sfd

może nie ma się czym chwalić, ale tak to wygląda po 3tyg mini cuta, dość mocno wyplaszczylo, ale raczej nie dało się tego obejść jeśli chcieliśmy mocno agresywnie polecić z tym mini cutem :-) Dzisiaj polecial raport do Wojtka i zobaczymy jaka decyzja, na wadze 89kg :-D /SFD/2019/12/6/6597651d618e49a9aead80340d0b6fa7.jpg [...]

W sumie już dawno żadnych zdj nie było, także podrzucę te z dzisiejszego raportu :-) zdecydowanie tu nie wrzucam, żeby czymkolwiek się chwalić, bo czuje się już mocno ulany %-) Po prostu chce pokazać jak to na ten moment wygląda, myślę, że kwestia paru tyg jak zaczniemy redukcje /SFD/2020/2/28/ffcb7c44089f4564a98b325cb52ac379.jpg [...]

W sumie już od jakiegoś czasu wrzucam suche wypiski, bo zupełnie nie mam weny jakoś się rozpisywać mimo, że inne dzienniki sledze na bieżąco :-D Wrzucę chociaż parę fotek z wczorajszego raportu, od końca masy spadło niecałe 3kg, jakość powoli się poprawia, ale oczywiście jeszcze od chuya smalcu i wody siedzi :-D Na tą chwilę równo 94kg :-) [...]

Forma zaczęła się wyostrzac z tygodnia na tydzień i widzę, że coś zaczyna się dziać :-D szczególnie tył, chociaż wiadomo, że jeszcze sporo zostało do zrobienia :-) no i te nieszczęsne łapy, po redukcji na pewno poleci na nie kolejny priorytet /SFD/2020/6/11/32ebee62ffc247fbb301de2f39f6524b.jpg /SFD/2020/6/11/4864da4270c94d479c2a4895687182d2.jpg [...]

Zdjęcia z dzisiejszego raportu, zmiany co raz bardziej są zauważalne, widzę, że nabrało to dobrego tempa :-) /SFD/2020/6/18/71ef5c3587e245aeb2437d4df839f524.jpg /SFD/2020/6/18/d01349d3cac34b40a80d6bfb3d08bf1f.jpg /SFD/2020/6/18/aeb3aa3aa9bd4109a027020c69046872.jpg /SFD/2020/6/18/b37f56290a1e4f939704648b59fcbd4d.jpg

I kolejny check form do dzisiejszego raportu :-D Waga tym razem bez zmian i mam nadzieję, że już tak zostanie, z kolei sylwetka wydaje mi się, że z każdym kolejnym tygodniem wyglada co raz lepiej :-) przy tej klatce bokiem trochę kombinowałem za radą Mariusza, ale nie do końca to wyszło jakbym chciał %-) [...]

I zdjęcia z dzisiejszego raportu, waga nieco wyższa niż ostatnio i ciężko mi ocenić czy jest progres, bo zdjęcia musiałem zrobić w nieco innym miejscu. Zobaczymy co Wojtek powie :-) /SFD/2020/7/2/7e41d04d810b448c80f54187edc3f8ff.jpg /SFD/2020/7/2/709a9a23a2a54cfda271cbfb3d95c384.jpg /SFD/2020/7/2/e813e463dad442d99e10facfda3618ae.jpg [...]

w sumie dawno żadnych zdjęć nie było, ulanie już dobre, ale nie bede wrzucał zdj tylko "w formie" na tą chwilę najwyższa waga w tym tygodniu 98,5kg, a mysle, że jeszcze coś dojdzie :-D ogólnie nigdy więcej jak 97 nie ważyłem /SFD/2020/11/19/d590d34906b54d4194cf44a216b51581.jpg /SFD/2020/11/19/ad3b7b6fba5649faba2fa828d07c4146.jpg [...]

Dawno nie było żadnej aktualizacji odnośnie wagi, zdjęć itp ruszyliśmy z mini cutem 4tyg temu, mysle, ze jeszcze drugie tyle bedzie potrzebne i pewnie na tym zakończymy Plan jest taki, żeby pociągnąć później okres budowania po czym przejść do docelowej redukcji pod start ;-) masę kończyłem z wagą 102kg, na tą chwilę mam 95kg [...]

