sesji

Witam !! zgodnie z obietnica zarzucam kilka fotek ktore Adam mi podeslal oczywiscie za jego zgoda. Sa to zdjecia z jego ostatniej sesji zdjeciowej :)

Triceps ma być zmęczony po klacie. Jezeli ćwiczysz go potem dodatkowo, to zmniejsz ciężar, bo widocznie chcesz wziąć na izolowanego tricepsa za dużo. Osobiście proponuję osobom o małym lub średnim stażu ćwiczenie tricepsa razem z klatką na jednej sesji. Wyjątkiem są cykle czysto siłowe, kiedy lepiej rozdzielić te grupy.

miętki nie wiesz? To oczywiste Taki, w którym nie ćwiczy się tricepsów z klatką na jednej sesji

Ja rzygałem kurczakiem a przede wszystkim piersią - toż to jak wsuwanie płyty wiórowej! Wiem jedno - na najbliższej sesji niskoww jadę na pandze, jajkach i dobrym poznańskim gziku (jak kogoś zainteresuje, to napiszę jak to się robi w Poznaniu) i przede wszystkim wołowinie. W tym ostatnim przypadku niezmiernie ważny jest dobry surowiec, bo to co [...]

@ Przecietny Wiec jak? I czy na kazdej kolejen sesji wyciskanie plaskie zastepowac wyciskaniem na skosie ? Z gory dzieki ;]

No ale musze robic biceps i triceps jakos :\] A i jeszcze jedno czy wyskanie plaskie na nastepnej sesji zastepowac wyciskaniem skosnym ? I tak na przemian ? A co do Planu to i tak poczekam na opinie "Traktor71" na jego zdaniu mi zalezy :p Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-27 19:33:48 Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-27 [...]

''No ale musze robic biceps i triceps jakos '' właśnie nie musisz ''czy wyskanie plaskie na nastepnej sesji zastepowac wyciskaniem skosnym'' możesz ''A co do Planu to i tak poczekam na opinie "Traktor71" na jego zdaniu mi zalezy :p'' spoko, ile mogłem to pomogłem :P powodzenia

nie, wioslo i martwy na jednej sesji

Cały czas FBW? Zastanawiam się jak u Ciebie z sylwetką, skoro trenujesz całe ciało na jednej sesji przez cały czas? Ciekawi mnie to Wiesz jest jeszcze HST, HIT, STO i wieeeeeele innych....

[...] Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu sesji więc co mógłbym tam włożyć?? A oto ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa mieśniowa Staż treningowy na [...]

[...] NIM NIECHCESZ zostać tylko miec dobra sylwetke i być coraz lepszy w tym co robisz ZROZUM bez diety nie ma masy ja osobiście ci proponuje FBW dlaczego: 1.ĆWICZYSZ na każdej sesji całe ciało co daje ci że cały czas fajnie chodzisz napiety 2.nie niszczysz miesnia całkowice wiec mikrourazy nie sa takie jak bys miał po SPLICIE a jestes młody wiec [...]

no i widzisz sam ze robienie martwego z odkladaniem sztangi zupelnie innaczej wchodzi niz bez odkladania a i jeszcze jedno na twoim miejscu sprobowalbym na nastepnej sesji pocwiczyc bez pasa i dopiero jesli wtedy pojawia sie problemy/bole powrocic do niego...

A na jednej sesji bym nie mieszał.

IMO najlepszym sposobem na wykonanie tabaty jest przysiad, z unoszeniem hantli w gore. Angazuje wiekszosc miesni do pracy. Przewaznie po sesji skladajacej sie z 7-8 "serii" chcialo sie rzygać

[...] podobne boje-angazuja te same struktury miesniowe i nawet ruch jest podobny! biorac to pod uwage oraz fakt zastosowania bardzo wysokiej objetosci siadu w planie(na kazdej sesji,objetosciowo 5x5),wykonywanie dodatkowo ciagu(MC) metoda objetosciowa doprowadzilo by bardzo szybko do zastoju,kontuzji... ...a co do wersji objetosciowej zobacz,co [...]

heryf SOG za silke tez planuje remoncik mojej - po sesji i ja si epochwale

Coś aka split tylko że całe ciało na 1 sesji? Jakieś przerwy pomiędzy ćwiczeniami?

[...] ciag na gore plecow i teraz,albo: uzupelniamy KAZDA sesje specjalistycznymi(izolowanymi) cwiczeniami na wybrany obszar(grupe miesniowa). albo poswiecamy jedna z naszych sesji(pierwsza w tygodniu,po dniach przerwy,na "swiezo")tylko i wylacznie cwiczeniom rozwijajacym region,na ktorym nam zalezy-nasz priorytet.(typowy high volume a [...]

[...] kilkoma zasadami: -im prościej tym lepiej -im mniej tym lepiej -same ciężkie i złożone ćwiczenia Zestaw jaki zaproponowałeś jest zły, gdyż chcesz katować ramiona na każdej sesji. musisz się skupić na fundamentach. 1 zestaw na 3 dni w tygodniu powinien wyglądać tak: przysiady mc rumuński wyciskanie na klatke wiosłowanie wyciskanie na barki [...]

Na poczatkowych treningach by Ci brakowało mocy, potem juz adaptacja i jest git. ja robilem na jednej sesji ciagi i wiosla sztanga - na poczatku bylo ciezko, potem juz normalka :-)