sesji

[...] chcesz, to możesz odpuścić ręce i łydki, możesz dorzucić jeszcze podciąganie nóg na drążku lub inne ćwiczenie na brzuch i szrugsy. I pamiętaj ćwiczysz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu, więc klata będzie dobrze rosła, tak jak inne grupy. Co do Twojego pytania, to w 15 zostaw 1 serię, a w 10-ach możesz np jedną serię płasko na klatkę [...]

[...] większy jest jednym mięśniem i zawsze będzie pracował cały. Co nie oznacza, że praca 3 aktonów diametralnie się nie różni. Wyciskanie leżąc i na skosie ujemnym na jednej sesji jest nieporozumieniem, gdyż mocno atakuje dolny rejon a zaniedbuje górny akton, który sprawia największe problemy. Tak, nadal uważam, że to jest mocno bez sensu. [...]

a co myslisz Michail o podziale treningu barkow? Przedni akton z klatka, bok i tyl na osobnej sesji z nogami.

[...] mięśnia 2 razy w tygodniu, chyba że wszystko trenujemy w takim systemie. ale pomysł cwiczenia tylko i wyłącznie klatki jest nietrafiony jeżeli chcesz zrób z klatki priorytet, ale pamiętaj że priorytet to nie znaczy 2 razy w tygodniu czy 8 ćwiczeń na jednej sesji treningowej... użyj wyszukiwarki jest pełno planów z priorytetem na klatke...

[...] nie 30min a 2 minuty to tak na oko mozna przyjąc, przerwa jest zależna od tego jak ciężkie są serie bo chyba się zgodzisz że robiąc 12 powt mniejszym ciężarem wystarczy krótsza przerwa niż siłowa <5 z dużym ciężarem ;) Ważniejszy w doborze czasu całości sesji/przerw jest typ treningu, staż treningowy, dieta niż przereklamowane typy sylwetek ;)

Dobra wszystko wiem co do sesji teraz pytanie odnośnie diety i planu, diata jak na ta chwile wyglada tak: 3150kcal b197 t92 w385 czegoś dołożyć coś ująć czy zostawić jak jest? Treningi dołożyć więcej powtórzeń i postawić na intensywność? Zwiększyć cardio? Cel to sucha masa...

nie uzaleznia, nie powoduje jojo l-karni trzeba umiec wykorzystac. dziala podczas treningow. jak robimy cardio po sesji treningowej , przyspiesza spalanie w znacznym stopniu

Wiąże się owszem, ale to dwie różne rzeczy. Co do aero. Możesz sobie rozłożyć na parę sesji tego samego dnia. Badania pokazują, że nie ma różnicy, czy zrobisz 60 min danego dnia, czy rozłożysz to na 3x20minut.

[...] wszystkie ćwiczenia to trochu ci to zajmie. Masz przytrzymywać po 20sek w pozycji. Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste :) Moja kompletna sesja treningowa z rozgrzewką+trening+rozciąganie+trening przepony=2godziny Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-01-02 19:15:21

[...] 3x12 C1: 3x9 E: 3x12 na każdą nogę F: 17, 16, 13 G: 35, 2x30 K2: 11, 12, 11 I teraz pytanko: o ile radzicie zmniejszyć ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu podczas pierwszej sesji treningowej na nowym poziomie? W ogóle jest sens coś zmniejszać? A jeśli tak, to o ile podbijać potem wyniki? Moim celem jest masa mięśniowa, żeby nie było niedomówień [...]

[...] poczytaj w badaniach naukowych o takim syfie typu "tiger". Wole wypić mocniejszą kawe. tak, ale kawy nie wrzucisz do torby i nie wypijesz między 2 treningami w jednej trzygodzinnej sesji. jedyna alternatywa to chyba jakiś rozpuszczalny preparat z kofeiną (i tauryną, jeśli jest coś takiego w ogóle) w rozsądnej cenie. poleciłbyś coś w tym rodzaju?

oka,ale mimo wszystko chcialbym trenowac barki na oddzielnej sesji treningowej tylko nie wiem jak to rozplanowac zeby miesnie mialy czas na regeneracje..w szczegoklnosci trojglowe

Więc biceps i triceps będę wykonywał na każdej sesji, a co z tym MC na nogi? czy oprócz niego muszę wykonywać przysiady?

[...] "katować" co sesję treningową (u mnie 3x tydz.) ponieważ raz w tyg. ma wystarczyć to samo z tricepsem. Z kolei w tym temacie dowiaduję się że te partie ćwiczymy na każdej sesji. Ćwiczenia podstawowe Pon. i Pią. Przysiad 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub [...]

[...] zadaniem uzyskania właściwej definicji mięśni i utrzymania jej. Doprowadzenie treningu do fazy ostatecznej nie jest jednak owocem kilku, kilkunastu, czy nawet kilkuset sesji na siłowni, wiąże się ono z wieloletnią koncentracją na rozwijaniu kultury ciała i życiu zgodnym z żelaznym zasadami. Najważniejsza, poza treningiem, jest superścisła [...]

[...] od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam... oczywiście ta rozpiska dotyczy treningu dzielonego kazda duza grupa trenowana raz w tyg , biceps i triceps razem na 1 sesji czyli przykładowa rozpiska bez nóg bo pewnie ich nie ćwiczysz bedzie taka klatka plecy wolne barki bic tric wolne wolne

[...] polega właśnie na jeszcze większym "rozbiciu"-o to w tym chodzi. Mniejsze partie-łydki do nóg, przedramiona do treningu ramion, ewentualnie do pleców jak czas sesji i intensywność ci na to pozwolą, no i o brzucha już była mowa...w wypadku brzucha dbasz po prostu o to, żeby nie robić go na krótko przed siadami i ciągami-bo wykonuje [...]

no ja też się podziele...aktualnie robie bic i tric na oddzielnej sesji z priorytetem właśnie na ramion bic + tric (ćwiczenia w SS) barki + nogi klata plecy no i rzecz jasna zawsze brzuch

[...] Grafika jest pomarszczona na tyle sprytnie, że nie widać ani pełnego znaczka, ani loga. Z tego co wiem to jest to produkt wykonany przez Alexander Tikhomirov do specjalnych sesji z dupeczkami w limitowanej edycji... Były też z tego pokrowce na iPhone, iPad'y, iPod'y. Latają po sieci jakieś repliki tego, ale tylko na ruskich stronach. Bluzy, [...]

Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi.