, aż mnie złapią shin splints. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-01-04 18:17:55

[...] ; 2*70kg ; 2*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg ; 1*110kg Co serię zarzutów 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg Martwy ciąg 5*135kg ; 3*152,5kg ; 1*170kg ; 3*152,5kg Co serie martwych shin hop to Broad jump 3 serie 3 DB KB Press 2*36kg 3 DB KB Push Press 2*36kg 6 Weighted Strict Pull Ups 20kg 2*10 Ab Wheel Sobota Wolne Niedziela Wolne

[...] na AirBike na czas 20m sled sprint +75kg 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 2 średnie - 2*24kg Rozgrzewka 150m DB KB Suitcase Carry 3 rundy 1 minuta na skakance 2 shin hop to Broad jump Część główna E2MOM przez 10 minut (5 rund) 5 DB KB Half Snatch (5 sekund opuszczanie kettli znad głowy) 16 KB Seesaw Row (8 na stronę) 20 Heavy DU [...]

hehe ale o kapturach też niewspomniałem, winny musi sie tłumaczyć nie? A mianowicie mam jeszce prośbe, jeżeli macie możliwość to dorzućcie jakieś porady mistrzów, sam dzisiaj cos dorzuce, głównie Arniego i pewnie jeszcze pare osób sie znajdzie A powracając do twoich ćwiczen Macciej, one są rewelacyje, ale Boogie ma racje na nieszczęscie zawsze [...]

[...] kcal poszło z brudnej wody :-P Dziś rano natomiast z kumplem jedyni bez bolącej głowy to wyskoczyliśmy po wsi na cardio. Miał być bieg ale po 10 minutach miałem takie shin splints (ból okostnych), że ni ch*ja %-) I przeszliśmy do szybkiego marszu, tętno u mnie ~120 więc akuratnie. Sam trening dzisiaj ciężko wszedł, tchui brakowało, siły OK [...]

[...] czasie :-) Na razie muszę się skupić na przyzwyczajeniu płuc na wyższy pobór tlenu przez dłuższy czas, a dwa, bieżnie ustawiam pod lekkim kątem i prędkość taka, że już brakuje mi prawie do biegu i dzięki temu przyzwyczaję piszczelowe i strzałkowe do większego obciążenia, bo jakbym teraz poszedł w ogień to znowu po 3min shin splints w opór %-)

dobre ćwiczenie na wyrobienie dynamiki , przy dwuboju. Jak byłem na szkoleniu z dwuboju to mówili że warto je wklejać do kazdego treningu jako ćwiczenie pomocnicze :) mówisz o shin hops?

[...] zarzut na wysoko z wysokiego zwisu + 2* przysiad przedni 1*40kg ; 1*60kg ; 1*80kg ; 3*90kg Martwy ciąg 3*100kg ; 3*125kg ; 3*142,5kg ; 3*160kg ; 3*142,5kg Co serie martwych shin hop to Broad jump Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*95kg ; 3*105kg ; 3*95kg Co serie wyciskania 6 chest supported row 2*40kg 4 chin ups Sobota 1,5km [...]

[...] ; 2*60kg ; 2*70kg ; 2*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg Co serię zarzutów 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg Martwy ciąg 1*140kg ; 1*160kg ; 1*180kg ; 1*200kg Co serie martwych shin hop to Broad jump Co każdą serię 10 ab wheel 3 serie 10 DBs Press 2*16kg 6 Strict Pull Ups 20kg Sobota Bieg 5km na czas Wynik: 22:35 Niedziela Wolne

Bole typu shin splints maja wszyscy niemal na poczatku, co widac w dziale - i u wiekszosci bezpowrotnie zniakaja wraz ze stazem - w wyniku wytrenowania i prawidlowej higieny biegania ( sila, rozciaganie ). Wiem, ze sa tacy, ktorym to zostaje, mnie ominelo wiec na temat zycia z tym na codzien nie wypowiem sie. Kostka to jest dopiero ale problem. W [...]

Dopiero dziś przeczytałem posta o Twoich kłopotach z ciągami. Na moje oko nie ciągnij dłużej czegoś,czego nie dasz rady zrobić.Ja też musiałem uciąć trening o 10kg w sumie żeby dać radę. Jeżeli skończyłeś 5x5 na 110 to spróbuj 117,5/4x4, potem 125/3x3, 130/3x3, 135/3x3, 130/2 + 140/2 + 130/2, 130/2 + 140/2x2 , 130/2+ 140/3s. x 2powt. , 130/2 + [...]

[...] nie wiem czy będę się czuł na siłach ... Bo wiem, że ten plan nie należy do łatwych. Mc od środy wchodzę na 4x4 na 120 kg i będę jechał mniej więcej tak jak mi napisał ten-shin, któremy za to dziękuję. Przez ostatnie 2 tygodnie chciałbym popiłować na 1 powtórzeniu, bo mc nigdy nie były sprawdzane i w ogóle miały prowadzony trening bez żadnych [...]

Ten Shin _ Powiem Ci tak ja mam tak, że pompę czuję gdzieś tak z 2 tygodnie, a potem nie czuję już tak, chyba, że już jestem przyzwyczaiony Jak z siłą?? No zobaczymy heeh eheh