sesji

Na drugiej sesji zrobiłem barki wznosami ramion - 5 serii oraz przeciąganie wzdłuż tułowia do brody 5x15p. Wymęczyło mnie to na tyle, że brzuszki przełożyłem na później :-) Żona kupiła mi 30 kg piersi kurczaka.

artur radupczyles mnie z ta tapeta :)) powodzenia w takim razie. u mnie juz po sesji wyszlo super. po niedzieli bede mial foty.objadlem sie i napilew wreszcie jak trzeba:-) waga + 3 kg od sesji. nabicie lepsze a zyly nadal na wierzchu. przemial zarcia niesamowity.zasysa wszystko organizm jak dobry odkurzacz przemyslowy%-) co godzine mozna jesc i [...]

[...] troche - zawsze to jakieś kcal spaliło :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening mistrzostwo – wszystko w 100% , dodałem brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 [...]

to na ta chwile wszystko.aktualnie zrzucam wode i przygotowuje sie do sesji wlasciwej ktora odbedzie sie w sobote wieczorem.oby forma byla zyleta. pozdrawiam.

O prosze kto na forum zawital;-) dzieki Gieniu! Kamil szczerze mowiac najwieksza roznica wg mnie wlasnie na nogach i to cieszy najbardziej bo tutaj zawsze byl problem i to byl glowny cel 2 sesji i tych 2 ostatnich tygodni.

[...] do restauracji i zjedlismy po steku z warzywami. Pycha! 02/042017 Niedziela DNT Pobudka o 3:30 w nocy :)) O 4 rano przyjechala ekipa i zaczelysmy przygotowywac modelke do sesji zdjeciowej (w moim salonie). Dlaczego tak wczesnie? Po poludniu mialo padac, a modelka musiala byc pokryta biala henna :-D Jedzeniowo caly dzien raczej kicha, [...]

[...] zresztą też, ale to nie powód do tego by się ograniczyć do 3 bojów. Poczytaj o starych treningach początkujących trójboistów, gdzie zalecano im wykonywanie 3 bojów na 1 sesji treningowej, przy ciężarach rzędu 100kg dochodziło do chronicznych przetrenowań. Ale z chęcią bym zobaczył jak to wygląda w praktyce - poprowadź 1 osobę na łamach [...]

[...] podchodzisz do tego bardziej realistycznie i wiesz, że takim lenistwem próżno szukać szybkich (!!) efektów. Nigdy nie zdarzyło mi się, prowadząc osoby dać im tylko 3ćw na sesji treningowej 3x w tyg, z prostej przyczyny: niedotrenowanie. No, chyba że ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka [...]

[...] odnieść do naszej progresjii co trening? Podam przykład: Wyciskanie: 10X50kg 10X60kg 10X70 10X75kg 10X80kg i tu udało się wykonać w pełni ostatnią serię więc na następnej sesji jest już: 10X52kg 10X62kg 10X72kg 10X77kg 8X82kg niestety nie daliśmy wykonać pełnych 10ciu powtórzeń w ostatniej serii, według naszych założeń powinniśmy robić [...]

[...] odnieść do naszej progresjii co trening? Podam przykład: Wyciskanie: 10X50kg 10X60kg 10X70 10X75kg 10X80kg i tu udało się wykonać w pełni ostatnią serię więc na następnej sesji jest już: 10X52kg 10X62kg 10X72kg 10X77kg 8X82kg niestety nie daliśmy wykonać pełnych 10ciu powtórzeń w ostatniej serii, według naszych założeń powinniśmy robić [...]

[...] etap i mam kilka pytan 1 czym sie różni przysiad przedni od tylnego? dziala na inne rejony mięśni czy jak? 2. Robiąc 5 x 10 pow każda seria takim samym ciężarem na jednej sesji treningowej a zwiekszam dopiero na kolejnym treningu? 3. California Press mogę zamienić na poręcze lub inne cwiczenie? Nigdy go nie robilem i nie chce akurat teraz [...]

[...] obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy zmęczenie czwórek nie wynikało z offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-01 11:46:50 Dostosuj intensywność i objętość do swoich indywidualnych możliwości]wysiłkowych i.........trenuj dalej.Ciało w [...]

[...] kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 min to za mało ??? I co uważasz o tych 30 sek [...]

[...] kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek trwać 10 min??? (30 sek bieg, 30 sek marsz/trucht). Czy uważasz ze nawet jak na początek to te 10 min to za mało ??? I co uważasz o tych 30 sek [...]

Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej?

Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej? Tak. Są oczywiście wyjątki,ale tyczy się to już bardziej zaawansowanych planów. W przypadku początkujących i średniozaawansowanych-zawsze na początku wykonujemy najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia.

[...] przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC. Nie będą. Bierz poprawkę na to ,że wracasz po przerwie. W późniejszym okresie możesz zwiększyć objętość.

[...] i słuchajcie własnych organizmów. Jeśli będziecie przestrzegać podstawowych zasad to nie macie prawa się przetrenować. Ćwiczę już ładnych parę lat.Bywało, że na jednej sesji robiłem na grzbiet czy nogi 30/35 serii. Jakoś żyję i mam się dobrze ;-) Klucz to cykliczność / periodyzacja. cytat z etapu 6 "Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p [...]

Nie robiłbym tej samej wersji przysiadów na każdej sesji.W B zrób np. wykroki.

A w moim planie są łydki i kaptury ? Jeśli chcesz ćwiczyć każdy skrawek ciała to zmniejsz ilośc serii. Tak, masz zrobić wszystko po 8p. Możesz w ostatniej serii spaśc do 6, ale jeśli będzie mniej to po prostu powtarzasz dany ciężar na następnej sesji.