shake proteinowy

[...] ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli [...]

[...] Posiłek 2 10:00 Tortilla z mięsem i warzywami /omlet owsiany/ryż + mięso Posiłek 3 13:00 ryż/ziemniaki/makaron + mięso + warzywa Posiłek 4 17:00 ryż/ziemniaki/makaron + mięso + warzywa /pizza Posiłek 5 20:00 ryż/ziemniaki/makaron/ryba(mintaj, łosoś)/mięso + warzywa Posiłek 6 23:00 szynka z indyka + chleb żytni/razowy/shake proteinowy

[...] - kolacja to kanapki na ciemnym pieczywie lub tosty (czasami) - najszybciej chudnę z piersi, później raczej brzuch - najtrudniej spalam tkankę tł. z pupy i ud - po treningu shake proteinowy (max. 2x tyg.) - powinnam takie pić? Teraz przechodząc do pytań: staram się odżywiać zdrowo, unikam słodyczy i fast-foodów itp. i chciałabym się dowiedzieć, [...]

Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

[...] dzien - 5 co 2 godziny, podzielone rowno (wg wagi). Gotuje raz na dzien-sklad wszystkich to 0.5kg makaronu, 250g piersi z kurczaka, 100g sosu instant. Na lunch dodatkowo shake proteinowy Met-rx 50g protein 3) Dni nietreningowe-kolacja jak sniadanie 4) Dni treningowe (trenuje wieczorami) 35g gainera z mlekiem+kostka czekolady 20 min przed [...]

[...] z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + ogórki konserwowe lub kiszone + 2 duże liście sałaty, tran 2 kaps. i witaminy + zielona herbata II posiłek - 13.00 - shake proteinowy - białko 30 g + 3 łyżki jogurtu naturalnego + woda 300 ml + pół łyżeczki mielonego lnu, siemienia lnianego i błonnika. W dzień treningowy wmiksowuję w to [...]

[...] paczki kasza gryczana - do tego fasola zielona strączkowa lub dwie łyżki szpinaku pierś z kurcza + dwa ziemniaki z pieca ze skórą 16:30 trening start 17:30 lub 18:00 miarka shake proteinowy po treningu optimium nutrition whey gold 100% 19:00 kolacja: to samo co lunch ale trochę mniejsza ilość +BCAA Czy macie jakieś porady co do treninug? Może [...]

[...] można powiedzieć, że to takie moje uzależnienie. Nie jem białego pieczywa itp. oraz piję tylko wodę i czasem niesłodzoną herbatę. Jeśli ćwiczę intensywnie, po treningu piję shake proteinowy. Trening Najwięcej ćwiczę w domu, czasem pójdę na siłownie (cardio itp.). Trwa to około 40-60 min, 5/6 razy w tygodniu. W poniedziałki mam dzień na [...]

[...] ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany. I pytanie do Was, co myślicie o tym [...]

[...] , oliwa duzy lyk , bułka , mleko 250 ml, jogurt *smakowy * 2/3/4 co przerwa bułka w szkole z serem szynką warzywem 5/ obiad to co na stołowce 6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo 7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie i jaja 2- max 3 Prosze o ocene tego i [...]

[...] witaminy C,D,E,wapno,żelazo,magnez BCAA ogólnie staram się dostarczać 400g węglo (5g/1kg), 80g tłuszczy (1g/1k), 160 białka (2g/1kg), po przebudzeniu witamny+kreatyna+shake proteinowy I posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy laskaowe 20g rodzynki 3g cynamon 3 białka jajek II posiłek 100g płatków owsianych 200 ml [...]

[...] mam też czasu na tak długi trening). Tj : Poniedziałek bieg, wtorek siłka, środa bieg, czwartek siłka, piątek bieg, sobota siłka, niedziela odpoczynek. Odżywianie: Rano shake proteinowy, potem w pracy jakieś bułki z wędliną/serem i warzywami, na obiad jakieś mięso i kolacja też kanapki. Mało, a często. Teraz powiedzcie, ma to ręce i nogi? [...]

[...] Śniadanie - 100g płatków owsianych na wodzie z jabłkiem 2. Sałatka z tuńczykiem/kurczakiem, makaronem, warzywami 3.4.200g kurczaka + 50 g ryżu/kaszy + ważywa 5. potreningowo shake proteinowy 6. Na wieczór - owoce/orzechy Problem: - tłuszcz w okolicy brzucha. Widoczne mam 4 górne brzuśce mięśni prostych brzucha, jednakże poniżej zaczyna się [...]

Witam wszystkich mistrzów :D Mam 20 lat, wzrost 187cm i waga wynosząca obecnie 108kg. Ćwiczę regularnie od lutego, 5 dni w tygodniu. Jednak moim błędem był fakt, że codziennie ćwiczyłem wszystko naraz. Co prawda przybrałem mięśni, jednak do tego nabrałem na wadze (zlekceważyłem dietę :/). Obecnie mam 2 plany do zrealizowania: schudnąć tak do 90 [...]

[...] z internetowego licznika) i trochę uwydatnić moje mięśnie. Stworzyłem taką dietę: http://imageshack.us/a/img832/1650/dietav.jpg Co o niej sądzicie? Jakby co- pod nazwą shake proteinowy kryje się szklanka mleka, pół banana i 35 gram białka Jeszcze jedno pytanie... nigdzie nie mogłem tego znaleźć (chyba że patrzyłem nie tam gdzie trzeba xD) [...]

Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu [...]

[...] :) Drugi posiłek to mieso różne: karkówa/pierś/udka itp plus ryż Póżniej nastepuje przerwa której nie moge przeskoczyć. Trening okolo 20. Po treningu odrazu jabłko plus shake proteinowy . W domu praktycznie na raz kura z ryżem . Przed snem markela zamienna z łososiem w tej samej wadze, ewentualnie czasem ser biały. Tłuszcze na poziomie [...]

[...] (hiit) + brzuch; wt czw (sob) Suplementacja: Dni Treningowe: Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + omega 3 (uwzgledniona w diecie) Po Treningu: bcaa 6g + l-glutamina + shake proteinowy (uwzgledniony w diecie) Dni Pozatreningowe: Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + l-glutamina + omega 3 (uwzgledniona w diecie) [...]

[...] trening. Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni. Dieta w ost.3 miesiącach: Dzień treningowy: 6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00. Dzień nie treningowy: bardzo podobny z tym, że wstaje ok.8:00. Lunche: [...]

Witam prosił bym o ocenienie mojej diety redukcyjnej. ewentalne uwagi jak to lepiej zrobić co mogę poprawić. Wiek 21 Waga 105 wzrost 178 BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 [...]