sfd

%-) Po 1 http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Po 2 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg. schematów zamieszczonych na tym forum. Jest tego na prawdę dużo ;-) Po 3 wrzuć swoją dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a pozniej na Forum Po 4 mógłbyś troche Ankiete wypelnic bo niczego o Tobie narazie nie wiemy. Czyli z czego [...]

Mam nadzieje ze to nie zadna prowokacja :)) http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Pozniej poczytaj troche podwieszonych tematów Oraz to co podał Rumcajs %-) Na koncu wstaw to tutaj a my ci doradzimy co dalej

wiesz, jestes na forum sportowym-chcialabys zmienic swoja aktywnosc?, zapoznaj sie z http://www.sfd.pl/-t752315.html i z tym ogolniej http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html bo nie widac czy chcesz zmiany wprowadzac, ale zycze powodzenia :-))

[...] jest o wiele bardziej wartościowa Masło orzechowe ogranicz do 1 posiłku a tak to dawaj orzechy laskowe/włoskie/migdały-również w miejsce oliwy,żeby nie było monotonii. I jeśli chciałbyś jeszcze trochę poczytać to na sfd jest nawet temat o low carbie na mase;-) : http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

[...] powiedz mi,czy skopiowanie planu z linka wymaga jakichs nadzwyczajnych umiejetnosci? zajrzyj jeszcze raz,co podalem-przeczytaj i zastosuj. NIE WPROWADZAJAC ZADNYCH ZMIAN! kolejna lektura: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html

[...] mowa o wersji 3-dniowej) 3. kiepski dobor cwiczen chcesz 2-way split z takim podzialem? to looknij na moj post i porownaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html ALE! Ostatnio przerabiany plan: fbw SZCZEGOLY i dlaczego kombinujesz? jesli program "dziala",to trzeba miec nasrane we [...]

Mój pierwszy kontakt ze spalaczem był z: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html natomiast moja Panna podczas okresu kiedy chciała chudnąć zajadała: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CLA_&_Green_Tea-opis2871.html popijając też sporo zielonej herbaty :)

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html dorzuc http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html i masz super syklon

[...] nie 5 x 5. programik sie nada-jak najbardziej.jak masz problem z obciazeniem-jeszcze podbij przedzial-rob rozgrzewka + 3 x 8p. moze sie przydac: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Tluszcz.html

co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj podwieszone tam wszystko jest http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do treningu poczytaj w tym linku o fbw

Ten trening to nie jest nawet trening, poza brzuchem nie robisz nic więcej, na początek ankieta i tematy podwieszone http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-07-07 13:55:08

http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Hot_blood_-opis27115.html + http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html

na poczatek czeka cie lektura: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oraz ankieta dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Jeśli oczekujesz pomocy w tym dziale ( temat nie idzie kasacji tylko ze względów że zostało przeniesiony ) czytaj http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t473858.html wypełnij i wklej http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ;-)

Nie da się tak łatwo odpowiedzieć, zapraszam do lektury 2 działów i zapoznania sie z tematami z sekcji Najważniejsze tematy w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html malina http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html czeko

Zaznaczę ze plan zmieniam co 6-8 tyg. nie ma takiej potrzeby. pisalem o tym dzisiaj,bo ciagle trzeba Wam o podstawach przypominac! http://www.sfd.pl/Split_2xpartia__pytanie-t871794.html http://www.sfd.pl/HST_opinia_i_ocena_-t871947.html Czym może być spowodowany zastój? zacz`nij od wklejenia planu ze szczegolami,a najlepiej dokladnego wypisu z [...]

Darx przeczytaj wszystko,co zamiescilem,wybierz ktoras z wersji i zacznij cwiczyc! przyjdz za 6 m-cy i napisz,co zrobiles. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] i 4 większe podkładki, drążka nie wyrwiesz choć byś chciał ;-) Ja mam tak zrobione w swojej siłowni i do dnia dzisiejszego mi super trzyma. Tu masz moją recenzję; http://www.sfd.pl/Prowadnice_HD18_%2B_Por%C4%99cze_HD16_%2B_Dr%C4%85%C5%BCek_HD15-t833289.html Proponuję taki drążek; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 [...]