I co z dzisiejszego raportu, waga w końcu lekko w górę ;-) /SFD/2021/4/1/bfdcf2d848ca4a9ca65d606307fa13d8.jpg /SFD/2021/4/1/8bb91155a6f94c218f4c60282166699f.jpg /SFD/2021/4/1/633b93d64efd47c89297123febc6baa5.jpg /SFD/2021/4/1/2fbbdcfc61124516bc1024d2639bd408.jpg

a to coś z dzisiejszego pozowania do raportu, gacie już są więc nie ma odwrotu %-) /SFD/2021/7/1/2230dc253929426aa391af8157e9e643.jpg /SFD/2021/7/1/1609f45c95524c1ba0aa8cedb0706deb.jpg /SFD/2021/7/1/34dfd443e52b439b83d3c6c2e7dcb2bc.jpg /SFD/2021/7/1/53ed47f4261e43be89346dfacc6014ed.jpg

cd /SFD/2022/7/15/d6cf71f9ab344037b4bba5abf38bbf1f.jpg /SFD/2022/7/15/32c7efabf75e4947ba7e61a1394605e8.jpg /SFD/2022/7/15/5d20a450feb341038e78481f8ef035b5.jpg /SFD/2022/7/15/ec63be10c3fe49328328f59be1adfc02.jpg

tutaj kilka zdjęc z ostatniego raportu :-) widać wg Was stan zapalny na lewej ręce? /SFD/2023/2/25/2b4b0289e8cc4b989bba3f23640b72d6.jpg /SFD/2023/2/25/f5cb0dbe72794f4bb5dfa89e11cb129d.jpg /SFD/2023/2/25/56191408a41c46c69ba5b883f0247ed3.jpg /SFD/2023/2/25/6544a463f7984f6797c1d1f32a17f070.jpg

Reszta zdjęć :-) /SFD/2023/3/12/c841eb6910cc4155b31af869c5491b6f.jpg /SFD/2023/3/12/ce65981398c94031abbac596f54262e1.jpg /SFD/2023/3/12/6442e56a85664f6fb209a3ddb924c2b1.jpg /SFD/2023/3/12/4597ca04f2bd46b88fc0e6b0c13fb75b.jpg

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x62,5kg / 20x62,5kg 20x62,5kg / 16x62,5kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x172,5kg / 11x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 7x175kg / 10x145kg 3.Wykroki chodzone - 2x12 12x24kg / 12x24kg 12x24kg / 12x24kg 12x25kg / 12x25kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x195kg / [...]

dzisiaj tak jak wspominałem dzień totalnie na luzie, skoczyliśmy nad morze, tak Słońce grzało, ze jestem cały zjarany %-) głowa mega odpoczęła, bardzo mi się przydał taki wypad, ogólnie nie spodziewałem się nawet, ze będzie tam tak ładnie i przede wszystkim zero tłoku jak to bywa nad polskim morzem :-) micha w zasadzie przytrzymana standardowo, [...]

leciał Antek inj jakoś przez 6-8tyg przed wyjazdem do PL, a z reguły po nim waga leciała minimum te 2-3kg w dol nawet bez zmiany kaloryczności, wiec aż dziwnie ze teraz się to udało utrzymać :-D a i stąd też teraz poprawa apetytu po jego odstawieniu :-) wcześniej przez dłuższy czas leciał test z npp, teraz zamieniliśmy go na boldka no i pewnie do [...]

wrzucę zdjęcia z dzisiaj przy okazji, mysle ze co jakieś 2-3tyg będę dawał aktualizacje :-) /SFD/2020/5/28/4d3b88de430b4fe5a630b8f0eb057445.jpg /SFD/2020/5/28/cae57d22c9fd4faf9e9b4428dd5f3b0e.jpg /SFD/2020/5/28/bd2975220bdc4efc8bb706181c276853.jpg

I jakieś zdjęcia z dzisiejszego raportu :-) /SFD/2020/8/6/72c934904fbb4655ba3fe1540a0c81d8.jpg /SFD/2020/8/6/46ef6cfcc191437b80825b78393f699a.jpg /SFD/2020/8/6/41060874a28e4bc291c92b0ebdca4c1e.jpg

TYDZIEŃ 8 PIATEK - PULL 1. Odwrotny peck deck - 15/12/10 15x45kg / 12x50kg / 12x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - rampa 10 + back off 10x6szt / 10x8szt / 10x11szt / 18x7szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 1x6-8 / 1x10-12 10x60kg / 5x75kg / 8x95kg / 12x80kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - rampa 10 [...]