sesji

Jezeli nie czujesz negatywnych skutkow takiego trenowania to moge tylko zaproponowac ograniczenie do 3 takich sesji w tygodniu, efekty beda lepsze. Mysle ze wiesz iz glowna role odgrywaja tu aeroby. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] zamaskują. jasne wietrze, codziennie. temp ok 18' i zawsze taką mam. spie z telefonem blisko ale nigdy mi to nie przeszkadzało. wrazen? nie, raczej nudnawo. nawet w trakcie sesji nie mialam zapierdzielu i stresu. wstaje, jem, ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to [...]

[...] niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. Trening siłowy max 3 razy w tyg. ZDr.

sopel666 dotad,dopoki idziesz do przodu,czyli na bardzo dlugo. tak,co 6tyg. deload bylby wskazany. ile? kilka sesji. w miare nabierania doswiadczenia bedziesz wiedzial,co i jak. pozdrawiam.

ok a wiec zostawiam wszystko w diecie tak jak bylo do tej pory aero moge robic po treningu silowym? czy lepiej robic rano naczczo? czy moze na oddzielnej sesji? najbardziej by mi pasowalo aero robic po treningu. teraz wlasnie robilem po treningu 30-40min, ale dam rade krecic wiecej przed treningiem pije bcaa ,po treningu pilem odrazu vitargo i [...]

[...] Nokaut na bielanach Przeważnie 3-4 razy w tygodniu (obecny plan 4 x w tyg - dzielony, progresyjny) Wcześniej sporo czasu na piwnicznej siłowni (którą tak jak podczas tej sesji nieraz odwiedzę, jak pojawiam się w rodzinnym mieście ) (ćwiczyłem tam około 2-3 latek, ale nie było to zbyt systematyczne i bardzo, bardzo amatorskie, bo raz się [...]

[...] i to tej najwiekszej i najsilniejszej. i przypominam-nie patrz na ramy czasowe-napisales: "po tygodniu zwiekszam" ZWIEKSZASZ ZAWSZE WTEDY,KIEDY WYKONALES POPRAWNIE PRACE. czyli jesli przysiad masz na kazdej sesji i juz na pierwszym treningu wszystko zrobiles,jak trzeba,to juz na kolejnym(w tym samym tygodniu)-musisz zalozyc wieksze obciazenie.

[...] (DOMS'y) w co najmniej dwóch sesjach treningu biegowego. Jak ćwiczyć zatem nogi, aby jednak ten trening był, nogi też dostawały bodźce, może nie do jakiegoś spektakularnego rozwoju, ale ogólnego wyglądu, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa, stawów i nie zawalać sesji biegowych? Przypominam, na scenie nigdy stał nie bedę ;-) Pozdrawiam!

[...] na treningi A i B, wykonywane naprzemiennie można uwzględnić: A Podciąganie na drążku Martwy Ciąg B Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Chodzi mi głównie, czy mogę na jednej sesji zastosować podciąganie jako główne ćwiczenie rozwijające i uzupełnić martwym ciągiem, by uruchomić prostowniki? Oczywiście mam martwy w A i B, ponieważ robię stosunkowo [...]

[...] czy nie biegając od bardzo długiego czasu (wykluczam truchty do pracy/autobusy%-)), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49 właściwie to sam powinieneś ocenić na swym przykładzie;-) - jednak [...]

[...] tylny +żurawie. aha i front przysiady odpadają- sztanga tylko na plecach. W jakim celu 2 razy w tygodniu ? Jednego dnia możesz zrobić klasyka siłowo, zaś na kolejnej sesji wersje bardziej targetową-sztanga wysoko, podkładki, bez blokowania kolan.Jeśli pierw zmiękczysz czwórki prostowaniem to nie będzie szkody. Czy to się uda ? Trudno [...]

No dziś po 1 sesji, basen i wszelkie ćwiczenia siłowe na górę odstawione na 2 tygodnie :(

Zaraz robię, dam pierś z indyka(~300g), łopatkę wołową(~300g) i wieprzową(~700g), boczek(~300g). Powinno być git, myślę, że jak odstoi te 2-3 tyg w lodówce będzie super, w sumie z myślą o sesji robię. %-)

[...] cisninie do stopnia gdzie pojawi sie bol glowy i oczu. pierwszym razem jak użyłem HCG to własnie wbiłem 750jm i było strasznie potem zjechałem do 250 i przy każdej następnej sesji minimalnie zwiększałem, teraz mogę wbić 500 ale jak wbiję 625 to juz zaczyna mnie boleć bania . nie wydaje mi się, że zbijam estro za bardzo, przy obecnym poziomie [...]

hehe jak wielbic...ma byc:) zreszta ja wielbic je tyz;) i z tej samej sesji no gods no masters

[...] popracuje na jadlospisem na kolejne 2 tygodnie... z powodu intensywnych treningow i ograniczonej diecie miewam oslabienia i czasem widze plamki przed oczami dzisiaj podczas sesji tez toszke bylo mi slabo od wciagania powietrza i przytrzymawania...( ale nie jest tak zle do wytrzymania) PRZED/ PO/PO2 Klatka: 89cm/ 87,4/86 Talia: 67cm/ 65,6/65,5 [...]

[...] mi wystarcza. A i tak rosną jak się patrzy. Nie przesadzałbym też w gościa przypadku z tą ilością, zwłaszcza z MC na prostych nogach. Przysiady i ten mrtwy ciąg na jednej sesji troche mu się mogą dać we znaki. Dla Ciebie taki trening może być optymalny dla niego przy jego stażu nie byłbym jednak pewien czy nie będzie za ciężki. Zmieniony przez [...]

[...] 10 x CC + 15 x 70kg + drop 30 x 40kg 4.Rozpiętki 15 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 15 x 10kg + 20 x 5kg Na koniec 15 min cardio , w tym tyg dodałem do każdej sesji 5 min . /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Dzisiaj bardzo późno wstałem bo wczoraj późno wróciłem do domu więc poszedł obiad na pierwszy posiłek [...]

[...] ilości treningów biegowych daje większa moc w CF ale nie obniżaj sprawności biegowej bo dzięki CF poziom się utrzymuje. Osobiście dałbym dwie sesje 5km z mocniejszymi akcentami oraz jedną sesję około 10km. Więcej nie potrzeba. Po sesji porannej na 5km jesteś w stanie w godzinach wieczornych iśc na basen. A to też bardzo dobry trening.

Z sesji dla MD Latino: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0f0e92d0554f40a1a63be1251e79c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1208181bfbc94dab804ead6544f39c35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77df3f13c66a40bdb9a6ba20735c90fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05aa7d1f5a344f329d1bb9795259e975.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3792f509b7eb4b018a4b47f4aa23190e.jpg