sesji

właśnie tak roniłem w fbw i szczerze się przyznam ze czułem przeciążenie straszne może też dlatego ze cwiczyłem w fbw klatke 2 razy w tygodniu i na każdej sesji po 14 serii, wiem totalna głupota mimo, ze na początku siła szła szybko a poźniej staneło jak zaczarowane szczególnie wyciskanie sztangi więc stwierdziłem ze zacznę split raz w tygodniu a [...]

[...] że można się zamknąć w dwóch zestawach treningowych i stosować je naprzemiennie. Moi drodzy ! Przeglądając kilka tematów, oraz mając w pamięci wasze wypowiedzi odnośnie sesji treningowych trafiłem na jeszcze jedną rozpiskę FBW, która wygląda następująco: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): -Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze [...]

jeśli chodzi o kategorie amatorskie to zwycięzcą overall i nowym IFBB Pro został Brandon Regier, foto z sesji po wygranej /SFD/2018/7/10/fd07c4a977bf451ab59808cb72325e07.jpg /SFD/2018/7/10/fa1867ec16424350a25516c8d363afb5.jpg /SFD/2018/7/10/f3b6ce8a72aa453d9e047e9fb2833cf2.jpg /SFD/2018/7/10/e0ab1b3a0388466faf381f6e694305f4.jpg

[...] sens i czy mogę ćwiczyć martwy ciąg i przysiady na jednym treningu bo spotkałam się z opinią, że nie powinnam :) Wiesz, gdybym ja widział u siebie świetne rezultaty podczas stosowania danego programu to choćby połowa siłowni twierdziła, że mój plan jest bez sensu, robiłbym swoje. Przysiady i martwy można śmiało wykonywać na jednej sesji.

Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebiewsrod smrodu i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze bardziej chodzilo mi o to, ze spozywanie czegokolwiek zaraz po sesji w szatni, co musi przejsc przez proces trawienia, jest po prostu idiotyzmem.

[...] i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze bardziej chodzilo mi o to, ze spozywanie czegokolwiek zaraz po sesji w szatni, co musi przejsc przez proces trawienia, jest po prostu idiotyzmem. Robię tak od 3 lat i nie twierdzę, że jest do idiotyzm,a nawet pomaga mi przetrwać [...]

[...] do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 załamać że będziesz zwiększal ciężar to [...]

Podjąłem wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc. Co do dipow i pompek. Tak samo ma się podciaganie do wioslowania. Proponowałes robić oba ćwiczenia na jednej sesji. Chyba że chodzi Ci o bezsens katowania codziennie pompek. Zostało tylko 12 dni :-)

jeśli to ma być push pull to do ćwiczeń push zaliczamy wszelkiego rodzaju pompki(w tym dipy),wyciskania czy siady. Brzuch w Twoim podziale dałbym do pull. co do dipów i pompek oraz podciągania i wiosła. Różnica polegała na tym że ja zaproponowalem podciąganie i wiosło na jednej sesji treningowej. Ty dipy i pompki dzień po dniu ;-)

[...] żeby zanadto nie obciążać kręgosłupa i pleców. to prawda, zazwyczaj osoby zaawansowane, gdzie podnosza juz znaczne obciazenie nie korzystaja z obu cwiczen na jednej sesji treningowej W związku z powyższym jednak pomyślałem, czy by nie przygotować dla siebie dwóch planów treningowych A i B, w których znajdowałyby się odmienne ćwiczenia - [...]

[...] bys mogl zastosowac? jezeli jestes osoba poczatkujaca fajnei sprawdza sie schematy jak najmniej dzielone, czyli takie, ktore beda obejmowaly wieksza czesc ciala na jednej sesji treningowej, do wyboru masz: -full body workout -plan gora dol -czy plan typu push pull lub jego odmiana push pull legs no ewentualnie hybrydy push pull fbw itd:-) [...]

[...] obwodami maksymalnie 2min trening powinien być szybki, treściwy, bez ociągania się gdy nabierzemy odpowiedniej siły i wytrzymałości możemy dojść nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej wykonujemy 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień praca mięśnia powinna być wykonywana na pełnym zakresie ruchu, dbając by nie blokować stawów zwrócenie uwagi [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

Dzieki rion. Jakie są przeciwwskazania trenowania Martwego Ciagu 3 razy w tygodniu? Nawet lubie to ćwiczenie i nienajgorzej je czuje, a mam mega waskie plecy wiec chyba nie powinno byc problemu z robieniem go na każdej sesji, ale moze sie myle. Czyli ostatecznie co powinienem zmienic?

[...] byłego mistrza będzie zaakceptowanie kolejnej walki, aby utrzymać się na szczycie rankingu. "Nie sądzę, aby miał zamiar wlczyć o tytuł w kolejnej walce" - powiedział White w sesji Q&A z abonentami ESPN+. "Najpierw będzie musiał walczyć z kimś innym. To będzie zależało od tego jak potoczy się walka między Israelem a Janem. Zobaczymy co się [...]

[...] dobrej jakości mięśni. Mięśnie brzucha prawdopodobnie nie są jeszcze na tyle rozbudowane, aby możliwe było ich uwidocznienie. Prawdopodobnie nawet odwodnienie do jakiejś sesji zdjęciowej nie pomoże w takiej sytuacji. Myślę, że zabieg ten jest zbędny. W obecnej sytuacji sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne [...]

[...] na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia wiele grup miesniowych na jednej sesji. Bazujesz wtedy na ruchach zlozonych, ciezkich cwiczeniach wielostawowych i powinno byc ok :) odpoczynek i regeneracja jest tak samo tutaj wazna jak trening silowy

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]

/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]

[...] tylko trochę i stwierdziłem że nie warte zachodu , aby calą głowe ostrzelić trzeba mieć wsparcie np żony , trwałoby to pewnie wiele tygodni/miesięcy bo nie można na jednej sesji zbyt dlugo korzystać z lasera, jest ryzyko że nie uda sie wszystkiego ostzrelić bo zwyczajnie pole działania jest ogromne . Ostrzeliwuje się tylko świeżo zgolone włosy [...]