sesji

[...] trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, raz w tygodniu i jest to najpopularniejsza metoda w 5x5. To, że nie polaca się robić początkującym mc i przysiadów na jednej sesji dotyczy tylko systemu split, gdzie trenuje się każdą grupę raz w tygodniu. Przysiady rób przynajmniej tak, żeby udo było równolegle do podłoża. Zmieniony przez - [...]

[...] sens robienia treningu tylko po to aby wrzucić video do netu dzień, dwa po właściwym treningi danej grupy mięśniowej, dla mnie to wcale nie jest ciekawe. Dorian podczas sesji fotograficznych robił swój normalny trening jaki miał w rozpisce, nie wykonywał jakiś wymyślnych ćwiczeń ze śmiesznymi ciężarami aby ładnie fota wyszła za co zresztą [...]

tomeek82 Tomasz ok,ale to mi nic w zasadzie nie mowi. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? wklej swoj ostatni plan i napisz jak najwiecej o nim. co,jak,co bylo nie tak jak z zarciem,odpoczynkiem,stresami.... SZCZEGOLY a co do planu,ktory podales.... nie ma najmniejszego sensu katowania ramion na kazdej sesji.

[...] pojdzie od razu 105? Twoj maks to te np 100kg ale jesli dodasz do tego cztery wczesniejsze serie to nie zrobisz tego maksa lub bedzie ciezko i o to wlasnie chodzi. Dochodzisz do momentu kiedy w ostatniej serii robisz tymi przykladowymi 100kg 5 czysto technicznyc h (i bez walki) powtorzen wtedy jest to znak, ze trzeba dolozyc na nastepnej sesji.

[...] poziomie teraz jestes?(silowo),jaki plan realizowales ostatnio?szczegoly sa wazne,Ty piszesz o 3 dniach treningowych-ja sugeruje tylko 2. jak to bylo wczesniej? jak dziala na Ciebie taka objetosc treningowa(tyle sesji SW i jeszcze silownia) to sa wszystko bardzo wazne kwestie. potem-w jakim boju masz problemy? ktore grupy trzeba wzmocnic....itd.

[...] że moje mięśnie ud są nauczone brać na siebie część obciążeń z osłabionych więzadeł. I na zbytni stretch reagują dodatkowym spięciem. Przynajmniej takie są objawy. Zawsze po sesji stretchu mam następnego dnia ściągnięte mięśnie. A u mnie spięte czworogłowe dociskają rzepkę do stawu i odczuwam dyskomfort. Moją metodą było ograniczenie stretchu do [...]

[...] w barku 2. ok 3. pomyliłam obciążenia, ale chciałam być twarda, więc sobie powiedziałam, że na raty, ale dowalczę (no przecież nie mogę wziąć mniej niż w poprzedniej sesji). No i się okazało, że zapomniałam 2 kg zdjąć z hantelek...8-) 4a. Pod koniec bardzo ciężko i zaczęło mnie już telepać przy tych 12 kg, pewnie to wymęczenie po tym WŻ [...]

[...] o niebo gorsze. W sumie najlepiej mi wychodził stretch przy okazji, kiedy się na tym nie skupiam (te lunge na trx na przykład). Fizjo się ekscytuje, że mnie można w jednej sesji do szpagatu rozgiąć - co nie zmienia faktu, że nic z tego się nie utrzyma nawet pół dnia :/ Z resztą z biodrami chyba w ogóle mam jakąś anatomicznie ograniczoną [...]

[...] będąc w przysiadzie. Nie wiem ile do siebie dochodziłem, ale przez parę chwil po prostu stałem i łapałem oddech. Grip Training Nie byłem w stanie już nic zrobić po sesji KBM. 28 grudzień Rest Day... prawie. Jedyną pracę jaką dzisiaj wyknałem polegała na Arm Bar i Bent Arm Bar z 16-kilogramowym odważnikiem. Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] z HG250. Do końca roku będzie zamknięty "wzorowo". Kalinistyka Właśnie, Kalini- czy Kaline- ? Mniejsza o większość. Na razie trzaskam pompki, w rożnych wariantach na jednej sesji tak w okolicach 100 powtórzeń. Czasem coś pod Planche próbuję i Dragon Flag, jednak to dopiero początki, więc nie ma co się rozpisywać. Plank i Side Plank konkretniej. [...]

