sfd

Czerwcowa forma ;-) /SFD/Images/2016/7/13/041e27318d1b4178a26c476612b8c785.jpg /SFD/Images/2016/7/13/34e895d3d0d14635b9cfbf9f41809512.jpg /SFD/Images/2016/7/13/b1beea271cde4ac3afda6e3d730c40fc.jpg /SFD/Images/2016/7/13/362647845bb94cd9bbcc3b9d9bde9383.jpg

[...] samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Słaba ta dieta . Na samym początku musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]

[...] samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to musisz dodać ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

.. /SFD/2016/7/22/8568f649c2284ab9b1463a758b140641.jpg /SFD/2016/7/22/abc85a1438ce4a78a332dc878d03d0ec.jpg /SFD/2016/7/22/e71a8b2b507946549e24479adbad1f1a.jpg /SFD/2016/7/22/d6f2852bd8864605994c55f3cab72a57.jpg

... /SFD/2016/7/22/c110b6c3fcf244d1ac39c857835987aa.jpg /SFD/2016/7/22/7d2f6b58c9f94bafab620553d0db71f1.jpg /SFD/2016/7/22/d8828314b2b04a819d748f99df701a42.jpg /SFD/2016/7/22/1681cd4126d848718796246d5885bf47.jpg

Witaj, Na początku zabierając się za dietę musisz wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]

[...] odżywianie i tam napewno ktoś ci pomoże. Jeżeli ktoś cię kieruje do innych tematów to nie robi tego dla swojego widzi mi sie. Tu ci podaje regulamin działu -->> http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U_GALERIA_ZDJ%C4%98%C4%86-t452096.html Jeżeli chcesz prowadzić temat i aktualizować zdjęcia swojej formy to przeczytaj koniecznie i się zastosuj. [...]

[...] samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Nie korzystaj z takich rzeczy skąd program ma wiedzieć co Ci potrzebne. W dziale masz wiwle gotowych treningów, pokazanych ćwiczen http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html [...]

Mam takie coś nie wiem jak to zalozyć... /SFD/2016/7/27/b0ef2eb07dda47a7ab5a75531374878b.jpg /SFD/2016/7/27/d98534882a1a4eccb3b8c412a0581ae4.jpg /SFD/2016/7/27/25d77fcd0bf141e899fea2302a6a274a.jpg /SFD/2016/7/27/19feaaed1860464da207af41e6f7ac6b.jpg

Na samym początku bardzo chciałem podziękować za zainteresowanie tematem z twojej strony, nie oczekiwałem że będzie ktoś skłonny mi pomóc. Gainera chciałbym zostawić bo mam go jeszcze kilka kilo i myślałem ułożyć 3 posiłki, średnio po 600kcal co da mi 1800kcal + gainer 380. Pije kawe która słodze słodzikiem i odrobiną miodu którego nie wliczam do [...]

Ok, dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę. Co do aktywności to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: siłownia, basen Wtorek: rower Środa: siłownia, basen Czwartek: rower Piątek: siłownia, basen Sobota, Niedziela: basen [...]

Dzisiaj akurat dzień bez treningu, więc nie ma zbyt co pisać, ale szamka była następująca: /SFD/2016/7/31/7015ed2ad2e443e091719060e4af30de.jpg /SFD/2016/7/31/e01c2ae4ea5e4d3ea1099709e94e4f2e.jpg /SFD/2016/7/31/b309c9c850b14c9fb43ab2d93b6af1f9.jpg /SFD/2016/7/31/d1e31dc08fe34399b0d7e6549ba225e6.jpg

Radek Słodkiewicz w odwiedzinach u Michała /SFD/2016/7/31/c7e6234cb4854b9a8f17f42697212c48.jpg /SFD/2016/7/31/13e06da35a0d48978a0d7c63cc44a74a.jpg /SFD/2016/7/31/4c5f88d737e04119a1bd28e413b0170f.jpg /SFD/2016/7/31/31d860c665824283a4ee94927f23ab3a.jpg

Radek w odwiedzinach u Michała Mikulewicza /SFD/2016/7/31/23aa8d53fcd54c2f8178175a78fa7f90.jpg /SFD/2016/7/31/46f78a6fd94a4d86bfde6b5c2a20d0dc.jpg /SFD/2016/7/31/80c59154c19d421e989f56308308409d.jpg /SFD/2016/7/31/37de4543ad7047d888b8e0936398f8fd.jpg

[...] samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj ułożyć [...]

[...] samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj ułożyć [...]

Kasia również się nie obija :) /SFD/2016/8/5/85d5f1ab59364e72ad69c12d88b774f4.jpg /SFD/2016/8/5/729b90c21d3a4c539942f2c323adac7b.jpg /SFD/2016/8/5/99e31738e5fd44c2940ccae7bc3512c0.jpg /SFD/2016/8/5/a9c75c1fe8754fa582ae29330a89982c.jpg