sesji

[...] powinno starczyć. Czy np. łydki wystarczy trenować 1 x week, robiłem ostatnio 2? Czy wogóle trenować przedramiona? Jak z planem na nogi, czasem nie mam dostępu do suwnicy więc zamiennie robić chce wykroki, jeszcze ew. moge zamiast suwnicy dać przysiady z sztangą z przodu, ale dwa rodzaje przysiadów nie zbyt mi się uśmiecha robić na jednej sesji.

dzięki za odpowiedź, wciąż jednak nie wiem czy środki te aby działać w pełni potrzebują czasu czy też nie tzn. czy żeby być gotowym na sesję to czy muszę zacząć brać je już teraz czy wraz z rozpoczęciem sesji ? jeszcze raz dzięki

[...] faktycznie przy mniejszym tempie procentowo (!) więcej energii czerpane jest z tłuszczu niż przy większym wysiłku. osobiście boję się przekraczać 60min aerobów na jednej sesji bo naczytałem się różnych rzeczy o niekorzystnych huśtawkach hormonalno-enzymatycznych które się wraz z wydłużaniem takich wysiłków wyrabiają chociaż są tacy co biegają [...]

[...] to co tu robisz biegnij gdzies... Zaraź znajomych sportem, zwołuj na rower. Tu zapardzo nie pomoze dieta bo Ci pujdzie na cale ciało ale i obrzarstwo jest zbedne. P.s Jak naprawde masz motywacje to jak juz podbudujesz kondyche to nie bedziesz sie mogla doczekac nastepnej sesji biegu. Jak ktos wyzej wspomnial rowerek stacjonarny dałby cos rady.

[...] 3 serie -unoszenie ramion bokiem / 3 serie -szrugsy / 4 serie No ok- ćwiczenia na partie skorygowane. Teraz zastanówmy się nad układem dni. Mówisz, że plecy na osobnej sesji. PON Klata Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział będzie najlepszy- plecy same, nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, [...]

[...] chcesz, to możesz odpuścić ręce i łydki, możesz dorzucić jeszcze podciąganie nóg na drążku lub inne ćwiczenie na brzuch i szrugsy. I pamiętaj ćwiczysz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu, więc klata będzie dobrze rosła, tak jak inne grupy. Co do Twojego pytania, to w 15 zostaw 1 serię, a w 10-ach możesz np jedną serię płasko na klatkę [...]

[...] przenoszenie).Jak ma się do tego wspomniane zróżnicowanie zalezne od cyklu? Nie wiem czy dobrze ująłem to o co mi chodzi: temat o róznej ilości serii na ćwiczenie na różnych etapach makrocyklu wprowadził mi zamęt.Chciałem robić (na wspomnianą klatę) 2 ćwiczenia po 2 serie na jednej sesji NIEZALEŻNIE od ilości powtórzeń?Czy własnie tak mam robić?

Mogę ale musiałbym trenować w domu (sztagna, hantle, ławka, drążek) a 3x w tygodniu mogę na siłowni. Chodzi Ci o rozdzielenie sesji Nogi,Plecy czy o 2x bic tric w tygodniu? Jeśli to 2 to można z takim sprzętem chyba bez problemu to zrobić tylko nie wiem w jakie dni itp. a jeśli chodzi o rozdzielenie to imo ten sprzęt nie wystarczy żeby dobrze [...]

jak bedziesz dbal o diete i regeneracje to poleci, nie robisz 16 serii na jednej sesji tylko po 8 na 2, czas na regeneracje jakis tam jest

Vladek bo mi Transport przyjechał ostatnio i sobie Phenibta wziołem pare opakowań ile tego łykasz?? Co do Sesji - ALC z Tyrozyną lub większe Dawki Cerebro

[...] jesli chodzi o wage i wzrost http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2C_do_poprawy-t329123.html tyle ,ze z kapsami ;) Nie wiem czy proporcje sa dobre. Nie pijam kawy (nawet podczas sesji) herbaty itd jedynie co to wode Zywca. 1.Zastanawialem sie nad piciem co jakis czas polewy truskawkowej (mleko truskawki i ewentualnie cukier) 2.Co do kaszy... [...]

[...] miesien robiac MC jako pierwsze cwiczenie to bedzie pozostale cwiczenia wykonywal nie poprawnie technicznie i moze to doprowadzic do kontuzji. PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie [...]

teraz zobaczyłem łączysz plecy z bicepsem a barki z nogami. Proponuję żebyś połączył mto odwrotnie a najlepiej jak możesz to na nogi i plecy robić 2 oddzielne sesje treningowe, bo praktycznie nie możliwe jest żeby napompować 2 najwiękrze grupy mięśniowe na jednej sesji...

[...] wielkie dzieki dla Ciebie ramiona (bic i tric) nie musza byc koniecznie osobno ale chcialem sprobowac je 'odlaczyc' od klaty i plecow i z kolei polaczyr razem na jednej sesji po pierwsze dlatego zeby sprobowac czegos innego (gdyz jak cwiczylem dotychczas widzisz w pierwszym poscie) a po drugie zeby sprobowac skupic sie 'konkretnie' na tych [...]

Jeśli ramiona (bic i tric) muszą być na osobnej sesji to spróbuj: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - [...]

a co myslisz Michail o podziale treningu barkow? Przedni akton z klatka, bok i tyl na osobnej sesji z nogami.

co to jest i kiedy sie stosuje priorytet???? jak sie chce żeby list szybciej doszedł to . . . a na serio to z priorytetem jest tak ze np. słabszą partie trenujesz na początku treningu albo np. na osobnej sesji . . . różne są opcje zależy jaki typ treningu chcesz stosować ;-P

[...] z nich ćwiczyć codziennie, tak co 3 dni były by ćwiczone te same partie mięśni . Tylko nie wiem jak je do siebie dobrać, możecie mi rozpisać które mięśnie ćwiczyć na jednej sesji? Chyba że ten pomysł jest zły to powiedzcie mi jaki byłby lepszy plan treningowy. I jeszcze mam pytanie: Czy po 4 miesiącach mocnego, codziennego ćwiczenia będą [...]

[...] barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji trenigowej rób rozciaganie brzucha (szybciej się zregeneruje) Pozdro Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-04-18 21:01:30

Żeby tego typu środki dały w miarę wymierne rezultaty podczas sesji letniej, należało by je zacząć stosować od początku tego miesiąca