sesji

40g białka to ok.100 kcal liczac ze aminokwasy sa ciagle w krwioobiegu przez cale aero (izolat/wpc) to zaledwie ok.15-20% spoalanych kalorii podczas calej sesji, wiec nie przejmowalbum sie że "wolniej" spalisz

Jak ktoś ma więcej czasu i chce zrobić dodatkowy trening tzn że op*****la się na tym, którym teraz ćwiczy;) Ludzie robią Starting Strength na 3 ćwiczenia 3x w tyg i są zesrani bo progresowanie z ciężarem orze organizm, o treningach takich jak HSS od Thibaudeau nie wspominam. A robienie OD CZASU DO CZASU 2 sesji do niczego się nie przyda

barki sa priorytetowa partia, ze planujesz je trenowac na samym początku sesji? prostowanie nog mozesz wywalic, poza tym miej na uwadze tez miesnie dwuglowe ud i dodaj jakies cwiczenie na nie, proponuje martwy ciag na prostych nogach zamiennie co drugi trening z przysiadami zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke ogolnie mysle ze [...]

[...] ich ponownie przećwiczyć, w innym wypadku każdy by ćwiczył 7x w tygodniu. Zastanów się nad tym, bo to sygnał że do tej pory było za lekko i kluczem do sukcesu jest zmiana obciążeń i sposobu ćwiczeń, a nie dokładanie w nieskończoność sesji treningowych. Chyba że jedynym celem jest wytrzymałość, a nie siła i sylwetka, to wtedy zapomnij o tym. :-)

streching nie zalicza sie do rozgrzewki i "na zimno" jest kontuzjogenny. polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane. zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek [...]

Zajrzyj za pare tygodni to będzie artukuł na ten temat do którego już się przymierzam od jakiegoś czasu ale z powodu sesji nie moge się za to zabrać.

wedlug mnie ok ale w jednej sesji poniedzialek albo piatek dalbym zamiast wyciskania plasko, dipsy. lydkie czemu x6? i 15 powtorzen? zrob do palenia. uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?

[...] ze nie schudniesz' Nie dramatyzujmy. To jak będzie wyglądać waga zależy tylko od tego jaka w stosunku do swojego zapotrzebowania zastosuje dietę. Przedstawianie siłowni jako sesji treningowej której należy się wyrzekać, bo ryzykujemy zwiększeniem masy ciała jest niewłaściwe ! Tak jak napisała Missy, trening kombinowany składający się zarówno z [...]

[...] ścienny bądź jakiś budzik, który będziemy mieli w widocznym miejscu, logiczne, że zegar ręczny tudzież komórka się kompletnie nie nadaje. - Początkowo zaczynamy od jednej sesji tygodniowo, z czasem ilość zwiększamy, lecz nie ma co przesadzać. - Podobnie jak w przypadku HIITa nie wykonujemy Tabaty, przed/po normalnym treningu siłowym oraz [...]

[...] 3s, 14p podciaganie sztangi wzdluz 3s, 12p uginanie ramion 2s, 12p brzuch 3s, 15p rowerek 20min caly spocony, najwidoczniej pomoglo dodaniu 2-3 powtorzen w cwiczeniach. do sesji rowerka bede dodawal co tydzien kilka minut. czy waszym zdaniem powinienem teraz odczekac 20-30min i zjesc potreningowego banana z bialkiem, czy moge zaraz po rowerku?

[...] aż 3 razy w tygodniu,raz im spokojnie styknie poza tym troszke pozmieniaj kolejnosc ćwiczeń,tzn najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na jedną partie potem na kolejną ja osobiscie nie jesem też fanem łączenia siadów i ciągu na jednej sesji treningowej,ale widziałem że sa tacy którzy tak łączą mają efekty i żyją,wiec ganić za to nie będę.

[...] Tobą. pomyśl, jeżeli dawkowanie nie jest stałe (czyli inne dla różnych osób-przypomnę od4 do 8 w porcji w zależności od masy ciała i doznań ) to jak by ci zabrakło do końca sesji np 8dni to musiałbyś kupić powiedzmy znowu opakowanie 500kapsów tak???? bez sensu. a tak jak ja brałem to kupiłem dwa duże a później akurat mi pasowało kupić małe [...]

[...] cyklu na masę znacznie ograniczam trening brzucha, wtedy mimo wszystko się nie otłuszczam. Chcąc się lekko wyrzeźbić (odchudzić) wracam do prawidłowego treningu czyli włączam w plan trening mięśni brzucha po każdej sesji treningowej, kostka szybko się uwidocznia (miesiąc i jestem zadowolony). Zmieniony przez - tajem999 w dniu 2008-08-10 09:25:13

[...] i serii oczywiście wagi odejmuje i ćicze w zakresie 12-15 ruchów z lekkim zapasem na kilka ruchów lepiej przez kilka tygodni być niedotrenowanym niż przetrenowanym Do każdej sesji dorzucam ok 20-30 min aero by metabloizm nie zwalniał po cyklu w ten sposób nie musze tak znacznie obcinać kalorii nie zalewając sie jednoczesnie Zmieniony przez - [...]

[...] dla 5 powtorzen 2 seria to70% 3 seria to 80% 4 seria to 90% 5 seria to 100% oczywiscie procenty to tylko umowna sprawa chodzi o to a bys doszedl do tego maksa a w nasepnej sesji go pobil potem na nastpenym treningu gdy bvedziesz musial dodac te 2,5 kg to dodajesz go do ostatniej serii i oczywiscie procentowo kazda poprzednia seria rowniez [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w bok -dociaganie sztangi do brody -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu Kaptury: -sztana Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztana -wyprosty nog -rozkroki ze sztanga -lyska w siadzie TO moj plan treningowy na pierwszy miesiac ( zaraz napisze co robie w drugim miesiacu ) w drugiej sesji

Nie ma osobnej sesji na barki, łącze je z treningiem brzucha, dosyć mocnym i intensywnym + do tego dorzuciłbym łydki. Trening dynamiczny dlatego że to kolejny dobry bodziec do rozwoju mięśnia, wskoki na skrzynie czy skakanka i inne tego typu ćwiczenia fajnie pobudzają włókna mięśniowe do rozrostu.

po treningu najlepiej carbo i aminokwasy a 20-30 min po zakonczeniu sesji treningowej bialko

[...] na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na kicku(szybkosc, dynamika)jesli chcesz jeden dzien trenowac w tygodniu polecam stacyjki..oblecisz cala silownie na jednej sesji. Ja stosowalem nastepujace zlozone cwiczenie; sztanga(obciazenie 1/2 swojej wagi jesli chcesz moze byc mniej na poczatek) 4 serie x 20 powtórzeń jedno powtorzenie [...]

Systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukowania tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać kilka sesji interwałów, aczkolwiek póty co skup się na wprowadzeniu adekwatnego modelu żywienia w praktykę ( deficyt kaloryczny i umiejętny podział makroskładników ) Masz pełną gamę form interwałów do wyboru, nie musi być to nudny [...]