sfd

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 [...]

Mowie o wiekszosci. Moze teraz to sie zmieniło, ale jeszcze niedawno był filet, filet, filet... Nawet tu na sfd w dietach redukcyjnych. Nawet dwa razy na dzien.

Dzięki za miłe słowa :) Obiad to wariacja na temat zero waste, czyli "omg zaraz mi się zepsuje buraczany hummus, a rzodkiewki już zwiędły" ;) Po bieganiu kolana dają o sobie znać, więc jutro bezwzględny off. Coś czuję, że nogi nie pogniewałyby się, gdybym jednak na wyjazd do rodziców nie brała butów do biegania ;) Wychodzę z koleżanką, więc [...]

[...] mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]

Piątek, upał zj**any po kolejnej nocnej zmianie ale trening zrobiony i samopoczucie teraz dużo lepsze i satysfakcja że się nie wyłamałem bo chęci nie było, oj nie było. Co prawda nie zrobiłem 100% zamierzonego celu , ze względu na niedospaniem, ale i tak jestem zadowolony. Poniżej rozpis treningu oraz napinka do lustra po treningu:-D. Na koniec [...]

[...] mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]

Witam, od ostatnich badań minął trochę ponad miesiąc. Starałem się jeść trochę zdrowiej, jednak nie kompletnie rygorystycznie. Jadłem trochę więcej warzyw - brokuły. Dodatkowo chodzę czasami na siłownie. Stare wyniki badań - to tam gdzie wszystko w normie, jednak estradiol był bardzo wysoki (nazwa pliku star) Nowe wyniki - to te gdzie prolaktyna [...]

Witam, od ostatnich badań minął trochę ponad miesiąc. Starałem się jeść trochę zdrowiej, jednak nie kompletnie rygorystycznie. Jadłem trochę więcej warzyw - brokuły. Dodatkowo chodzę czasami na siłownie. Stare wyniki badań - to tam gdzie wszystko w normie, jednak estradiol był bardzo wysoki (nazwa pliku star) Nowe wyniki - to te gdzie prolaktyna [...]

Tren panaxu ktos cos slyszal? /SFD/2020/7/31/d4f06f26de5d40f7aca7882b9699e13e.jpg /SFD/2020/7/31/f7497eb0cd7047a293eaa586c987c4b9.jpg Zmieniony przez - Buubski w dniu 2020-07-31 15:15:36

[...] mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]

[...] mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]

Piątek rowerowanie i zaraz próba masażera :) /SFD/2020/7/31/33c5d862fa1149978f53f750680bb39d.jpg /SFD/2020/7/31/35b08e8aba4d42298d198074675fcf2c.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-07-31 15:01:03

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]

[...] w tyg. Do tego trening kardio (najlepiej interwały których na rowerku nie zrobisz ), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Najważniejsze i tak będzie odżywianie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal I układaj dietę .

Jeszcze selen by się przydał z SFD albo Allnutrition.

Marian wakacje służa ;) Truska góra jak zawsze nabita przednie a ja jak już zaglądłem to coś zostawię z tego tygodnia ;) waga plus minus 112-113kg chyba 5 lub 6 tydzien redu, ze 4 jeszcze napewno, a potem się zobaczymy czy znowu się coś w świecie nie poj**ie /SFD/2020/7/29/abfcf71d76d944128470a63ac5659ad4.jpg [...]

Siemka Da sie jakos ten boczny uda zaznaczkny na zdjeciu pociagnac do kolana? W sensie nie podoba mi sie ta pustka tam. Siady robie w rozdrawie na szerokosc barkow stopy mam skierowane do przodu i moze 10stopni na zewnatrz. Mam nogi jak patyki wazac 78kg ale na serie robie 4x8 x 140 kg, nei ma chyba zle xd [...]

Zmierz cukier ja bralem rano mk Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=392&type=quick

[...] bo jeden komplet trochę mało. Wieczorem wrzucę zdjęcia sylwetki, za 3 miesiące kolejne wraz z nowymi pomiarami. A na razie typowo fit obiad. ;) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19406777&tid=1201507&fid=406 /SFD/2020/7/31/1c4c1d0e05de4643bd1fd946fd922f98.jpg Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:31:23 [...]

[...] dusznosci i spowolnienie akcji serca, dosc typowe objawy, jednak glwonei siedza w nasze glowie i nie jest to niebezpieczne, jednak wiadomo jak cos takiego ma miejsce, to czlowiek sie nakreca i lapie schize. u mnie obecnie leca 2 tabsy https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_GABA-opis38501.html i jest optymalnie :) 1500 mg + 2mg melatoniny