Tomasz, ale robic caly czas siłe przez taki okres? ;-) Jak robie czystą siłe na pelnej sesji treningowej to strasznie czuje sie spiety na macie na drugi dzien, mimo pozadnego rozciagania sie, stad mysl o takiej rozpisce jak wyzej
martwy wykonuje sie w wiekszosci treningow na koniec sesji, tr.plecow wiec Twoj argument ze jest to ciezkie cwiczenie..itd. w tym przypadku mnie nie przekonuje - sam zobacz przykladowe treningi zamieszczone na sfd.. ja osobisicie tez wole robic martwy na samym koncu kiedy moje plecy sa juz odpoweidnio rozgrzane, niz na gdybym mial go wykonywac na [...]
Musisz sam sprawdzić na sobie jak bedziesz reagował na tego typu trening szczerze ja na początku używałem teraz ćwicze brzuch całkiem inaczej kompleksowo wszystkie części na jdnej sesji 3 razy w tygodniu. I Tobie tez tak radze a sprzęt sobie dołóż jak urozmaicenie treningu. Pozdrawiam
prosta sprawa bez żadnych fachowych regułek bo fachowcem nie jestem. od razu po treningu w szatni wrzucałem kreatynę, ew. + beta alaninę. dojście do domu zajmowało mi ~15min i dopiero wtedy na spokojnie wrzucałem wpc itd...... :-) nie widzę sensu wrzucać zamiennika posiłku od razu po skończonej sesji treningowej, trzeba dać sobie dojść do siebie
Tętna nie musi trzymać, ważne żeby pilnował, czy nie łapie go zadyszka. Co do krótkich sesji. http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__kr%C3%B3tkie_sesje_vs_ci%C4%85g%C5%82a_praca.-t716256.html
szczerze mowiac,tpo nie licze kalorii tak dokładnie,jem 6 posiłkow dzienie,prze po treningu,ryz/kasza ale po treningu czuje sie oslabiony poprostu a w trakcie brakuje mi nieraz sil na doknczenie sesji hmmm..
rob na jednym treningu staly ciezar i ewentualnie staraj sie dorzucic ciezar na nastepnej sesji treningowej Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-08 17:01:57
w tym wieku skup sie bardziej na planach ktore beda angazowaly na kazdej sesji duze grupy miensiowe, pozwalajac rozwijac cialo globalnie. na pewno dla 15 latka split z partia 2 razy w tygodniu nie bedzie rozwiazaniem optymalnym
Bark i bic to w 20 min zrobisz i koniec poza tym przy takim połączeniu na następnej sesji np przy klatce czy plecach nie zrobisz full. A plecy bic, to po plecach będzie dojechany bic, przedramię i nie można zrobić dobrego treningu na bić.
w zasadzie wszystko zostało powiedziane jeśli biceps jest jednym z Twoich priorytetów rób go na sesji z barkami. Będziesz mógł wówczas wykorzystać jego potencjał w 100%. jesli natomiast masz inne proorytety, spokojnie możesz trenować do z plecami. CHoc prawda jest taka ze pry poprawnej technice nie powinieneś jego zbytnio zmęczyć. Ja np plecy [...]
[...] do barków, aczkolwiek wszystko zalezy od tego, czy dużą prace będzie musiał wykonac przy treningu pleców, jeśli tak to nie przesadzałbym z jego objętością jego treningu po sesji barków. Oczywiście dobrze Apokalipsa, że napisałes o tych małych partiach. Ja często nawet o nich nie wspominam, bo dla mnie jest to oczywiste, gdzie jest miejsce [...]
Jakbyś nie zauważył , to jest FBW - Full Body Workout - Ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej Najlepiej byłoby , gdybyś przeczytał ankietę wypełnioną na górze :)
koniec sesji... (wrzuce jak beda lepsze) To_ORn zapamietam, thx Cwicze 2 lata z malymi przerwami. NIgdy nie cwiczylem rzezby i sily. Zawsze i to i to po trochu... Prosze o szczere wypowiedzi czego mi brakuje, albo jaki akton miesni mam slabo rozbudowany.. Thx
[...] ze sztangą-- sam robię to ćwiczenie i jest b. kontuzjogenne. Ale nachwyt lepszy tylko z malutkim ciężarem po 40 powt w moim przypadku daje kopa. W przypadku ilości sesji treningowych to przeczytać wyżej dla czego powinno się trenować więcej niż raz w tygodniu. Pisałem o tym dokładnie. CO do bicepsu to różnie może być-- zależy od wielu [...]
[...] ziemniaków, ryżu (chyba, że w posiłkach okołotreningowych). No i cudów nie ma...musisz czuć się względnie "głodny". Do tego aeroby w postaci co najmniej godzinnej sesji po treningu siłowym, a jeżeli nie jesteś leniem i naprawdę Ci zależy to wykonuj aeroby 2xdziennie przez 5 dni w tygodniu, przy czym rano max 30 minut o średniej [...]
[...] piątkowych treningów zastąpił Glocka. Odpowiedź sędziów była jednak odmowna, bowiem przepisy nie zezwalają na start kierowcy, który nie brał udziału w żadnej z sobotnich sesji. Próba nakłonienia wszystkich zespołów do uczynienia wyjątku w tej kwestii także nie przyniosła oczekiwanych efektów. Ponadto serwis SPEEDtv.com przedstawił swoją [...]
panowie fotki w bikini też będą. to dopiero z pierwszej sesji... jak ukaże się coś nowego to macie pierwszeństwo;) odnośnie waszych porad... póki co to dziękuje tym co już oddali swoje głosy. pozdr