sesji

Ja robię jedno i drugie ćwiczenie na jednej sesji i daję radę. Przy martwym ciągu nie pracują aż tak mięśnie czworogłowe uda. Tutaj wydaje mi się że bardziej dostaje tył ud i pośladki. Ostatnio miałem przerwę świąteczną około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej [...]

[...] również dzisiaj. Jest to świetny tor i bardzo satysfakcjonujący dla kierowcy, zwłaszcza kiedy masz konkurencyjny samochód. Trudno wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z mokrej sesji dzisiejszego poranka, ale jestem zadowolony z zajęcia drugiej pozycji w popołudniowym treningu; to bardzo zachęcające. Samochód prowadzi się całkiem dobrze i czasy [...]

[...] treningowych i jesteśmy zadowoleni z pracy, jaką udało się zrobić. Byliśmy dziś naprawdę zajęci, a do tego mieliśmy małe problemy z ruchem na torze, szczególnie w drugiej sesji, tak naprawdę jednak każdy ma podobne warunki. Skupialiśmy się na naszym tempie na niedzielę i jest to tak naprawdę najważniejsze, ponieważ musimy odpowiednio ustawić [...]

2015-05-29 piątek rano bez biegania o 10 z groszami polazłem na siłkę zrobić zaległy trening, dalej 5x5 w jednej sesji przysiad 110kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) mc 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 50kg x 5 / 5 / 5 [...]

1. 30-50g ww ~2,3-3,0g białka na kgmc reszta fat 2. możesz wliczać wszystkie jesli jesteś drobiazgowy możesz wliczać tylko strączkowe możesz nie liczyć żadnych 3. na to chyba Ci nikt jednej odpowiedzi nie udzieli jedni robią x razy w tygodniu,x minut w sesji jeden robi 1-2sesje po 30minut inni 7x po 60+

przez te 4 tygodnie na przysiadzie zaczynałem 48kg, na ostatniej sesji 58kg 10/10 poszło także jutro dołożę 2-3kg rdl 28kg - na ostatniej sesji 43kg 10/10 wl 48kg - na ostatniej sesji 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami [...]

[...] to czy chociaz moj organizm bedzie w podobnym stanie co gdybym tych ww nie ladował i robil tylko 1 trening silowy. Chciał bym byc w jak najwiekszym stanie lipolizy podczas sesji silowej - takiego efektu sie doszukuje tą kombinacja. 2ga sprawa czy po 40h braku ww nie ma jeszcze dostatecznych rezerw glikogenu w miesniach? keto zachodzi jak dlugo [...]

Widzę, że w Łodzi coś się panoszy takiego, bo mnie też przeziębieniem z gardłem wzięło, a myślałem, że jest to tylko wymówka do rozpoczęcia przygotowań do sesji i zaliczeń 8-) A co do scorcha i yellow burna. To teraz żałuje że właśnie nie posłuchałem się rady Banana i nie wziąłem YellowBurna a Scorcha %-) Za pierwszym razem Scorch bardzo dobrze [...]

[...] coś eskra i chyba u każdego było w góre a u mnie zawsze w dół %-) z jednej strony spoko, z drugiej ciezko mi przekroczyć te 117-118kg max. Dziś nie trenowałem, byłem na sesji z chłopakami. Sesje robił naprawdę "gruby" fotograf. Mega fajne doświadczenie, pierwszy raz miałem też nałożony bronzer na masie. W sumie wszystko mi się podobało, [...]

[...] zwolennikiem, podczas testu nie miałem nawet kataru mimo różnych pogód, biegania, ogólnego wymęczenia organizmu, zarówno fizycznego(kupa ruchu), jak i psychicznego (widmo sesji, a później ona sama), więc zadanie spełniła śpiewająco. Dziennika nie zamykam, co prawda z treningami na pewno będzie luźniej, ale odbywać się będą, od czasu do czasu [...]

[...] chyba z 8-9l płynów wpadło od rana i trzy duże kawy xD Sieka jakaś, pierwszy taki dzień gdzie takie duże ssanie siedzi ;p Od jutra -40g węgli w DT i +5min cardio do każdej sesji. Niby 5 sesji cardio ale tutaj już nie wiem czy znów mi nie odwali i nie wpadnie jedna więcej xD hehe DNT bez zmian Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: [...]

[...] bawi się z kolegami w siłownię znacząco różni się od treningu osoby robiącej fbw. Jednakże zwróć uwagę na to, że początkujący może właśnie bezkarnie robić sobie na jednej sesji przysiad, martwy ciąg i wyciskanie leżąc + dodatki. Na splicie góra-dół czy na fbw z dwoma zestawami może robić mc 2 x w tygodniu, podczas gdy zawodowcy robią mc często [...]

[...] -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA --------------------------------------------- TRENING AEROBOWY: Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45-60 min. z [...]

[...] będzie to np.20+16 albo 16+16. Autor nie podaje ilości powtórzeń, ale zważywszy, że to ciężar submaksymalny - stawiam na single. Przełamywacz można stosować w każdym cyklu w sesji ciężkiej, zważywszy na charakter sesji,będzie to kilka singli, moim zdaniem najlepiej przed MP. Masz RM 32kg (równam do silnej, nie silniejszej), to sugeruję 16+12 max. [...]

[...] się w odniesieniu do 65%RM, a konkretnie, ile powtórzeń jesteś z nim maksymalnie wykonać. Np. Mój RM 36, 65% RM = 24 (po zaokrągleniu) RM24kg = 15 powtórzeń Zakładam, że w sesji mam zrobić 150 powtórzeń i będę robił w równych seriach po 10. Jest to Cykl I, czyli ma być niskie zmęczenie. FI = (number of reps done in set / maximum number of reps) [...]

[...] skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ powtórzeń, w ciagu jednej sesji. Łącznie tygodniowo wychodziło ponad normę, jakoś 16x serii w ciagu tyg, a na małe z 10. Niestety wszystko się spowolniło, nie wiem czyt o wina przetrenowania czy [...]

Przede wszystkim - poza przyrostami i atrakcyjnością samego treningu nie sposób nie mieć super pompy na każdej sesji

[...] dosłownie, ale przy ituicyjnym podejściu sądzę, ze można sięze mną zgodzić ;-) ___________________ Dziś był trening z godnie z plane. Czułem jeszcze plecy po piątkowej sesji, a nawet lekko klatkę po sesji czwartkowej co było dużym zaskoczeniem. Problem jedynie był z posiłkiem potreningowym - o ile białko, carbo i banan + śmietana wleciały [...]

nie podoba mi sie niechce laczyc partii gornych ze sobą chce robic osobno na kazdej sesji zeby miec odpowiedni power ew moge zamienic kolejnosc barkow z plecami biceps+triceps zostaje lubie jak rozrywa mi cale ramiona na jednej sesji.Nie mam potrzeby trenowac jednej partii 2 razy w tyg raz w zupelnosci wystarczy choc kiedys myslalem o tym jednak [...]

[...] i nie raz każdy widział pewnie takie podejścia - więc skupmy się na samym kardio. Jedno jest pewne - do kardio bardzo szybko następuje adaptacja. Zaczynając od kilku sesji na tydzień mając 20% bf,na ilu godzinach kardio skończy ta osoba mając <10% bf? 6h+ w tygodniu? O to chodzi gdy mówię że kardio nie zawsze jest dobre. Kardio może się [...]