sfd

28.06.2022 Rower. Takie od niechcenia byle coś pojeździć. Pogoda dobiła :-O /SFD/2022/6/28/eb5449ec97134eefa04f36838fbc0b8e.jpg /SFD/2022/6/28/9cb83eb621cc49c6a35f33c155b70567.jpg /SFD/2022/6/28/6e81855b1eb74deea46f43276583c12c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-06-28 21:03:23

01.07.2022 Rower. Poranny wytop. Pot leciał jak szalony, nie polecam. /SFD/2022/7/1/34e1299639754e2c870c7eab0a2e30cb.jpg /SFD/2022/7/1/3d9e4291bf994cef966af82384b08115.jpg /SFD/2022/7/1/a101c6a0151b46e8b93af4fac3f3723f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-01 21:29:47 Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-02 19:40:04

06.07.2022 Rower. Spokojna jazda z wyłączeniem głowy. Także test nowych oponek - P Zero Race. 28c, 6,5b z przodu i 7b pod tyłkiem - komfort w opór ;-) Udany zakup. Jak popatrzyłem to Veloflexy mi wytrzymały (znaczy się tylna, bo przednia jest w dobrym stanie bez żadnych uszkodzeń) 4,5kkm. Zobaczymy jak ta, nie zamierzam oszczędzać tak czy siak :-P [...]

18.07.2022 Wolne, potrzebowałem tego. 19.07.2022 Rower. Lekko ponad godzinka na słońcu między pracą. Wedle odczuć. /SFD/2022/7/19/c608edf99607439284554362cb29e766.jpg /SFD/2022/7/19/d408aecf87eb4541bca9c01be2dc9825.jpg /SFD/2022/7/19/1ece6e5884aa4683a16772a7fb13d5b5.jpg

20.07.2022 Wolne. Duży neat. 21.07.2022 Rower. Chomik, czerwona strefa. Dawno nie robiłem, not bad. /SFD/2022/7/21/76e387bc3c894c05a761e7c6847dcae3.jpg /SFD/2022/7/21/b3e136017a4e41e0975ada5ed75f4e4e.jpg /SFD/2022/7/21/3988609927d84946a053caabe33f5e83.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-21 15:04:16

26.07.2022 Rower. Godzinka na chomiku. Lekki tlen i 10 dziesięciosekundowych na 20 sekund przyspieszeń na koniec. 5h snu ledwo i dało się odczuć @@-) /SFD/2022/7/26/47c913b8720846d8ab6eedea0865991f.jpg /SFD/2022/7/26/5776a16872994338bc34167082cc847c.jpg /SFD/2022/7/26/49caa13ebe9a4ae3972d39d821b58f2e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

18.08.2022 Rower. Luz, gorąc, ciacho i siema. Nosi mnie :-D /SFD/2022/8/18/f4861f4f031c437fbb9d038ddf724511.jpg /SFD/2022/8/18/868881173d08471b9e73d3b20e4cd4bc.jpg /SFD/2022/8/18/6c0f21f7e24c47908925f262fa6833ef.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-18 15:38:22

23.08.2022 Siłownia. Szybkie 27 minut w trakcie pracy. Inaczej niż zazwyczaj tzn. wyższy %. Podciąganie +26kg 6-5-5-5 Żurawie 5s ecc 8-8 WL 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3 RDL 1-leg 90kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x10 Rower. Krótki, godzinny wypad regeneracyjny co by nóżkę przyzwyczaić po imprezowym weekendzie. [...]

26.08.2022 Rower. Luźny piątek. Dwie krótkie seryjki interwałków (sprinty 10s na siedząco) aby coś porobić, duże ciacho i powrót pod wiatr :-D /SFD/2022/8/26/b98a486ea2e848f3b75f33250066e7d0.jpg /SFD/2022/8/26/05a1c125d12343339f800a16f0996ab7.jpg /SFD/2022/8/26/206fe13889c44f4e8e45fbb8fb00f96c.jpg

08.09.2022 Rower. Miało być lekko ale wiatr 30km/h skutecznie zniechęcił do tego. Więc wyszła pół-dzida pół-męczarnia (350w = 27km/h %-) ). /SFD/2022/9/8/ee176a16ea7e49c184a7aad7e6b955ac.jpg /SFD/2022/9/8/d67f26a0f9da43b0ad5743e13cc69c34.jpg /SFD/2022/9/8/0fadb944ab04441c845c05d5a5afc746.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-08 13:53:24

12.09.2022 Siłownia. 35 minut i z głowy. Krótko, raz w tygodniu, podstawy, ciężar do góry i więcej mi nie trzeba :-} Podciąganie +30kg 6-5-5-5 WL 107kg x3, 125kg x3, 127kg x3 RDL 177kg 2x6 - tu przeskok +20kg bo inaczej nie było jak %-) Ale bez problemu. OHP 85kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x15 Następnie, z racji naładowania energetycznego: Rower. [...]

