sesji

hehe - u mnie tez dziala - wiec sobie zuje między posilkami - dzis dzien bez treningu i nawet chętnie zjem kolacje, zobaczymy jutro. Myslalem o aerobach, ale z dwojga zlego - wole się teraz zatłuścić niż spieprzyć sobie ten etap - wcinam XStreme Stacka i stawiam na maksymalną masę :). Ile minut i ile sesji w tyg. powinienem robić w razie czego?

[...] ma proznie zamiast mózgu, ja się dystansuję zazwyczaj do glupich pytan, ale wiedz drogi autorze ze juz pojawialy się pytania "cos jest ze mna nie tak - im wiecej pije wody, tym wiecej sikam - czy to normalne?", albo "ile kosztuje bialko olimpu?" - koniec pytania, po sesji takich odczytow mozna sie spodziewac wszystkiego...

najważniejsze pytanie - jakim treningiem do tego doszedłeś ? ćwiczyłes całe ciało na jednej sesji treningowej czy dzielony ? czy na poczatku tak a pozniej tak ? i czy często zmieniales cwiczenia czy jechac podstawowymi caly czas, że klatka na płaskiej ,biceps uginanie itd....

Mefi07 z Twoim stażem ćwicz tak, aby na każdej sesji treningowej ćwiczyć każdą partię... poczytaj o FBW :) masz w postach podwieszonych :)

oczywiście 4 dni w tygodniu mają zastosowanie ale nie w treningach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji. NA PIERWSZEJ STRONIE W LINKU, KTÓRY CI PODAŁEM JEST WSZYSTKO DOKŁADNIE OPISANE. JEŚLI NIE ODPOWIADA CI PLAN KTÓRY CI PODAŁEM W LINKU, ZRÓB TEGO SPLITA Z PODZIAŁEM NA 2 CZĘŚCI. jeszcze raz napisze bo widze że nie do końca zrozumiałeś; a) [...]

33 serie ... Na jednej sesji treningowej i do tego 12 razy na tydzień.. Po takim treningu to raczej z 2 tyg przerwy zrobić trzeba bo to jest armagedon na klate poprostu...

ja kiedyś miałem taki miesiąc że jadłem kilka razy w tygodniu krążki i mnie tak poyyebało że miałem taki dół że nie megłem wytrzeźwieć(alko).nie polecam takich sesji. Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-04-23 22:19:30

rozowe mitsubishi nakrapiane podwojne wisnie , podkowy to moi faworyci na tabletke 20 wieku zdarzaly sie doly po dobrej sesji na drugi szczegolnie po party typu sunrise czlowiek sie budzil rano i mowil sobie dlaczeog juz sie skonczylo.chyba ze byl drugi dzien to dol byl dopiero po 2. a na takich imprezach bylem swiadkiem 3 odplyniec z czego [...]

Split z angielskiego dzielic, jest to trening dzielony czyli taki w ktorym rozkladamy trening partii na rozne dni. FBW to full body czyli trening calego ciala na jednej sesji(jednego dnia). pozdrawiam

Hmmm 4000kcal na redukcji:D koniu masz tu gdzies na forum dziennik w ktorym robisz mase?? cos mi swita ze byl taki zima ,gdzie na kolacje miales jako posilek milke po sesji chicaloby sie przymasowac wiec bylby jak znalazl.

Volcanodon W staż treningowy wchodzą dni treningowa jak i dni regeneracji . Powiedzmy że chodzisz na siłkę od 1 Stycznia i trenujesz 3-4 razy w tygodniu i mamy dziś np 1 Sierpnia to staż treningowy wynosi 8 miesięcy :) Tak jak i po danej sesji mamy przerwe 1 tydzien ona też wchodzi w skład stażu .

Magdusiu tak jak ktoś tu wspomniał, na rozgrzewkę wystarczy max. 5 min biegu + krążenia ciała do tego ja bym polecił trening FBW / czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej/ Ten trening robiła byś 3 x w tygodniu... po treningu aeroby ok 30min oprócz tego 1-2 treningi interwałowe HIIT - bardzo krótkie o wysiłku submaksymalnym [...]

E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]

A zaczynałeś kiedyś studia? Chłopak do pierwszej sesji nie będzie trzeźwiał .

oj duzo kasy i duzo bolu i pare sesji bo nna raz nie da rady

Studiuję 2 kierunki, więc w czasie zaliczeń i sesji nie mam czasu ani na siłownię, ani tym bardziej na imprezowanie. Do tego jestem ektomorfikiem, więc gdy nie cwiczę waga mi leci ostro w dół. Zmieniony przez - max_83 w dniu 2008-10-09 18:03:27

[...] glutaminę, hmb i około 15 gr cukru na porcję. Do picia w czasie treningu (przed i po również). Rozumiem, że będzie szczególnie przydatny kiedy robię siłówkę i aero na jednej sesji ... kurdę w sumie chyba na każdym treningu będzie si? nie, do aerobow bym nie dawal :D do silki sie nada zalezy jeszcze jakie dawki czego :D braknie tylko kreatyny i [...]

ale czy na takim treningu to nie łatwo o przetrenowanie ? Przeciez tu jest na jednej sesji do wykonania 8 cwiczeń...Na dodatek co drugi dzień 3x w tygodniu katujemy tą samą partię mieśniową (poręcze,żołnierskie,Zottman Curl) & (skos,drązek,high p). Rozumiem że jakby partie te trzeba by było wykonać po 2 serie wtedy ma się ina sytuacja a tu [...]

[...] przysiady jak i martwe ciagi. Ostatnio co tydzien ewentualnie dwa udawalo mi sie dodawac dodatkowe 5kg i wykonywac je prawidlowo. Co do lydek to moge wykonywac na kazdej sesji po 1 cwiczenie? Tzn, spiecia ze sztanga na palce np w pn stopy ustawione do wewnatrz, w srode stopy prosto, w piatek do zewnatrz? Brzuch, zalezy mi na nim. Wczesniej [...]

Zobaczę w poniedziałek mam koniec już sesji -pochwalę się i dostałam stypendium toteż mogę być wyczerpana w tych dniach- jeśli to sprzyja celowi..