sfd

Miałam dziś robić nogi ale po kolejnej nie przespanej nocy odpuściłam . Chciałam jechać na 9 bo siłka do 16 a ja byłam na 14 umówiona więc , też za wiele czasu nie było żebym mogła jechać później . Więc coś czuję , że dwa wejścia za miliony mi przepadną :p Pogoda do bani bo ciągle wieje ale udało się zaliczyć godzinny spacer :) o diecie o [...]

[...] wpływ na poziom testosteronu będzie miał tryb Twojego życia, ilość i jakość snu, odżywianie, itp. Jeżeli chodzi o sensowną suplementację w tym kierunku to kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D3 i ashwahandha. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha%2C_a_osi%C4%85gi_sportowe._Czy_sportowcy_powinni_stosowa%C4%87_Ashwagandh%C4%99_-a6266.html

Skarpy dostosowane do tematyki działu. Wzór żywieniowy, a konkretniej owoce %-) Tak podkreśliliście te skarpety, że przez moment myślałem, że to identyczne co ja mam na sobie, ale skoro owoce to jednak nie, bo u mnie jakieś planety, księżyc :-P /SFD/2022/4/11/294355dff07e448f9198a551be683837.jpg

[...] rozpisz go prawidłowo aby był czytelny ( z uwzględnieniem dni, podziału , objetości itp) Dobrze by było też wypełnić ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Jeśli potzrebujesz wsparcia z planami to tu masz fajny temat odnosnie układania [...]

ANKIETA Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia(Biceps) : 37cm Obwód talii (2cm pod pępkiem) : 92cm Obwód uda : 57,5cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 - 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca (ponad 10 tys. Kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Bardzo Wam dziękuję :-D Hesia spódniczka super, nie dość że fajnie się układa to jeszcze ma mnóstwo kieszonek, cała była napchana cukierkami i żelkami %-) Ten prowiant z ostatniej fotki to cały upchałam właśnie w kieszonki. 10.04 niedziela XRun Pani Mogiła 32km Trudny, ale fajny bieg :-) Bardzo jestem zadowolona. Po pierwsze udało się wcisnąć rano [...]

Viki, Marta, dzieki, widok naprawde fajny :-) Hesia, caly ten mostek jest dla mnie bardzo meczacy, a wlasnie jak zauwazylas rece najgorzej, nie tyle silowo, a jakby przez slaba mobilnosc, nie jestem w stanie wyprostowac rak w stawie lokciowym i ramienia nie moge bardziej cofnac za glowe, ciagnie mnie bardzo, najgorzej jest tak jak czerwona linia [...]

10.4.22 Cześć! Dzisiaj 1 godzina siłowni i trochę podreptane :-) Kalorii dzisiaj nie liczyłem, ale jakbym miał strzelać, to było tego z 5 tysięcy. /SFD/2022/4/10/e30f8ce0fb1447e88ea5545cada56aa6.jpg /SFD/2022/4/10/c8d4b72d3d924940a582c45d518dce13.jpg

:-P /SFD/2022/4/10/4a74c83ef28c47f1b4b2d520297158c7.jpg

Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? [...]

Piątkowa kolacja /SFD/2022/4/10/5dae72e499974e5c8239e776a399b101.jpg

. /SFD/2022/4/10/ca8df9f2f4f0489e89b1f36f3af80054.jpg /SFD/2022/4/10/b5a1f849b0c74375ac0f57c26ce2a6a6.jpg /SFD/2022/4/10/2a3049ee709448e29d5070f9ab66e022.jpg

10.04 Ramiona + Barki 1. Wycisk wąski smith 80x11 65x12 50x14 2. Francuz łamana 25x12 20x13 15x13.5 3. Prostowanie ze sznurem 50x7 - dać w dol o 1 sztabkę 35x12+RP 4. Młotki naprzemiennie: 20x8 15x12 12.5x12 5. Modlitewnik 2h 115x11 85x12 70x14 6. Wznosy w bok maszyna R12 80/100/120/140x12 160x11+drop 7. A) Wznosy hantli w przód: [...]

Cos nie poszlo im z rysunkiem na kawie |-) /SFD/2022/4/10/bfe99910ee834a85b49912ed1979d044.jpg /SFD/2022/4/10/97aaec0692b74469ba913c622b2ad55f.jpg

Piatek Lapy fajnie zrobione , od pon zaczynam wiekszy podział partii , wiecej cwiczen na plecy , zobacze jak to odczuje . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramienia do glowy jednoracz 4 serie 4.prostowanie podchwytem jednoracz linki wyciąg górny 4 serie 5.francuskie sztanga [...]

Mike Kefalianos aktualnie :-) lata temu cos tam startowal w ifbb pro, jedyny grek, z tego co kojarze to byl w tamtejszej tv i byl taksowkarzem, teraz pracuje na recepcji w silowni na wyspie kos w grecji, pewnie dorabia tez jako pt, jak wszyscy teraz :-) /SFD/2022/4/10/26dbbc9b8f2f49fea2c272de0f7426db.jpg

:D /SFD/2022/4/10/cf89656d6b134a939861f8da84746894.jpg /SFD/2022/4/10/52525f9e5472452c97238ad003fad17f.jpg

Ludzki układ odpornościowy może efektywnie zwalczyć wiele infekcji jeszcze zanim wystąpią jakiekolwiek objawy. Istnieją jednak przypadki, w których zakażenie ma gwałtowny i dynamiczny przebieg i daje długotrwałe skutki uboczne. Najcięższe powikłania na wiele tygodni mogą ograniczyć efektywność zarówno w pracy, jak i w szkole, czy też na wszelkiego [...]

Znowu domowo ;-) /SFD/2022/4/10/6084865ff21c4bbc984bbf8c2eb1434b.jpg /SFD/2022/4/10/a62b972640f84f71bafb7217b9761674.jpg /SFD/2022/4/10/36f5a2d1676444909b02051cd5cd2efd.jpg

Gulasz z jelenia /SFD/2022/4/10/a8e0ce66a192450fb7202b0caed77d9c.jpg /SFD/2022/4/10/d622715129b84c399f0fc98a46470e30.jpg