sesji

- odpowiednia ilość snu i wody, - nie przesadzać z ilością sesji treningowych, - odpowiednia suplementacja wspomagająca regenerację - nie jest konieczna, ale jeśli chcesz to kreatyna, bcaa, glutamina ale przede wszystkim najlepiej nas regeneruje dobrze ułożona dieta

widzę że rozumiem jednak plan do zmiany - bo jest kiepski . biceps i triceps na jednej sesji przy 1 zestawie , tym bardziej że to czas 4-8 tygodni . wyciskanie za głowy kontuzjogenne wiosłowanie po przysiadzie ITD .... zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] 80 a kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej powtórzeń bo lepiej je czuję dopiero po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, [...]

[...] drugi zestaw,itd. dlaczego wyciskanie z klatki w siadzie? rob na stojaco. w ten sposob pobudzisz wiecej miesni. brzuch-absII mysle,ze jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji to wszystko,czego na tym etapie potrzebujesz. zauwaz,ze miesnie brzucha sa mocno stymulowane w kazdym cwiczeniu glownym z twojego planu. ilosc powt.-8 tzn. 8-10 ? czy [...]

Skoro wiesz lepiej, to po co pytasz. Nie rozumiesz. Wiesz co to trening wprowadzający/rozruch? Lekkie TRENINGI NA SIŁOWNI, zazwyczaj całego ciała na jednej sesji, zwiększając intensywność z czasem ich trwania. Chodzi o to, żeby odbudowac/przypomnieć koordynację, ruch w poszczególnych ćwiczeniach, nauczyć się oddychać, odpoczywac między [...]

Traktor mnie zabije - ale muszę dopytać. Dzisiaj się podciągałem i o zgrozo w I serii 6 podciągnięć /porażka na maxa/. Zacząłem od total 40 powtórzeń. Czy na następnej sesji treningowej zwiększam total? - bo o ile dobrze pamiętam kiedyś czyt., że total dopiero zwiększam jak w I serii uzyskam wynik 12-15 powtórzeń /teraz czytam u Ciebie co innego/. [...]

jeśli czworogłowe katujecie naprwde ostro to dwugłowe lepiej zrobić na oddzielnej sesji. mi np same siady wystarczą ( i tak ledwo po nich chodze, nogi jak z galarety ) ostatnio robie coś takiego : przysiad 8serii ( piramidka w góre , potem zejscie )+ 2 rozgrzewki mc na prostych 5serii wspiecia na jednej nodze stojac z hantlem w dłoni wspiecia [...]

Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.

Skoro jesteś po takiej przerwie , zacznij od 1 zestawu na rozruch FBW m albo jak masz możliwość od ACT . Poza tym to co przedstawiasz jest bardzo marne , automaty / izolacje nie ten system . MC po przysiadach ? biceps i triceps na jednej sesji ?

[...] x3 (12,10,8) Przedramię : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8) nogi rob na poczatku sesji: Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach x4 (12,10,8,8) Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8) Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE NA [...]

Robienie wszystkich ćwiczeń ma swoje plusy - ale niekoniecznie wszystkich na tej samej sesji treningowej. Wykonywanie wszystkiego naraz spowoduje że nie wykorzystasz nawet połowy tego co zrobiłeś, podobnie jakbyś zamiast rozłożyć produkty na 6 posiłków zjadł wszystko od razu. Zauważ, że ty mogłeś sobie na to pozwolić - ale tylko dlatego, że [...]

Plan cos ala FBW w ciezszej wersji z MC i siadami na jednej sesji, jednak w pierwszym dniu brakuje czegos na barki podobnie w drugim dniu. Nie wydaje sie byc dobrym planem. Jesli tak to po prostu sprobuj FBW w klasycznej lub ciezszej wersji i bedzie duzo bardziej kompletny. pozdrawiam

zapomnialam dodac ze na koniec sesji dochodza cwiczenia na brzuch, dzieki!

Rumcajs, rozumiem Twoją odpowiedź. %-) Nie da się utrzymać pompy po treningu tak długo jak byś chciał. Jest to efekt treningu, który po zakończonej sesji wraca do normy. I choćbyś na chvju stawał, to nie polecisz na balety z 2 cm większą łapą %-)

[...] czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie zakresu 12-8 p czy w ćwiczeniu wspięcia na palce mógłbym zwiększyć zakres powtórzeń ? (lepiej czuje łydki w małe ciężary i dużo powtórzeń nic duże ciężary i mało powtórzeń Czy warto do każdej sesji dorzucić coś na brzuch? Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2012-02-10 22:58:39

[...] zrobiłem i jest ok. Jak dla mnie to jest to bardzo dobra sprawa, jak już opanujesz skakanie to robi się to przyjemne i naprawde pomaga w poruszaniu się. Dzisiaj z kolegą zrobiliśmy między innymi podczas sesji skakanie w kamizelkach z obciążeniem, po 4 rundy z minutowymi przerwami, cięko ale czuję że warto :) Mam nadzieję że pomogłem, powodzenia.

Adrian Sutil nieoczekiwanie okazał się najszybszym kierowcą podczas pierwszej sesji treningowej sezonu 2010. Kierowca Force India pokonał Fernando Alonso (Ferrari) o blisko 0,2 sekundy. Trzeci czas – ku zadowoleniu polskich fanów – uzyskał Robert Kubica (Renault). źródło : f1wm.pl HRT to jakaś parodia jest.Senna jak jechał [...]

to są tylko treningi , zupełnie nie należy do nich - wg mnie - przywiązywać żadnej wagi ;) jak do wiekszosci sesji treningowych zresztą a tutaj tym bardziej bo to 1 gp ;)

12 serii na plecy raz w tyg? Moim zdaniem ewidentnie za mało, ja robię push pull z tym że 2 razy w tyg. i mam w jednej sesji 10 serii na plecy. Na nogi również moim zdaniem za mało.

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P