shake

2/8/2019 Mocny trening popołudniu i przygotowanie na sobotnie lądowanie :-)) 1. Jajki, kiełbasa, nerkowce, guacamole, małosolny 2. Turbo mielone wołowe, warzywli 3. Shake na mleku koksowym z truskawkami i borówkami 4. Jajecznica ze szpinakiem, kiełbasa kmicica, oliwki, pomidor /SFD/2019/8/3/fdd2f8fb44fe4d4aba6a9ba47ae98756.jpg [...]

4/8/2019 Triathlon Bielawa zaliczony, ale nie szalalem z węglami po, ani przed. 1. Kuloodporna kawka z białkiem 2. Batony 3. Arbuz, lody mango, shake i wafle 4. Jajecznica 5. Pudding bez zdjęcia /SFD/2019/8/5/040b69a0ea0949a0b2007f555511663a.jpg /SFD/2019/8/5/f965171efd154e9ca25934fd8fac2160.jpg /SFD/2019/8/5/ffc96fb725ba43bdb3ee2d63b076bcb2.jpg [...]

7/8/2019 Wiem, że jedzenie wygląda nudno, ale bardzo mi smakują takie śniadania i obiady ;-) 1. Jajki, kiełbasa kmicica, orzechy, guacamole i pomidor 2. Szarpana wołowinka 3. Shake gigant z mleka koksowego, wpc i kazeiny, truskawek, borówek, i jagód (5 szklanek) 4. Smażony Gulasz angielski, warzywka [...]

[...] bym siadal tak czy inaczej na klopa, bo nie wiedzialbym czy przodem czy tylem by lecialo ;-) miseczka piekna, a idzie gdzie focie formy zerknac? pozdrowionka Tak wychodzi shake, jak dobrze go zmiksuje w blenderze kielichowym. Robi się taki puszysty, objętościowo duży, bo też dużo rzeczy tam nie dawałem. Nie mam nawyku robienia zdjęć "formy". [...]

10/8/2019 Potrenowane rano, pojeżdżone rowerem i ładowanie zrobione :-)) 1. Shake bananowo truskawkowy na mleku z WPC, kanapeczki z wafli ryżowych, banana posmarowane mieszanką miodu i masła z nerkowcow 2. Arbuz 3. Kotlet schabowy w Targowej z podwójną porcją ziemniaczków 4. Turbo mięso mielone z batatami 5. Lody [...]

[...] urlopu oraz zgodnie z zaleceniem Mauro Di Pasquale wejdę na"Isokaloryczną" dietę, czyli makra na poziomie 33% kazde. Dzisiaj wyglądało to tak. 1. Kanapki ryżowe z bananem, shake z WPC i jagodami 2. Kotleciki z ziemniakami i sałatką z vinegretem z awokado (piwko nie na zdjęciu) 3. Pudding z borówkami [...]

29/8/2019 Spokojny dzień z dość ciężkim treningiem. 1. Śniadanie standard - jajki, makrela, orzechy, pomidor 2. Mielone i warzywki 3. Shake + baton 4. Omlecior /SFD/2019/8/30/932b63866acc45d096453c227d38c8e9.jpg /SFD/2019/8/30/b3eacabbb4d849b88f1539b17b0fbe3b.jpg /SFD/2019/8/30/579618499015459780311c836254d42a.jpg

1/9/2019 Rano trening i dużo spacerowania w ciągu dnia. 1. Shake z bananami, chałwa, czekolada, wafle 2. Jajka, makrela i sałatka z pomidorów, ogórków, oliwek, cebuli 3. Obiad w Zamku Topacz - kromki chleba ze smalcem i twarożkiem, bliny gryczane z wędzonym sandaczem, schabowy na kości z ziemniaczkami i zasmażką, a.na deser trochę bezy i trochę [...]

2/9/2019 Luźny dzień z wieczornym indoorcyclingiem. 1. Jajki, kielba i dodatki 2. Wolowina i warzywki 3. Omlet z oscypkiem, dodatkami 4. Shake /SFD/2019/9/3/452c403dc1dd4abcb3c5d5b252b3aab1.jpg /SFD/2019/9/3/2f8306ef4e354c48b9a05328db281cfc.jpg /SFD/2019/9/3/cce8c567c7f54b3590f0a5ce67f4607d.jpg

4/9/2019 Znów dzień w biegu, a wieczorem Indoor Cycling. 1. Jajki i kielbasa 2. Wołowina i warzywki 3. Jajki, chorizo i warzywa + galaretka zero 4. Zielony Shake /SFD/2019/9/5/01c80ed01404434e8d8a1c031bd98365.jpg /SFD/2019/9/5/5a2d315268fc453ab34510cb98ef0e63.jpg /SFD/2019/9/5/c19ae814fd9648f1bce9e7caeb620ee2.jpg

26/9/2019 Szybki dzień, dużo rzeczy załatwionych. Krótki intensywny trening plus typowa aktywność w ciągu dnia - rower z i do pracy, 4 serie maks podciągnięć na drążku (3 w kamizelce, poranna bez), serie dipów tu i tam, spacery z psem w kamizelce. 1. Babeczki, chorizo, orzechy 2. Wołowina z warzywami 3. Shake 4. Monster MASH, Dziko Słodka [...]

