shake

1. Poco gainer? Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców Tam był link do tego gainera, ale moderacja skasowała. To jest gainer Optimum Nutrition Gold Standard więc dobra jakość, węglowodany pochodzą głównie z mąki owsianej, skrobi [...]

Ok, spadam na trening (ale najpierwsz shake białkowy - 30 g. hahah, nie mogłem się powstrzymac), koniec tego spamu

[...] 25g wegli tylko dal rano przed i po treningu pozniej dochodzil do maxow w tych posilkach albo z 2 daj do 3 (wegle) z 1wszego posilku polowe do ostatniego 1-50 2-0 3-50 5-75 shake -> tu to 100g moze byc za duzo daj 70-80g na poczatek i sprawdzaj bedzie si - bedziesz dodawal tutaj najpierw wegle nie bedzie si - odejmiesz jeszcze troche 200g [...]

[...] http://imageshack.us/a/img641/6174/befunkys5001770.jpg http://imageshack.us/a/img6/1271/befunkys5001758.jpg http://imageshack.us/a/img856/4888/befunkys5001760.jpg Dzisiejszy shake potreningowy: http://imageshack.us/a/img593/4241/befunkybefunkyhdr1.jpg A to fotka specjalnie dla ROBERTA i MICHAŁA żeby wiedzieli co tracą siedząc w Vegas :) Zdjęcie [...]

[...] :-D Wniosek… Muscle Test+ dieta+trening działa :-D Tak więc ten tydzień również lecę tak jak do tej pory. Nic nie zmieniam w diecie, suplementacji, może tylko jakiś shake proteinowy wpadnie raz dziennie dodatkowo żeby podbić białko w bilansie. Wychodzę z założenia, że jak coś się dobrze i się sprawdza to trzeba to tak zostawić. Waga, [...]

[...] i siłą chwytu. Trening średnio udany. /SFD/Images/2016/3/16/42d2e87243f745efa4e3c904bafdf2e3.jpg /SFD/Images/2016/3/16/a164e125e3414de4bb77e71d852f42e0.jpg Posiłek 1: shake białkowy mocno ubity gęsty + banan Posiłek 2: omlet z polewą z karmelowej i nutelli Posiłek 3: pyzy + pierś pod serem i dodatki Mam już nowy telefon i zaczynam cykać [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/23/2dfc96a0c5954062bb398c91c08879f9.jpg Posiłek 1: niedobre serki + niedobre płatki Posiłek 2: pizza, znowu k.rwa :D Posiłek 3: omlet black & white i shake Motywacja na dziś&jutro - gdybym nie trenował 5x week to też bym takie obwody machał, mam teraz zajawkę na podnoszenie ciężarów i chyba po redukcji nauczę się porządnie [...]

[...] po Muay Thai w 450ml wody, troszkę za gęsty wyszedł, 450ml szybko po ciężkim treningu wchodzi. Regeneruje się na prawdę pozytywnie. W każdym przypadku mieszałem w shake'u potrząsając go. Żadnych innych dodatków nie dodawałem. Czy bym kupił któryś z produktów ? Za pewne tak, i pewnie to zrobię, tylko musiałbym ochłonąć trochę od [...]

[...] rutune żywieniową i mi to pasuje. Przed i po treningu zależy mi aby dostarczyć jedzenie po ktorym będę dobrze się czuł. Już przetestowałem i wiem że owsiane z wpc w formie shake i orzechy są dobra opcja dla mnie a po tre kukurydziane lub manna z wpc. W dni bez treningu dieta wygląda bardzo różnie i pilnuje tylko aby makro się zgadzało. Daje [...]

Wyżej wymienione artykuły są fajnym źródłem wiedzy, wiec śmiało rzuć okiem. Ja od siebie dodam to co mówią, dietetycy sportowi i nie tylko. To znaczy, stare jak świat - dietę należy bilansować na pełnowartościowych produktach, w moim zrozumieniu są to produkty jak najmniej przetworzone czyli takie „bez składu”. Dla przykładu damy płatki owsiane [...]

1. Poco gainer? Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców 2. Bez znaczenia jakie białko dasz na noc, katabolizm przez noc Cię nie zje jak nie dasz kazeiny. 3. Z tym jedzeniem przed snem to krotko mówiąc zjedz pełnowartościowy posiłek, który [...]

[...] Jedno jest pewne - trezba spozyc odpwiedni ilosc bialka aby zatrzymac katabolizm. Ile? Ok 0,3-0,4g/kgmc ciala powinno zrobic robote. Dobrym zamiennikiem czy tez dodatkiem do shake potreningowego moga byc BCAA/czy tez sama leucyna. BCAA nasilaja synteze nowych bialek a w szczegolnosci obecnosc leucyny. Insulina informuje miesnie o zasobach energi [...]

[...] Nie chcę kupować gainer ponieważ nie do końca przekonuje mnie ich skład więc interesuje mnie czy jeśli do 30g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem dodam 60-70g winogron będzie miało podobne działanie do gainera.W 100g winogron jest 70g węglowodanów więc w moim shake'u będzie ok 55g węglowodanów?A jakie wy polecacie domowe ,,gainery''?

[...] 800mg / wk i 500mg deca / wk (hcg cyklicznie) krótką insę byłaby to pierwsza styczność z insą, plan mam taki by brać 7iu do 30 minut po treningu 5minut przed podaniem insy shake z 100g carbo, whey 30g białka, może 5g kreatyny i jeszcze coś następnie do pół godziny po podaniu insy posiłek z 35g B, 80g W i 20T po 3.5 godz. od podania insy kolejny [...]

[...] dość znacząca różnica, którym się sugerować?:D Ja tam jestem gotów na wyzwania, ale zamierzam troszkę tą redukcje pociągnąć. Pytanie 2: Czy na redukcji jest dozwolony taki shake 'na mase'? - spis produktów w załączniku (zamiast białka WPC, będzie kazeina) Pytanie 3: Jak bardzo można się wspomagać białkiem w proszku? ile max w ciągu dnia ( wiem [...]

[...] jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu wleci więcej owoców i staram się jeść do każdego posiłku warzywa poza przedtreningowego(śniadanie) ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min [...]

[...] przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, oliwy + maliny 3) ryż biały, jajko, surówka z marchewki 4) bułka pełnoziarnista żytnia z gotowanym kurczakiem, po treningu shake białkowy na mleku 2% 5) jajecznica z 3 jajek

[...] made this decision and then the logical implications following it. Reasons For Ditching Post-Workout Carbs (1) Study shows inclusion of carbohydrate in post-workout shake does not increase protein synthesis. The following study took place in the Netherlands, the subjects being healthy young men. What was great about this study was that [...]

[...] masz większe możliwości wyboru kompozycji posiłku. Nie trzeba żyć bekonem i serem przez dwanaście tygodni. Ważne: Jeśli jesz pięć posiłków dziennie oraz spożywasz shake’a po treningu, 100 gramów węglowodanów jest idealną ilością. W każdym z pięciu posiłków będziesz jeść około 10g z warzyw (najlepiej zielonych) lub jakieś owoce, a [...]

[...] nie polecam ), 300 ml mleka, 10 - 20 g białka i pół łyżeczki cukru dla smaku. Mieszamy... zmielone otręby owsiane rozpuszczają się w mleku i są pyszne :) Wartościowy shake do tego potem zjeść zasadowego pana Pomidora i gra gitara. Idealnie się czuję, gdy po treningu serwuję sobie takie desery :) :) Potreningowy Shake naprawdę giit [...]