sfd

Matt Kouba 5 tygodni przed /SFD/2019/4/22/17f24661a7ee4b6e8b6480b1af63c122.jpg /SFD/2019/4/22/c5839848ee5a431994d1348a7f533cb5.jpg

Medale /SFD/2019/4/23/3044015d03904ec0a82ce6525b0d100e.jpg /SFD/2019/4/23/89dd5fa8bb01482c9a555e0b906139bf.jpg

MISTRZOSTWA POLSKI w KiF 2019 - 1 MIEJSCE! Kategoria kulturystyka mężczyzn 90 kg. Mariusz w końcu zdobywa upragnione złoto na MP! /SFD/2019/4/24/2c59d60f020b457988814ae0eddf85e2.jpg /SFD/2019/4/24/5298ca6f127e49289bfddd16937aee6c.jpg

/SFD/2019/4/24/9bd50ddd24db4d1b8b6bdaed78378b00.jpg /SFD/2019/4/24/1eb7d6e884bd4a718b184b69b755c716.jpg

/SFD/2019/4/24/a5c059766d084ba2999d744f8388913a.jpg /SFD/2019/4/24/6139993490c4401da0639cb6440471dd.jpg

: /SFD/2019/4/24/c2e3999075f344a08145b9131d196e3b.jpg /SFD/2019/4/24/a06faac44a1e4db5b53f6d3f0017bae2.jpg Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2019-04-24 21:30:09

/SFD/2019/4/24/397ebb2b082341b98a3e35f6f6934313.jpg /SFD/2019/4/24/cceb3df333dd4162a2913aa4acf635e5.jpg

nie ma bazy userów dostępnej dla userów można szukać przez google z dopiskiem "+ sfd" wybranego nicka , potem przez jego profil np. założonych tematów https://www.sfd.pl/profile/igorrr1910#TematyUzytkownika

Dołączam dwa zdjęcia. Tak więc jak najlepiej podejść do kolejnych kilku tygodni żeby maksymalnie je wykorzystać i zrzucić jeszcze trochę tłuszczu z dołu brzucha (ostatnią redukcję zakończyłem na 70cm w pasie, teraz jest 72,5) a następnie wejść na masę bez zalania się? Ostatnie pomiary wskazują na spowolnienie redukcji z dołu brzucha tak więc który [...]

okej jasne już podsyłam /SFD/2019/4/28/8814e8621ad343df8c9ec849f477ad85.jpg /SFD/2019/4/28/b6eacb83752d43f794a660e153f25453.jpg Zmieniony przez - Mateusz.15.lat w dniu 2019-04-28 21:28:09

Dieta w tej formie + ankieta działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] budowania masy mięśniowej. Białko przyspiesza przemianę materii i sprzyja odchudzaniu. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zerknij na aktualne rankingi. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Po drugie, zadbaj o aktywność. Bieganie jest dobrą formą podczas [...]

[...] Zacznij od diety, która przy każdej redukcji stanowi podstawę. Wyznacz swoje zapotrzebowanie, posługując się kalkulatorem kalorii, który znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Z racji młodego wieku, nie powinieneś go obniżać. W zamian postaw na aktywność fizyczną. Bieganie, rower, pływanie [...]

[...] bazująca na mało przetworzonych produktach. Na początku wyznacz dzienny bilans spożycia kalorii, który wyliczysz w kalkulatorze kalorii pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Od wyniku BMR z kalkulatora odejmij ok [...]

Odnośnie treningu zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu np info na temat diety: https://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Ja mam takie i są spoko . Bateria trzyma kilka ładnych godzin . Dźwięk spoko i cena przystępna . /SFD/2019/4/30/12e3b309bfb24b4e99d07579e51ce613.jpg /SFD/2019/4/30/164567b9f3774988accd69e1917d39a3.jpg

Jim ze swoim trofeum za wygranie Mr America 1968 i ponizej w 2017 roku /SFD/2019/4/30/befd028a170747d8989f93383e6d8ee8.jpg /SFD/2019/4/30/8e4d7542249a460db998a46a0adbe175.jpg

Ida swój pierwszy start w kategorii juniorów do lat 23 nie zaliczy do udanych. Spaliła siady trzykrotnie na ciężarze 230 kg. i nie została sklasyfikowana. Mały srebrny medal w martwym ciągu 185 kg. /SFD/2019/5/1/06c43693b811421b913e0ea6a69a6fde.jpg /SFD/2019/5/1/a36b25a05a624b27aaa87e836f5a7eea.jpg

Natomiast niespodziewany medal w kategorii plus 84 kg zdobyła Wiktoria Zalesińska z klubu Kobra Kościan z wynikiem 395 kg (170+85+140) /SFD/2019/5/1/ce50d822ce444fc48f6d2f6d93e6d804.jpg /SFD/2019/5/1/b34b582828e34c508f0725d3cee32647.jpg

Zapraszam do działu kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Makroskładniki diety dobiera się indywidualnie, więc tutaj nie ma co się wypowiadać.