Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co robię źle? Od dwóch lat ćwiczę, początkowo w domu (interwały), później doszła do tego siłownia + zumba jako cardio. Dość ładnie spadłam z obwodów, ale pech chciał, że przez stresująca sytuację w pracy zaprzestałam regularnych ćwiczeń i diety i trochę się zapuściłam }:-( Od 3 tygodni ćwiczę zgodnie z planem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]
Witam, jak w tytule, w zestawie ładowarka, pudełko i instrukcja oraz etui smart case. Fabrycznie nowy, włączony jedynie aby sprawdzić czy działa. Folie na ekranie i z tyłu obudowy. Cena: 1599zł, do negocjacji. /SFD/Images/2015/8/5/00d5d0e67b424ae4bd962de1d51519e5.jpg /SFD/Images/2015/8/5/ea8b95da931341baa59763b091a97e9c.jpg [...]
Cześć. Nazywam się Damian, jestem z Bielska-Białej. Mam 22 lata. Pracuję jako grafik komputerowy i myślę że to jest główną przyczyną mojego rozbestwienia się. 3 lata temu gdy pracowałem "fizycznie" i uprawiałem wspinaczkę skalną zbiłem 16 kg w ok. 9 miesięcy. Prawdę mówiąc- zbicie wagi było bardziej efektem ubocznym aniżeli celem ;). Niestety, [...]
[...] w kształtowaniu sylwetki organizowane przy wspólpracy z SFD.PL, PoTreningu.pl i PZKFiTS. Szkolenie odbędzie się w Krakowie w pierwszą sobotę września. http://www.sfd.pl/Szkolenie_Krak%C3%B3w%3A_Praktyczne_wykorzystanie_suplementacji_w_kszta%C5%82towaniu_sylwetki_5.9-t1084357.html#post0 Cena jak zwykle w przyapdku szkoleń, któę [...]
[...] dostarczyc w ciagu dnia te 3200kcal i moge łączyc posilek 4 z 5 ? dieta na załączonym zdjeciu : PS: czy moge zakupić sobie do uzupełnienia witamin i minerałów taki produkt http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Maca_500mg-opis27982.html /SFD/Images/2015/8/6/556fdaa384fe48898921d77299149b14.png /SFD/Images/2015/8/6/dad60288bf00426caf135fcf6a802a43.png
Witam. Ostatnio zauważyłem że moja klatka piersiowa jest inna niż ludzi z siłowni. Ćwiczę około pół roku. Możecie ją ocenić? Słyszałem, że brakuje mi rozpiętek i może jest to prawda, ponieważ robię ich mało. Spotkałem się z opinią, że brakuje mi "boków" (lewa, prawa) klatki. Załączam zdjęcia. Dzięki pozdro. [...]
Cześć, od początku przyszłego tygodnia kończę wypady wakacyjne i uznałem, że trzeba trochę zjechać z wagą. Poczytałem sporo i ułożyłem sobie dietę redukcyjną, którą chciałbym, aby ocenił ktoś bardziej kompetentny. Do tego mam kilka pytań, które zapisałem poniżej. Najpierw jednak krótko o mnie i mojej codziennej aktywności. Wiek: 27 lat Płeć: M [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaki mam mniej więcej bf przez rok schudłem z 82kg do 62,5 w pasie z 96 do 76. Jeśli chodzi o mięśnie to nie miałem byłem tzw. skinny fat wielki brzuch chude ręce i oczywiście dalej nie mam chociaż po redukcji straciłem tylko 1,5 centymetra w ręce a 20 w pasie. Czy to już moment żeby powoli dodawać kalorie i [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forum sfd, zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: około pół roku Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 97 na wypuszczonym powietrzu Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Sierpień to już taki schyłek lata - niestety - bo ja strasznie lubię wysokie temperatury i słońce non stop :) Ale mamy za to urozmaicony klimat,nie jest nudno i jednostajnie- to też bardzo doceniam. Ostatnio też były bardzo dynamiczne zmiany pogody -co pokazuje poniższe zdjęcie /SFD/Images/2015/8/18/4c70cd191d94449abc38e2c5325d4c96.jpg [...]
Witam Obecnie ważę 75kg ale po cięzkiej sesji na studiach i braku ruchu 5kg jest do spalenia także waga startowa przy której zaczne masówkę to 70kg. Jestem typowym ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie do robienia masy według kalkulatora wygląda tak: /SFD/Images/2015/8/19/38659a2890804d21a35caa403eb15b37.jpg Poniżej zamieszczam rozpisaną [...]
Pozycja walki rozpoczyna wszystko. Dzisiejszym postem rozpoczynam się cykl artykułów na temat treningu sportu jakim jest kick-boxing. Mam nadzieję, że każdy początkujący adept znajdzie tu potrzebne porady i wskazówki. Myślę, że osoby z dłuższym stażem, jak i zawodnicy znajdą coś dla siebie. W tym artykule zajmę się pozycją walki. Jest to postawa [...]
[...] względu na zawartość kreatyny i aminokwasów rozgałęzionych) oraz ze względu na problemy (być może) z wsunięciem w siebie tyle jedzenia jakimś niskobiałkowym gainerem (ten sfd jest przykładowy,zastanawiam się jeszcze nad gainerem z treca - jak macie mi do polecenia coś lepszego piszcie) coby uzupełnić braki w kaloriach. Dodatkowo będę łykał [...]
W ramach LBN Fit Festiwal 4 października w Lublinie odbędą się zawody STRONGMAN. Hala MOSiR Lublin przy Al. Zygmuntowskich 4. Konkurencje Blok I - parking przed Halą MOSiR 1. Przeciąganie Busa w siadzie. /SFD/Images/2015/8/24/50052f4424df4022a54b5ffb4139abe7.jpg 2. Przeciąganie TIR'a w szelkach (SCANIA) 3. Gumowy koszmar - opona 400 kg Blok II - [...]
Witam, sprzedam rękawice treningowe - mające szerokie zastosowanie: rower, fitness, siłownia, nordic walking i wiele innych sportów. ZALETY -wykonane ze skóry zapobiega przecieraniu rękawic -góra rękawic wykonana z siatki bawełnianej zapobiega poceniu ręki -zapięcie na rzep wygodne przy użytkowaniu Rekawice są nowe, nigdy nie były używane - [...]
