Witam, waga 87kg,180cm wzrostu. Dodam, że celem jest polepszenie wynikow w mma . Trening mma uzupelniam treningami crossfit i bieganiem, do tej pory nic nie liczylem ale pora zaczac zeby wygladac jakos na wakacje. Na moja wage jestem szybki, silny i zwinny - to jest moj cel, dlatego wybralem crossfit a nie trreningi silowe . Naszla mnie teraz mysl [...]
Witam mam w pracy dostep do bialka sojowego. I czy moglbym je brac zamiast serwatki? Bo niektorzy mowia ze tak a niektorzy ze nie mam tutaj jeden artykul ktory mowi ze to dobre bialko do budowania masy miesniowej http://www.sfd.pl/TAJEMNICA_SOI__Soja__Wcale_nie_jest_Z%C5%82a-t386786.html Pozdrawiam:-)
[...] Poprostu chce dobrze zbudować swoje ciało od młodego wieku dosyć przyzwoicie tak na początek. Znalazłem pewien zestaw ćwiczeń i czy to wystarczy na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ?? Myślę o ćwiczeniach typowo domowych. Proszę Was o jakieś odpowiedzi żebym mógł [...]
[...] wiek 20, 186cm 75kg . Moim celem jest przybranie około 5-10kg masy mięśniowej. Cwiczę SW 3xtyg (pon,sr,pt) + basen w pon. Planowałem wypróbować wasze białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html oraz jakąś potreningówke. O ile z białek jestem raczej zdecydowane to o potreningówkach nie mam zielonego pojęcia. Od razu [...]
Hej dziewczyny, mam pytanie odnośnie redukcji, czy u was tez tak pomału idzie? Jestem juz 3 miesiące po redukcji, ale uwazam, ze efekty sa bardzo słabe. Zaznaczę, ze trzymam dietę ( rozpisana przez osobę online) ćwiczę 4 razy w tygodniu, po każdym ćwiczeniu aeroby (40 min) albo HITT. Centymetry z brzucha zleciały, ale z ud idzie bardzo powoli. [...]
Potrzebuję 5 konkretnych osób, które otrzymają po sztuce nowości z naszej oferty. Spray do smażenia, grillowania. Obowiązkiem jest zrobienie fotki po otrzymaniu produktu oraz krótkiej recenzji po sprawdzeniu. Temat na szybki nabór za parę godzin go zamknę i ogłoszę kto został wybrany :-) /SFD/2018/6/13/fe613e27434f4a1ca516b26ecd64a93b.jpg
Pierwszy Puchar Włoch organizowany przez WPC Italia. Zawody organizowane są w dniach 11 – 13 listopada 2016 roku w miejscowości Piacenza. Plakat poniżej zawiera niezbędne informacja odnośnie startu, jeśli jednak będziecie mieli jakieś dodatkowe pytania, to możecie je kierować w języku polskim pod adres: [email protected] lub pod włoski [...]
Witam, chciałem przejść na redukcję, ustaliłem dietę która przynosiła dobre efekty bo waga spadała, teraz chciałem ją udoskonalić, powiem szczerze że po tych posiłkach ani razu nie chodzę głodny i bardzo dobrze się czuję (jak się wyśpie hehe) mam 180 cm wzrostu i 93 kilo wagi, 24 lata(25 za 2 miesiace) z rozpiski wyszło mi że mam mieć 3090 kcal [...]
Cześć, przeprowadziłem się i chciałbym sobie zamontować drążek na ścianie tylko nie wiem czy wytrzyma. Na pewno jak już to wybiorę taki i pewnie kołki albo kotwy chemiczne. Jak myślicie będzie się trzymać bo opinie są podzielone XD Opcja z wywierceniem na wylot odpada. Już wstawiłem taki post ale nie mogłem odpowiedzieć na nie w komentarzu gdyż [...]
Witam, wiec tak to moje 3 podejscie. Prosilbym bez zbednych komentarzy, bo sfd mi sie laduje1 raz na tydzien (nie wiem co sie stalo ze nie dziala). Wiec do dziela 3109 kcal bialko 141 342g ww dziennie posilek 1 6.00 3 jajka kurze orzechy owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem ewentualnie jak znajde przepisy [...]
Cześć, Proszę o zerknięcie na moją dietę, czy dobrze układam, co poprawić itd. Jest to moja pierwsza poważna redukcja, wcześniej nie układałem diety i nic z tego nie wychodziło. Z ankietą coś mi nie wyszło więc wpiszę normalnie: Płeć: M Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Poziom bf: 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Siłownia 4 dni w tyg i 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, 17lat 167cm BW 68kg Do czasu zamknięcia siłowni robiłem tam martwy sumo 130kgx10, jednak no teraz jestem zmuszony do swojej garażowej silki, a tu nie mam tyle ciężaru. Postanowiłem robić martwy ciąg z deficytu. Zaczynałem 99x8 teraz robię 109x8. Wie ktoś może jakie ma to przełożenie na normalny martwy? Albo czy poprawi to początkową fazę w [...]
[...] innych środków które moga pomóc w budowaniu/rzeźbieniu sylwetki. Tak więc kazda pani która chce sie czegoś dowiedzieć zobligowana jest do wypełnienia ankiety http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html (częściowo z najważniejszymi punktami jak dieta i wymiary) Poza tym obowiązuje pełen regulamin działu.Czyli dział jest [...]
[...] suplementów , terminy kończą się za ok 2 mc i Chciałbym to zjeść ale nie wiem ile i o jakich porach to powinno się brać . Tak czytałem etykiety z tyłu i info na sfd ale tego jest za dużo . Raz spróbowałem to ćwiczyć nie mogłem bo czułem pełny bebech , a o wizytach w kiblu już nie wspomne , jak to mam rozłożyć w czasie . Dodam że [...]
Cześć, chciałbym spalić troszke tkanki tluszczowej i oto dieta jaką rozpisałem ;) Budżet mam ograniczony do 350 / 400zl miesięcznie na diete. Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu [...]
Planuje zrobić cheat meal , pewnie nawet zabrzmi jak cheat day. Przed tym planuje zrobić 30min cardio oraz po zjedzeniu z 45min. Głównie pizza i słodycze batony itp. wyjdzie gdzieś w granicach 5k. Ogólnie mam dobre spalanie , jestem na redukcji z 90kg spadło na 78.4kg. Zastanawiam się tylko ile kg wleci po tym jedzeniu i jak długo potrwa powrót [...]
Witam wszystkich, po pewnych rozmyślaniach i wcześniejszemu wstawieniu diety na masę w trakcie, której doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. [...]
[...] i Zakladam Nowy Teraz Zeby Nie Bylo Ze Obciazam Serwer Ostatni Moj Temat Dotyczyl Tego Schocka :) Juz Go Zakupilem . A Dlaczego Go Kupilem To Prosze Tutaj Zajzec http://www.sfd.pl/%3A_-t329882.html Tam Wszytsko Jest Wyjasnione , Co i Jak A Teraz Przejdzmy O Co Mi Dokladnie Chodzi .Mam Robote 8-18 Jak Wiecie Przez Ten Czas Troche Posilkow By [...]