[...] złe oddychanie i .. pomogło. 3. Nie proponuję robić czegokolwiek więcej w tygodniu jako "dodatki". 4. Odpowiednio się odżywiaj. Muszisz mieć energię na wykonanie sesji, mimo tego że trwa raptem 20 minut (mój ostatni dzień treningowy, tj. Heavy Day zajął mi 18 minut). Chyba tyle, bo co jeszcze mogę dodać. Wykonałem 12 tygodni programu [...]

[...] hormonal response of the body will have. Keep the fatigue “Low” to “Moderate” on the FI. Zaplanowałem na ten cykl 5 tyodni, więc pracy nad elementem volume trochę poświęcę. Dzisiaj udało się uzyskać 5856kg. W kolejnych tygodniach albo zwiększę liczbę powtórzeń w całeś sesji albo obciążenie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 20:56:52

[...] tygodniu będę pracował w oparciu o to co udało mi się zrobić w tym. Cyferki jakie mogą się pojawić to: B&S: BP: 3x(1,2,3) 40kg B&S: 1H Swing: 12x10 40kg (do 6 minut) BUP Press: 10x1 24kg; 5x2 24kg PTP: HS: 36, 38, 40kg w presach PTP: VS: powyżej 122 powtórzeń w sesji do 50 minut To tylko założenia, ale na nich buduję drogę do swoich celów.

on nie ma cukrzycy (o ile wiem) zwrot jest odnośnie jego zatracenia się w słodyczach z sesji oraz samych obrazkow na koszulce... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-06-10 12:53:07

[...] treningu z przerwami jedynie na oddechy. Jakoś się to wszystko ładnie wyrównało i organizm się przyzwyczaił. Przypomnę, drabiny robię tak: 10-2; 15-3; 25-5; 50-10 Do końca 8 sesji. Tak sobie myślę, czy bieganie i Swing z BP to nie za mało. Nie chodzi mi o jakieś olbrzymie programy i cztery na raz, raczej zastanawiam się nad dodaniem do tych [...]

[...] się osiągnąć poziom wykonania całego treningu tylko drabinami wymach-oddech, czyli po 50-ciu powtórzeniach robiłem 10 oddechów i zaczynałem kolejną drabinę. Na poprzedniej sesji sprawdziłem ile czasu zajmuje mi te 10 oddechów i okazało się że nawet 1:20. Różnica jednak pomiędzy poprzednimi przerwami a obecnymi jest taka, że w 1:20 można zrobić [...]

Słabo mi idzie to 10k KBSC. Jak do tej pory raptem 9 sesji, i jeszcze wkradła się wątpliwść odnośnie wykonania. Nie jest dobrze. Muszę coś w tej kwestii zmienić i tutaj pojawia się program Fat Loss Happend on Monday. W zasadzie to książka zawierająca wskazówki dieteteyczne oraz szczegółowy plan treningowy dzięki któremu uda mi sie (tak myślę) co [...]

Słabo mi idzie to 10k KBSC. Jak do tej pory raptem 9 sesji, i jeszcze wkradła się wątpliwść odnośnie wykonania. Nie jest dobrze. Muszę coś w tej kwestii zmienić i tutaj pojawia się program Fat Loss Happend on Monday. Nap*****lasza 10K KBSC z odważnikiem 40kg, to nic dziwnego, że łapiesz wątpliwości. Może zadbaj o maksymalne przypięcia z mniejszą [...]

..nie wykonuję żadnych sesji aerobowych, interwałowych, czasami hit czy szybka tabata jak mam chęci, ale to wszystko zawsze z treningiem siłowym z bcaa, wpc i innymi przeciwkatabolikami..,

[...] 10 powt Podciąganie wąsko nachwyt: 8 Podciąganie wąsko podchwyt: 5 Trochę za dużo w pierwszym podciąganiu, bo potem tendencja spadkowa. W związku z tym, na kolejnej ciężkiej sesji liczba powtórzeń będzie stała dla wszystkich powtórzeń. Podciąganie nierówne: 1,1,1,1,2 Nie robiłem tego ćwiczenia tak jak w Skazanym. Nie podoba mi się trzymanie jedną [...]