sfd

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Martwy klasyk 4x60, 4x100, 4x130, 4x160, 5x220, 10x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,8,8,7 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x120, 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x107, 12x107 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

I małe porównanie kwiecień 2017 i luty 2018 /SFD/2018/2/16/5a0985cd14d14cbc8370a3165dfa37f9.jpg /SFD/2018/2/16/2ac01b5cff75459c89272f90119e0d45.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-02-16 22:08:16

Siemanko LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x210, 12x210, 10x140 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x295, 25x295, 25x295 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x82, 20x82, 20x82 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x12, [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x60, 4x100x 4x140, 1x210, Hipthrust 8x240, 12x240, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo 20x102, 20x105, 20x105 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 10x180, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x265, 25x265, 25x265 A1. Przysiady sumo 12x100, 12x100, 12x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 6x16, 5x16 [...]

Marian I do tego jeszcze PCA /SFD/2018/7/28/f2c3c791e83c4ea6a921bf96bef6f3a2.jpg /SFD/2018/7/28/dffe7d0c787147229aa512e19ab09a80.jpg

Siemanko Dzisiaj poszedł push wg planu I 80-90% ćw wg planu i założen, ale trochę też się pobawiłem i potestowałem nowy sprzęt, jak choćby hammer do tricpes press Siła wciąz się trzyma Min wyciskanie na barki 120x5 /SFD/2018/10/3/cdd7c311196647068f9009c9a71e1163.jpg /SFD/2018/10/3/ac475fc607b147ccb2b62d005ca1e5f5.jpg

Przez to, że w pon nogi nie poszły na maxa wczoraj przy pullu byłyem bardziej wypoczety oraz po pól roku przerwy wypiłem kawę przed treningiem i wyszedł rewelacyjnie Wszędzie podokładane /SFD/2018/12/19/e68c13db3c7043dc8f59902ea52d9c2c.jpg /SFD/2018/12/19/aea5ad55dd6f4268a3e6d68adfa4b306.jpg

Wracam ponownie po przerwie Przez ostatni czas z powodu braku czasu nie było wypisek. Niestety praca treningi pisanie mgr plus jeszcze kilka innych dodatkowych obowiązków sprawiły, że kompletnie brakowało mi na to czasu Na szczęście już się wszystko w miarę ustabilizowało, do tego mam jeszcze tylko 3 zjazdy i koniec studiów. Także powinno być już [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 190x10, 190x8, 170x12 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza [...]

W tydz waga -1,4 Obecnie 108,2 /SFD/2021/2/6/178b393a65ee43a39284d17c23c42c8f.jpg /SFD/2021/2/6/d150b29b8c4543a1a2f7ae31e50ef01b.jpg

wczoraj push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x5, 90x7, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x9, 30x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x7, 30x8, 25x10 8. [...]

Wczoraj dnt Bez cardio Fotki z dzisiaj /SFD/2021/5/4/c595d9dd540a4a5b870599a0edd46332.jpg /SFD/2021/5/4/53695790ab2947489182b0fa338b10ea.jpg

1 /SFD/2021/5/20/c2156fef6650410fa6c3dedddf5f54af.jpg /SFD/2021/5/20/329920153a27426896b709ceed90d54f.jpg

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 170x10, 170x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 90x8, 90x8, 75x9+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x5 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 220x8, 220x8, 170x10 7. Uginanie [...]

Poprawić głębokośc na pewno można, i na tym teraz popracuje, aczkolwiek zejście do kąta prostego nie wiem czy to aby na pewno pół przysiad. Na pewno będę chciał zejśc nieco niżej, tak by było tak jak tu rok temu Lecz schodzenie jeszcze niżej odpuszczę, bo wtedy czuje o wiele mocniej tyłek niż jak nogi Gdzie u mnie on i tak już jest pokaznych [...]

Dzisiaj dnt 25 min cardio I za godzinę lecę na szkolenie do Tadeusza Sowińskiego 33 dni różnicy między zdjęciami Koniec redu i obecnie /SFD/2022/5/22/5a55eea5c07f43a8b42efa56fb0f485d.jpg /SFD/2022/5/22/adbf085970804399891ccabb0214270c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-22 13:26:40

Dzisiaj 1. WL 132x6, 132x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x7, 42x9 3. Wyciskanie hammer 155x7, 155x7, 135x8rp3 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x15, 70x12 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x8, 81x7, 67x9 [...]

Niedzielne pozowanie /SFD/2022/7/13/a2ab8eaf8652453d874b8f448820dd86.jpg Dzisiaj po calym dniu Dzien wysokich ww /SFD/2022/7/13/9d8bf7af4ef443d68a2f8b16d7491b2c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-13 23:20:34

Powodzenia, będę śledził :-)) Przy aktywnym prowadzeniu dziennika w tym dziale ,zgodnie z tematem podwieszonym możesz liczyć niebawem na niższe ceny w sklepie SFD :-)