sfd

/SFD/2022/2/21/155857b1a92040c6a4cfd7fc8ce9e315.jpg Masz kilka odmian martwego ciągu i w zależności od wykonania zmienia się nieco zaangażowanie mięśni w pracę. Bo zupełnie inaczej będziesz odczuwał martwy ciąg klasyczny czy sumo, a inaczej martwy na prostych nogach czy rdl. W takim klasyku dużą część pracy przejmują mięśnie czworogłowe i [...]

/SFD/2022/2/21/2a69be98a0ac4a4bb6baeb85e09d5696.jpg Biorąc pod uwagę ułożenie ciała podczas ćwiczenia to jak dla nie powinieneś jeszcze wykonywać wyciskań nad głowę bo mobilność w barkach u Ciebie kuleje. Zacznijmy jednak od początku. Na necie znajdziesz całą masę filmików z testami mobilności w stawie ramiennym i warto je wykonać. Jak staniesz [...]

Dzień dobry, gdy paczka wróci z punktu na magazyn główny zwrócimy środki. Proszę z podobnymi zapytaniami kierować się na reklamacje@sfd.pl

[...] mięśniową, ale w praktyce to jest bardziej skomplikowane. Jako osoba początkująca z treningiem nie będziesz mieć problemu bo masz całą masę gotowych planów treningowych na sfd tylko wybierać jakieś podstawowe fbw i możesz takim trenować przez kilka tygodni spokojnie ucząc się techniki wykonania ćwiczeń. A jeśli masz możliwość trenowania z kimś [...]

Ankieta w całości - https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

To jest bezpieczne wysokie, być może początek org adaptuje się. Zacznij od ankiety w całości - https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

Podrzucajcie od razu linka do PL Realia dla osób które dopiero weszły na forum. https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html

Podrzucajcie od razu linka do PL Realia dla osób które dopiero weszły na forum. https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html

póki co się trzymam %-) Czwartek 17.02: kroki: 14k Piątek 18.02: kroki: 16k skakanka: 30min. Sobota 19.02: kroki: 15k Niedziela 20.02: trening: 1. Goblet 4x15 2. Zakroki 4x15 3a. Swing 4x15 3b. deadbug 4xmax kroki: 13k rodzice obchodzili 40 rocznicę ślubu - było dobre jedzenie i tort :-D /SFD/2022/2/21/7d26c7dbbee44a1e9f5ff3ead819cf6c.jpg

Jaki mi się grzeczny Szef trafił:) Od lat taki sam:) 20.02.2022 AEROBY Kardio pokręcone, generalnie po to żeby na chwilę od weekendowego sprzątania "odskoczyć". Zapomniałam słuchawek i 30 minut orbitka tylko z własnymi myślami było koszmarem. Trochę fikania, ale jest ciągle remont i mata tak zasyfiona, ze się nie chciało nawet małym palcem u nogi [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Wczoraj bez wpisu bo nerwy jak to zawsze i co chwila koniec i nie koniec ale lata mi to już %-) Bardziej nerwy, że kocur znowu mi coś wymiotuje i się totalnie nie wyspalem bo zaraz idę z nim do weta. Wczoraj niedojadłem, wiec pewnie dojem dzisiaj. Tak czy owak ostatni 6 trening dziś i ostatnie cardio i wszystko na 100% [...]

Weekendowe cdn /SFD/2022/2/21/b84e391ad393447990506abb9c8673b3.jpg /SFD/2022/2/21/023eb1fcf76444d2871a8897874a216d.jpg /SFD/2022/2/21/3d6d823191bf4305a179bc5d889d5b0e.jpg

Weekendowe /SFD/2022/2/21/e7f7426b5093479fbc58ec311fc4f68a.jpg /SFD/2022/2/21/e90df1509c2946b5b1dd544824bc6084.jpg /SFD/2022/2/21/1dd4f40535eb4a4a9112758eb756e607.jpg /SFD/2022/2/21/782b568d9166442a921fb8187c2b4ccd.jpg /SFD/2022/2/21/e388d18640274e288bf4c779ddffaef9.jpg

Ostatnie miesiące dla wielu z nas były bardzo stresujące. Pandemia sprawiła, że wiele osób nadal odczuwa niepokój zarówno ten związany ze zdrowiem, jak i z wielką niewiadomą wywołaną różnymi restrykcjami. Izolowanie się w domu wpływa niekorzystnie na nasze społeczeństwo, w związku z czym powinniśmy podjąć pewne środki, aby zadbać o swoje dobre [...]

[...] pasuje też żebys dodał przykłądowy zrzut diety z danego dnia /kilku dni bo musisz wiedzieć że dieta zawsze jest najważniejsza w procesie kształtowania sylwetki https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .Jak chodzi o plan treningowy to też dobrze by było żebyś prawidłowo rozpisał cały plan [...]

Ciuchy wojskowe których raperzy już od dawna nie noszą, zwłaszcza w kamuflażu No trochę się modą zmieniła ale ja wolę ten "Vintage" rap/hip hop Tu np Tede kiedyś /SFD/2022/2/20/e8503d66202845e48ac92bbb4ec76b7f.jpg

Witam, trenuje od trzech miesięcy kickboxing trzy razy w tygodniu a od tamtego tygodnia dodałem do planu treningowego trening siłowy dwa razy w tygodniu, moim głównym celem na początku była redukcja a potem robienie masy a zaczynałem od wagi 85kg a obecnie nie wiem co mam robić dalej, także chce dać zdjęcia mojej sylwetki, żebyście mogli to ocenić [...]

Kilka poglądowych fotek , czapek nie nosze /SFD/2022/2/20/563c87aeb1314be7b7d0ac4e63f3fe12.jpg /SFD/2022/2/20/7040392d7717486d94ba9d6efcb752a7.jpg /SFD/2022/2/20/881472fa9b404f5daa5ff7a7751752dd.jpg /SFD/2022/2/20/decb4eac08df4ced8f5e48503090eb52.jpg

kończę 9 tydzień masy waga na czczo 113,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc kolejny mega [...]

Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było... nie wiem czy to dobrze, czy źle, ale najważniejsze, że wróciłem i opamiętałem się. Jest źle... Praca ciągle w aucie i na delegacjach, uzależnienie od piwa i niezdrowego jedzenia, totalnie zapomniałem o zdrowych nawykach żywieniowych. Efekt? 152 kg na budziku... Pora się opamiętać, bo to ostatni dzwonek [...]