Piatek 15.06.2018 Konczymy powoli 8 tydz redukcji Jutro sprawdzian wagi zobaczymy jak przepracowalem ostatni tydzien w ktorym wlecial czit morderca;) Forma wydaje mi sie poprawiac oby tak dalej.... Dzis ponad programowo wlecial trening klatka + biceps drugi w tym tyg ale moc byla i trzeba isc za ciosem Brama 4x15 Wyciakanie hantli poziomo 4x10 [...]
2016 EVLS PRAGUE PRO - Men´s Open Prejudging 1080p HD - SFD https://www.youtube.com/watch?v=PBtyJsb-URM&feature=youtu.be Uzupełniając mój poprzedni wpis - bo napisałem to do Possible moderatora działu, a już nie zdążyłem tutaj w temacie. Nikomu nie zabraniam wklejać jakichkolwiek materiałów do tematów w dziale AKiF, jedynie poprosiłem o nie [...]
Poprawiłem trochę dietę i mam pytanie czy morze być taki ostatni posiłek chodzę spać o 22. Suplementy jakie biorę to creatyna cm3 i bcaa , creatyne rano po przebudzeniu i przed treningiem do tego rano bcaa i po treningu . Z diety wychodzi ,że mam za dużo białka i nie wiem czy mam zmniejszyć kawałki mięsa??? dodam , że gdy zjem posiłek przed [...]
http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisa%C4%87_tylko_tu%21%21%21-t296750-s249.html Ostatni post na stronie 249 |-) No normalnie humor mi poprawil :-D
[...] rynku jest dużo gó***a ładnie opakowanego z bardzo słabym składem, opinie wyrobione przez gimbaze i naganiaczy. Więc jeżeli chcesz coś konkretniejszego polecam poczytać, testy przed treningówek na sfd było 7 albo 8 z czego ten ostatni i przed ostatni był bardzo nie dawno, były testowane bardzo ciekawe przed treningówki mocne ze świetnym składem
[...] dolny i zakoncze na 60kg military press 47kg to wszystko, reszta jest ponizej 40kg czyli ponizej polowy masy ciala Rozkminie metody typu trening kumulacyjny ( http://www.sfd.pl/TRENING_KUMULACYJNY-t311381.html ) w swoim czasie. Narazie do lata nie bede mial czasu Edit: Aha, co do metod jeszcze. W cwiczeniach obciazajacych w pionie tez nie [...]
No i ostatni posiłek i niestety totalna nuda: 150g + 100g jogurtu naturalnego, 1x chleb wielozbożowy, orzechy włoskie. B: 29g (troche za dużo o 4g:-)), T:20g, W: ok 40g /SFD/2018/4/18/d09cea43f126490d93df4e75464e2cc9.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/04/2018 20:24:43
To fakt, ale muszę z tym powalczyć ale niewiem od kiedy póki co będę wrzucał te 100gr z prochu nie mam innego wyjscia... lepiej tak niż uwalić dietę.... Ostatni tydzień był dosć intensywny: Góra : Wyciskanie 3x6 67,5 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy [...]
[...] cięzarem jakoś lepiej mi to idze, tutaj też zanotowałem lekki spadek o 1 kg... szczególnie ciężko ida arnoldy.... Ten trening nie należał do najlepszych, sporo spadków.... Albo to efekt niedospania albo redukcja wchodzi w bardzo niedobrą fazę braku siły.... Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18843352&tid=1165150&fid=114
Tutaj masz opisane zalecane źródła składników odżywczych. Z nich komponuj posiłki. Można jeść ostatni około 1h przed dnem: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]
[...] nie wliczasz (chyba że korzeniowe i strączki) Za to jedz ich więcej. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, ale przede wszystkim zacznij od tego, jednego wątku: http://www.sfd.pl/-t752315.html Ostatni Twój jadłospis to tragedia. Musisz zacząć jeść dwa razy tyle ale bez żadnych śmieci. Wpisuj CODZIENNIE jak wyglądał Twój jadłospis i aktywność i [...]
Teraz widzę, przepraszam Panowie za błąd i chaos, to miało być wysłane do sprawdzenia. P.S. dieta dostosowując się do zaleceń wyglądałaby w następujący sposób. Zmieniłem tylko ostatni posiłek, ponieważ mam 1,5kg białka jeszcze i chciałbym go gdzieś wrzucić, ale to oczywiście też skonsultuję. /SFD/2018/10/12/51497133b3df4d98ac0dd09e0288ec6c.jpg
[...] 23.00-23.30/; pamietaj, ze najwazniejszym posilkiem proocz sniadania jest posilek potrenigowy; nastepnie rozkladasz makroskladniki na ilosc posilkoow i wg otrzymanych proporcji komponoojesz posilki; inaczej sie nie da poczytaj prosze: http://www.sfd.pl/temat90347/ btw same owoce to nie posilek Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-04-28 11:34:00
Organizatorzy konkursu skoków w Holmenkollen w Oslo liczą na rekordową publiczność, która przyjdzie podziękować fińskiemu trenerowi norweskich skoczków Mice Kojonkoskiemu za sensacyjny powrót do światowej czołówki. Faworytem konkursu, który odbędzie się 9 marca, jest Tommy Ingebrigtsen, srebrny medalista mistrzostw świata w Predazzo. [...]
Przed konkursami PŚ w Oslo W sobotę na obiekcie Holmenkollen w Oslo rozpocznie się Turniej Skandynawski, zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Najpierw skoczkowie wystartują w konkursie drużynowym, a w niedzielę odbędą się zawody indywidualne. Będą to pierwsze konkursy PŚ od zakończenia mistrzostw świata w narciarstwie klasycznym [...]
Adam Małysz wygrał w Lahti! Adam Małysz wygrywając w piątek w fińskim Lahti konkurs PŚ w skokach narciarskich dał wszystkim rywalom do zrozumienia, że to właśnie on jest głównym kandydatem do zdobycia po raz trzeci Kryształowej Kuli za zwycięstwo w klasyfikacji generalnej PŚ. Zwycięzcy piątkowego konkursu/fot. skispringen.com.pl Kiedy [...]