[...] w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w [...]
Gdzie takie zasady są ? zle sie wyrazilem chodzilo mi raczej o 3 serie na duze partie i 2 serie na te mniejsze w jednej sesji treningowej, by zamknac sie na 9 seriach na duze i 6 na male w tygodniu. wyczytane w artykule o full body by georgu. choc tak wedlug mnie zrobienie jednej serii wiecej złe nie bedzie. sa tez wyjatki, np fbw 5x5
[...] tego że ćwiczę siłowo po czym 30 min kardio to nie wiem kiedy wypić odżywkę białkową. Czy miedzy treningiem ( po treningu siłowym i rozciąganiu) a aerobami, czy po całej sesji( trening + kardio/aeroby) ?? taka błacha sprawa a nie wiem jak będzie dobrze. Może ktoś wie jak to należy zrobić ? :) Tak samo sprawa ma się do posiłku treningowego - [...]
Złe połączenie partii : nie ćwiczymy na jednej sesji nóg i pleców.Jakie plany ostatnio przerabiałeś ? Podam ci przykład planu na plecy i nogi.Na placy : MC 4s,Podciąganie 4s,wiosłowanie 4s.Na nogi : Przysiady 4s,Prostowanie nóg w siadzie 4s,Uginanie nóg w leżeniu 4s
[...] początku, to spróbuj hack przysiadów, trzymasz sztage za nogami i robisz przysiad memek nie robiłem mc i przysiadów na jednym treningu bo nie jestem zwolennikiem tego typy sesji, mc czy przysiad to jedne z cwiczen które angazuja jak najwiecej grup mięsniowych i uwazam ze alnbo robie ciezkie siady albo robie ciezkie ciagi- mała objetosc na dany [...]
[...] do wakacji". Rób swoje. No i nie rób codziennie brzuszków, każdy mięsień musi odpocząć. Jeśli chodzisz 3 razy w tyg na siłę to wystarczy że brzuch potrenujesz po każdej sesji treningowej czyli 3 razy w tyg Chodź systematycznie na siłownie, dużo się ruszaj i uważaj na to co jesz. Do wakacji powinno być całkiem dobrze;) a na następne wakcje [...]
Na wytrzymałość to liczba powtórzeń powyżej 15.Plan się nie nadaje ponieważ są złe połączenia partii.(nie łączymy dwóch dużych partii na jednej sesji treningowej)
[...] na chwile, uwagi. Marnie on wyglada, nawet jak na 50 lat, zwazywszy na to ze byl kiedys wzorem sylwetki i sprawnosci dla wielu. Minione lata pelne narkotyczno-alkoholowych sesji musza sie odbic na ogolnej kondycji organizmu. Lubie go, ale lepiej by zrobil gdyby naprawde dbal o siebie, i od czasu do czasu, pokazal sie jak trenuje. Zmieniony [...]
[...] którą wielu znawców uznało najbardziej proporcjonalnie zbudowaną dziewczynę konkursu, mającą tym samym ogromny potencjał. Karolina otrzymała też dodatkową nagrodę w postaci sesji fotograficznej przeprowadzonej przez A12 Team, która ukaże się w MD. Finałową trójkę otworzyła Joanna Peka pochodząca ze Zblewa w woj. pomorskim. Uczestniczka ta [...]
[...] to zalezy jakie w tym carbo były ww lepiej byłoby gdyby były złozone co dawałoby zastrzyk energii na dłużej i zalezy jaki jest twój cel Z mojej wiedzy bez sensu... Podczas sesji treningowej organizm korzyste zarówno z glikogenu jak i tłuszczu zapasowego zależnie od długości oraz intensywności treningu. tak to zalezy ile trwał trening ale jakie [...]
[...] 13Sebik. Owszem, teraz jest sporo aero, ale tak jak wspominałem, mam zamiar powoli redukować wysiłek aerobowy i wszystko regulować głównie dietą. Aero robię w oddzielnej sesji rano około 1,5-2h po śniadaniu. po treningu staram sie unikać, chyba że nie wyrobię się rano. Generalnie po treningu nastawiam się już tylko na odżywianie i [...]
[...] (po posiłku miałem tylko ok 20-30 minut do wybiegnięcia) carbo, poziom insuliny podniósł się pewnie szybko, czy trening szedł na marne? Z mojej wiedzy bez sensu... Podczas sesji treningowej organizm korzyste zarówno z glikogenu jak i tłuszczu zapasowego zależnie od długości oraz intensywności treningu. 3) Autor twierdzi, że aby uniknąć [...]
[...] posiłku (potreningowy moze byc bez, mała ilosć warzyw z niską zawarością błonnika nie zaszkodzi rowniez) co do aerobów, nie wiem jak u Ciebie z kondycją, zacznij od 2-3 sesji tygodniowo w dni bez treningu obwodowego z suplementow proponuje kwasy tluszczowe omega3, vitaminy i minerały, bcaa okolotreningowo, opcjonalnie odzywka bialkowa do [...]
[...] niewielka ilość oleju np. rzepakowego, słonecznikowego. Jeśli chodzi o parametry diety to o ile białka i tłuszcze są w miarę ok to dieta jest deficytowa w węglowodany. W zależności od intensywności i częstotliwości sesji treningowych ilość węglowodanów powinna się kształtować w granicach 7-12g/kg Ustaw dietę na początek na 9g węglowodanów.
[...] to zdecydowanie potwierdzam Mam nadzieję, że z roku na rok będzie coraz więcej emocji 1. Szkoda, że Renault nie miało bardziej konkurencyjnego bolidu. 2. Szkoda, że Red Bulle były w większości sesji kwalifikacyjnych poza zasięgiem innych ekip. 3. Szkoda, że Massa w tym sezonie robił za statystę. 4. Szkoda...że to już koniec sezonu 2010
[...] w opadzie tułowia 12,10,10,8 Przedramię: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,10,10,8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,10,8 Brzuch robię na każdej sesji treningowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: basen 1-2 razy [...]
[...] na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie hantelek na skosnej gornej 12-10-10-8 Rozpietki na masznie badz hantelkami 4x10 Od 6 tygodni tearz robie FBW bo mialem 1,5 m-ca przerwy. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdej sesji robie jedno cwiczenie na klatke: pon wyciskanie sztangi plaskiej 3x10 sroda wyciskanie hantli na skosie 3x10 pt rozpietki 3x10