sesji

Doradzalbym Ci zredukowanie FBW do dwoch sesji w tygodniu - odpowiednio intensywne wystarcza w zupelnosci. Bedziesz potrzebowal duzo, duzo wypoczynku, by odpowiednio rzetelnie zrealizowac plan biegowy - a do utrzymania poziomu sily i samej masy miesniowej wiecej nie trzeba - stosuje 2 sesje w tygodniu od miesiecy i spadkow brak ;)

Dobra sylwetka, poprawiłbym jedynie klatke i udka ;-) btw. plecy barki triceps, na jednej sesji to porazka wg mnie, po ciezkim treningu plecow nie powinienes nawet myśleć o tym by trenować inną partie, a co dopiero wykonac efektywny trening barkow i tricków, przynajmniej IMO ;-) PS.Twoim celem jest nadal masa tak?

Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]

[...] smieszne zalresy powtoren %-) jak chcesz poprawic nogi to musisz wjechac na wyzyny bolu podczas serii gdzie jest palenie i walka z psychika. Nogi trzeba tak rozj**ac by po sesji nie byc w stanie chodzic - i wtedy urosna. Imo tez lepiej by bylo jakbyś zrobil cos w stylu ze nogi trenujesz co 4-5 dni, czworki ciezko dwojki lekko i na odwrot. Bo [...]

[...] lub hantlami. Bo tak poczytałem te rozpiski i każda jest jakby zupełnie wyrwana jakoś od całości - takie odniosłem wrażenie. Jakoś nie odczuwałem też większych problemów ćwicząc na jednej sesji przysiady i MC. Jednak solidna rozgrzewka to podstawa. Po 4 seriach przysiadów plecy są już mocno dogrzane i można solidnie dobić martwym ciągiem.

[...] Bo czasem trwały one 2h i zwyczajnie w świecie zajeżdżałem się. Chce trenować częściej ale nie dłużej niż godzinę. Czyli robic te sama objetosc tylko w wiekszej liczbie sesji treningowych. Post kolezanki uswiadomil mi ze komus moze sie ten temat przypad. Wiec trzeba zrobic niebawem podsumowanie bo mija powoli rok od rozpoczecia dziennika. [...]

[...] robił. EWENTUALNIE, jeśli możesz ćwiczyć częściej (a krótko), to jakiś podział na push/pull. Na tyle nieregularnie ćwiczyłem, że jechałem całe ciało (no, bez nóg) na każdej sesji. EDIT: Robiłęm też drabiny do załamania. Drazekm polecał: 1. trening pull - wybierasz np. 2-4 ćwiczenia i robisz drabinę: podciąganie nachwyt - 1,2,3,4,5,4 podciąganie [...]

[...] ograniczone – a trudno o większą deprywację sensoryczną niż w pojedynczej celi więzienia). W większości nowoczesnych sił zbrojnych organizowanie warsztatów i sesji psychologicznych z żołnierzami wracającymi z obszaru walk, lub bodaj tylko ze strefy konfliktu, należy obecnie do rutynowych działań. Jest to podyktowane w równym [...]

Na popołudniowej sesji zrobiłem to co na filmiku oraz jeszcze raz zestaw na barki w staniu https://youtu.be/qo-d6764Ano

[...] że to nie jest dla mnie już tylko bieg, ale chwila relaksu i wytchnienia, poczułam, że mogę tak biec godzinami nie czując tego zmęczenia, które towarzyszy mi zawsze podczas sesji cardio... i poczułam w końcu ten luz.... tak, właśnie ten luz, kiedy ta zasrana bieżnia mi się wyłączyła %-) Tak... wtedy kiedy tak fajnie mi się biegło, to ona po [...]

Dzięki za linki, na pewno skorzystam. Z obcinaniem kalorii chciałbym zaczekać jak najdłużej a deficyt wytworzyć z dodatkowego treningu, bo te 2900 kcal to czasem trochę mało jest... Ile sesji interwałów mogę wrzucić w tygodniu? I jak wspominałem wyżej czy mogę taką sesje dać bezpośrednio po lekkim treningu siłowym?

[...] O trenowanie ramion nie pytałem, ale jak ostatnio kazał całkiem odpuścić to tak zrobię. On jest tu szefem. Roller zakupiony i mam rolować plecy. Jestem już po jednej sesji rolowania. Ciężko, nie powiem. Pytałem go o suple na odbudowe, takie jak Flexi drink z Nutrenda i mówił, że nic mi to nie da. Więcej wytworze kolagenu i pomogę [...]

[...] chodzi o trening to ja wykonuję go 2 x w roku i taka seria trwa od 8 do 10 tygodni Koniec jest wtedy kiedy nie jestem wstanie wykonać juz progresu ciężarowego na kolejnej sesji Trening wykonujemy 1 x w tygodniu Wejściowy ciężar nie jest wyzwaniem. Jako wyzwanie traktujcie wykonanie całego treningu. Co trening progresujemy o 2,5 lub 5kg na [...]

[...] między seriami: Zupełnie jak mówił Arnold: przerwa ma być taka, żebym był gotów podejść do kolejnej serii :) Myślę, że przedział 2-3 min będzie dobry. Można w trakcie sesji zrobić np w połowie lub po 20 serii trochę dłuższą przerwę Trening kończymy rozciąganiem i potem już spokojnie wleczone do szatni i czołganie do domu :) Tempo siadów [...]

[...] Rób to co sobie rozpisałeś i tyle. Wierz mi, że wszystko co dodasz tylko będzie dodatkowo obciążało Twój CUN. Dziś dodatkowo zrobisz bicepsy (nie wspominając o dodatkowej sesji), a to negatywnie wpłynie na Twoją dyspozycję za tydzień czy dwa. Osobiście to w takim programie zamiast frontów widziałbym przysiady tylne, ale można przymknąć oko. [...]

[...] Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. Razem z TGU. Cała reszta to dodatki. :-) Przychylę się do opinii Magora, chociaż 500 swingów na jednej sesji nawet dla wytrenowanego zawodnika dla zdrowia raczej się nie przysłuży.

Dubel usunięty :-) bardzo fajne zdjęcia z sesji :-) dobrze Ci w takiej stylizacji

KULKI ! oj KULKI :)) kilka cyferek a zaoralo mnie fantastycznie /-)_ jerk i snatch na 1 sesji , przedramionka jak u Papaya byly \-) przetestowalem pas .... masakra ! Chce taki .... !!!!! to jak w gierce itemek z +10 do wszystkiego :-> /SFD/2016/10/6/dc40b121f22545399d14469229727d97.png

[...] na gazie, zona niech uszyje z taśmy do mocowania ładunków na przyczepce;-) tylko spiłuj pumeksem - na poważnie. no i to jest wersja spod kolona, rób dwa warianty w jednej sesji, na początek znad kolana a potem spod kolana. przkoskuje ciebie w mega tempie, nawet 5 ale zalecane 3 do tego. PASKI!!!! Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-11-11 [...]

[...] o co żonce chodziło, ponieważ mam podobnie. Otóż jak mam rozpiskę, plan, karteczkę na treningu to wiem co muszę zrobić, jakie ciężary powinienem próbować dzwignąć na danej sesji, itp. Jak przy roztrenowaniu nie mam planu, to się miotam po siłowni, robię ćwiczenia które lubię, omijam te cięższe, itp. Szczerze mówiąc nie jestem wtedy z siebie [...]