sesji

[...] zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + 10 Po sesji siłowej rotacja z linką wyciągu i rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/1/4eb82a47f5cd41239c478e0d0cbb1ca3.jpg

[...] 1.Przysiady tylne 2 x 4 lekko 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżac Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 4 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + łydki I po całej sesji burpees : 4 minuty / 50 powtórzeń %-) Powiem tak: brakuje siły na tak niskich kcal. Pierwsze serie potrafią iśc naprawde lekko, a w kolejnych jest już odcięcie prądu. [...]

PULL SIŁA Zluzowałem z ciężarami. Nie bede ukrywał, że na tej kaloryce po sesji treningowej czuję sie dosłownie zniszczony. Stawy również zaczynają się odzywać. 1.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg 2.Wiosło sztangielką Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy z tyłu 3 x 10 50kg 4.Uginanie podudzi leżąc 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + abs

Pilka lacrosse i fijzoterapeuta. Moze dobrze wjechac paluchami tam, skoncentrowac sie np kilka sesji na czworobocznych i karku. Jedna wada takiego zabiegu jest taka, ze nie bedziesz mogl skrecac glowy przez tydzien :D

Przysiady twoją techniką znacznie lepiej, natomiast te ciągi o dziwo odczuwałem lekki dyskomfort w lędźwiach mimo mniejszego ciężaru. Myślę, że swój udział w tym ma to, ze mam slabe nogi. Zobaczymy jak bd przy kolejnej sesji martwych.

[...] te ciągi o dziwo odczuwałem lekki dyskomfort w lędźwiach mimo mniejszego ciężaru. Myślę, że swój udział w tym ma to, ze mam slabe nogi. Zobaczymy jak bd przy kolejnej sesji martwych. Nie zawsze przy dolegliwościach dolnego odcinka kręgosłupa klasyczne mc są na początek najlepszym wyjściem. Trap bar czy sztangielki dają tu większe [...]

Po martwych czuję się dobrze jeżeli o plecy chodzi, natomiast po ostatniej sesji siadów gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach. Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć. No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast [...]

[...] Może Twoje będzie inne. Mam podobnie do podziału góra dół podchodziłem z 10 razy i jakoś tak nie do końca mi pasuje mocny trening dołu z martwym i przysiadem na jednej sesji to mi pasuje w push pull, że mam te dwa boje rozdzielone. Balans siłowy da się poprawić na każdym treningu ważne żeby nam pasowało połączenie jestem ciekaw jak u Ciebie [...]

[...] nie przestały jeszcze boleć ale postanowiłem, że zrobię je dzisiaj, by miały 3 dni na pełną odbudowę. Już mnie bolą, ale nie wiem czy to jeszcze doms'y po poprzedniej sesji czy tej dzisiejszej. Być może narzuciłem zbyt duże tempo, bo większośc na bombie tak ostro nie ćwiczy, ale myślę że ciało się zaadaptuje i uodporni na ewentualne [...]

[...] Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Obecnie chyba skłaniam się ku temu by wskoczyć z powrotem na te ciężary, które miałem w tej pierwszej testowej sesji z 14.11. Jednak technika jest dla mnie obecnie najważniejsza więc będę się starał skonsultować z Wami w tej kwestii. Z Bogiem...

Night - a korzystasz z tej ławki? Niby mam w piwnicy, ale jakoś mnie nie pociąga... Ile czasu powinno sie wisieć z głową w dół, zeby kręgosłup coś poluzował? Tak. Zaczynam od krótkich sesji. Na razie koło 5 minut. Ale będę zwiększał do max około 15 minut. Planuję 2-3 razy w tygodniu sobie powisieć do góry nogami.

[...] i przysiadów. Myślę, że może tutaj mielibyście jakieś pomysły czy to jest sensowne w tym wypadku czy można by te sesje siłowe jakoś lepiej rozegrać w ramach takich 2 sesji w tygodniu - żeby jednocześnie pomóc ciału się wzmocnić, wspomóc spalanie, ale jednocześnie nie zajeździć zupełnie nóg - bo biegania trochę będzie. Oczywiście mimo, że [...]

[...] brakuje. Nadal marzy mi się bieg na 100km i kiedyś napewno wystartuję :-) Pod te OCR i Hyrox to siłowe i funkcjonalne ćwiczenia jakieś to mus...i ile w tygodniu obecnie robisz kilometrów i sesji siłowych ? No za mną chodzi właśnie póki co wydłużanie dystansu, 100, 160, a jak się kiedyś wyszkolę to bym chętnie zaatakował Badwater 135 ;-)

[...] przedramię jakoś rwało...zrobiłem z taśmami i negatywy po 10 w serii..ale mogło być lepiej. Może będę coś myślał powoli by progresować z pompkami bo pewnie jeszcze kilka sesji i przydałoby się zacząć utrudniać. Coś radzicie w tej materii ? Talerze do plecaka i na plecy ? Jakieś inne ćwiczenie tu wrzucić ? [...]

Może będę coś myślał powoli by progresować z pompkami bo pewnie jeszcze kilka sesji i przydałoby się zacząć utrudniać. Coś radzicie w tej materii ? Talerze do plecaka i na plecy ? Jakieś inne ćwiczenie tu wrzucić ? na start mozesz pobawic sie tempem :) spowolnic faze ekscentryczna. Mozna kombinowac rowniez z lekkim podniesieniem nog, opcjonalnie [...]

[...] w tych aktualnych ćwiczeniach - ogarnę jeden zestaw, dodam drugi ;-) Tak czy inaczej wróciłem do ciężarów nieco wyższych i myślę, że będą one w sam raz na pierwsze kilka sesji. Miałem wrażenie, że zmniejszenie ciężarów nie wpłynęło poprzednio na polepszenie techniki, a nie było takiego wycisku jak przy tych aktualnych: [...]

[...] wstępna sesja treningowa można powiedzieć. Zapoznanie się znów w żelastwem i próby wykonania sumo i przysiadu bułgarskiego. Przejdę się pewnie na pobliską siłownię na kilka sesji, żeby ktoś popatrzył i skorygował na żywo technikę tych ćwiczeń. Tak, czy inaczej. Zrobione. Po treningu siłowym chwila na cardio - 4 km wolnym tempem zakończone może [...]

[...] mi się bieg na 100km i kiedyś napewno wystartuję :-) Pod te OCR i Hyrox to siłowe i funkcjonalne ćwiczenia jakieś to mus...i ile w tygodniu obecnie robisz kilometrów i sesji siłowych ? U mnie na razie ten plan treningowy jest dość dynamiczny ze względu na to że trzy niedziele pod rząd mam zawody biegowe ;-) Docelowo jeden ciężki trening [...]

[...] kto biega szybciej może uzbierać więcej km w tygodniu poświęcając tyle samo czasu na bieganie co osoba wolniejsza. To prawda...przy treningach do 80tki miałem dużo takich sesji zwłaszcza weekendowego biegania po lasach raczej z określonym "time on feet" niż kilometrażem...tylko sesje interwałowe były oczywiście zdefiniowane konkretnie z [...]

[...] Bułgarskie, sumo i pompki zostawiłem w takim zakresie/ciężarach jak poprzednio jeszcze. Może jakaś mała progresja od następnej sesji. Podciąganie uparłem się by zrobić po 12 powtórzeń na różne sposoby. Jednak jestem za słaby na podciągnięcie się obecnie. Wyszło więc 4-5 negatywów, potem od razu ze 3x [...]