20.09.2022 Rower. Interwałki na żółto i zielono. Minuta 345w, minuta czydzieści 285w, razy pięć, wszystko razy trzy. Na koniec jeszcze kilka wyższych powtórzeń. Przyjemnie paliło. /SFD/2022/9/20/063997c3248548c889e07126fdc8c5c2.jpg /SFD/2022/9/20/483bd3c049b843a1bd3df63deedc4ad8.jpg /SFD/2022/9/20/cf926e79fc96467aa4670282df92d84b.jpg Zmieniony [...]

21.09.2022 Rower. Chomik again. Kurde pogoda by się poprawiła bo tak to nawet biegać się nie chce wychodzić @-| /SFD/2022/9/21/2ab4115d3f9e418d9cb1df4a763f4aa3.jpg /SFD/2022/9/21/563ff73c1e8745768ab4fa3215d3a283.jpg /SFD/2022/9/21/7a32bb6888a94d99847665dc53809177.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-21 14:34:46

25.09.2022 Rower. Chomik, długi rozjazd na avg 200w. Byłoby spokojnie 5h jednak rodzinne sprawy wzywały :-) Przy okazji trening jelita - wsiadłem jakieś 30min po śniadanku jak niżej i pilnowałem w trakcie regularnego jedzenia. /SFD/2022/9/25/2f4f6633b66141dd850b7e1f3261813d.jpg /SFD/2022/9/25/a5655a56a56e4cd7a31225d5d589a641.jpg [...]

29.09.2022 Poranne ekspreso w postaci 4km @6:47 chyba, cudna pobudka. Rower. Wczoraj igłowanie + Recovery Pump, dzisiaj Recovery Pump i po nogach nic nie było czuć ;-) Weszły 4 sety całkiem ładnie. Od nowego tygodnia przesuwam suwaczek ciut w górę. /SFD/2022/9/29/092fade50bb64539bb4ef5b14acd3ac3.jpg [...]

06.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:25/km. Rower. Półtorej godzinki względnego luzu. Aczkolwiek w pokoju cieplej i gorzej się spociłem aniżeli wczoraj przy SS :-? /SFD/2022/10/6/9c3df7bbb75448e399cf4c9273da25bd.jpg /SFD/2022/10/6/2b945f2671fa455cbacfc31f7f531f41.jpg /SFD/2022/10/6/a88accc06f7a40c096099a5329c7c35f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]

07.10.2022 Pospane 9h! |-O Rower. Luźne 1,5h na chomiku. Pogoda ładna ale dzisiaj mało czasu do spięcia wszystkiego. Weekend natomiast się szykuje dłuuuuuugi. /SFD/2022/10/7/12329011103348bb9c7b435bcc1eb98e.jpg /SFD/2022/10/7/075bc9d860a24f32ab00f50e96cef110.jpg Cini Minis Churros! Sztosy, 5g fatu tylko, mega są :-D [...]

10.10.2022 Poranny trucht - 4km @6:37/km Siłownia: Podciąganie +38kg 5-4-4-4 WL 122kg x3, 130kg x3, 137kg x3 RDL 1-leg 105kg 2x6 OHP 95kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x12 Rower. Skorzystałem z ładnej pogody i szybki tlenik na zewnątrz. Warun cudowny, wiatr taki, że zjeżdżając z wiaduktu mnie stopowało %-) Dzisiaj natomiast Edge podliczył kcal :-? [...]

19.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:16/km. Bardzo luźno dzisiaj było, aż dziwnie. Rower. Półtorej godzinki chomika na luźnej łydzie bez napinki. /SFD/2022/10/19/558a7b91279148ea9b17dfea70ff092d.jpg /SFD/2022/10/19/cf20a826c9fa45bca46fd20fe1c28e1c.jpg /SFD/2022/10/19/6cdad3ead8c04d1d96e75f8877c71303.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

20.10.2022 Poranny wybieg - bo mnie "poniosło" to raczej nie tylko espresso - 7km @6:24/km. Rower. Baza tlenowa na luziku. /SFD/2022/10/20/bafad55f5bde4f18bc5570eea1041b37.jpg /SFD/2022/10/20/f7941a3a0ee344eeba5d394a17c78fbe.jpg /SFD/2022/10/20/0ba8a5d19d3245f39f43ab3630573b69.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-10-20 13:38:55