28/9/2019 Miał być półmaraton, a wyszło 7km. Zszedłem z trasy, żeby większej krzywdy sobie nie zrobić. No i trochę za dużo jedzenia poszło. 1. Kuloodporna kawa z białkiem, shake z HDP WM i aminokwasami. 2. Udka z kurczak w sosie musztardowym miodowym i ziemniaczki, rosołek, winogrona 3. Wafle ryżowe i białko, żelki 4. Wołowina z rosołu i troszkę [...]

17/10/2019 Dobry dzień, dobry trening, dużo dobrego :-)) dzień minął bardzo fajnie i smacznie :-)) 1. Mięsko i warzywki 2. Shake (mleko kokosowe, jagody, kakao gorzkie, matcha, maca, cynamon, 6 protein mix) 3. Sałatka gigant /SFD/2019/10/18/389bd6922f9643119303af0069f5497a.jpg /SFD/2019/10/18/0680167c68fb42c2902940faa6dcc758.jpg [...]

[...] że z imprezy wróciliśmy późno. Rano trening, po treningu jeden posiłek z węglami, a następnie już bez (muszę dać organizmowi się zresetować po Mediolanie). 1. Kawka, shake z mango i bananem 2. Lowcarb Monster MASH 3. Omlecior /SFD/2019/10/20/499caa97cd984f9a969e7ef394c1aa1d.jpg /SFD/2019/10/20/8bf3f6b54dd04aeabc77719abcb50fba.jpg [...]

27/10/2019 Dzień w drodze. 1. Śniadanko po weselu 2. Obiad u teściowej 3. Shake i parę kostek czekolady /SFD/2019/10/28/74549187871b48368655e11d424ce746.jpg /SFD/2019/10/28/4326369025cc462eb937c2fd7770a040.jpg /SFD/2019/10/28/a04f41bfafa54cefa127e260f464244c.jpg /SFD/2019/10/28/47b9d9413d134cba934f284bfdb5c5b6.jpg

2/11/2019 Potrenowane i pierwszy posiłek o 13:30. Przed treningiem tylko 20g WPC. 1. Rolada, karczek, sałatka piklowana, kiszone 2. Shake bananowy z wpc 3. Ciasto 4. Golonka indycza /SFD/2019/11/3/81d3a4914ad94c83ba28515824fdea34.jpg /SFD/2019/11/3/6822c88d65ee4a22aefd76dfc610844d.jpg /SFD/2019/11/3/a2d74c573e784a67ab9d552a4124c751.jpg [...]

27/11/2019 Dwa treningi i cały dzień w biegu. 1. Shake (wpc + hdp wm) 2. Mięso, batat 3. Baton 4. Jaglanka + jajówka /SFD/2019/11/28/41b6a554615e426fa6a2fb069ff450d6.jpg /SFD/2019/11/28/761aab3975a447a1a4447cb269e796c2.jpg

27/12/2019 Dojadanie po świętach... 1. Szynki, pasztety itp 2. Shake i ciastki 3. Pierogi i kurczak 4. Sałatka gyros /SFD/2019/12/28/d2fd6a15a8034a1db4fec2b756282d82.jpg /SFD/2019/12/28/71b2a85be2e24bb7af7fb6f32b738969.jpg /SFD/2019/12/28/c7105342dc3e43168752ad5b95528c68.jpg /SFD/2019/12/28/76710b95f1054f3085400cc0baec8418.jpg [...]

23/2/2020 Kac morderca... 1. McRoyal podwójny z ziemniaczkami 2. Shake bananowo truskawkowy /SFD/2020/2/23/15098640b905478a986884ac1608697f.jpg /SFD/2020/2/23/6fe8d9d129e148d09c03cd90ac679c80.jpg

8/4/2020 O 8 udało mi się zrobić zakupy w Biedronce, bo później kolejki na 30 osób... 1. Jajki, boczek, ser 2. Monter mash 3. Shake twarogowy z malinami i truskawkami 4. Mini sałatka gigant %-) /SFD/2020/4/9/eb38e894f47b4f06b1d2e5b5457c0ca3.jpg /SFD/2020/4/9/a3d6d58929934ca8baddf10443d8875d.jpg /SFD/2020/4/9/8c092edae6524a00943f9b898e7fe497.jpg [...]