sesji

[...] Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. Do tricepsiaka dodaj jeszcze francuza i do bicepsów młotkowy bo tak malo po jednym ćwiczeniu. Brzuch można a nawet powinno sie robić po każdej sesji treningowej chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-17 17:45:04

Jeżeli chodzi o trening nóg i pleców, to są to największe partie mięśniowe. W takiej sytuacji wykonywanie ich w jednej sesji treningowej, jak sugerujesz nie jest dobrym rozwiązaniem. Są to na tyle duże partie mięśniowe, że nawet jedna z nich to więcej mięśni, niż wszystkie inne. Im większa partia mięśniowa, tym większej i cięższej pracy wymaga [...]

Od następnej sesji, martwego ciągu będzie pilnował Hunter Labrada! Jeszcze 3ech będzie ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-27 20:52:37

Od następnej sesji, martwego ciągu będzie pilnował Hunter Labrada! Jeszcze 3ech będzie ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-27 20:52:37 8-)

[...] no i tam aparat :) ---- wczoraj trening ramion + tył barku/m. zębate tu robię odwrotnego back offa, tzw pierwsza seria mniejszym ciężarem i więcej pow, druga seria, już na rozgrzanym mięśniu większy ciężar mniej pow. Pewnie przy następnej sesji coś nagram, to rozpisze tu ciężarowo/ćwiczenia Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-15 07:46:23

Dzisiaj poszedł raport - już lekkie spasienie wychodzi - no ale myśle, ze do urlopu w czerwcu dociągniemy ta mase - tym bardziej, że siła idzie na każdej sesji :). Może na redu zasłużę n jakiś upgrade w "suplach" %-), bo póki co nadal 90mgT/e5d /SFD/2021/4/14/785a33de727e431da247fc274d539cfb.jpg /SFD/2021/4/14/e6eb230f8397438eaa25ed6859e32b51.jpg

Dzisiaj poszedł raport - już lekkie spasienie wychodzi - no ale myśle, ze do urlopu w czerwcu dociągniemy ta mase - tym bardziej, że siła idzie na każdej sesji :). Może na redu zasłużę n jakiś upgrade w "suplach" %-), bo póki co nadal 90mgT/e5d /SFD/2021/4/14/785a33de727e431da247fc274d539cfb.jpg /SFD/2021/4/14/e6eb230f8397438eaa25ed6859e32b51.jpg [...]

[...] względem deloadu) i nowy plan prio na klate łapy inaczej też podchodzimy do treningu nóg - czwórki mocno raz na 10dni, ale dosłownie wszystkiego bezie 2x wiecej na jednej sesji, tak, zeby dotyrać nogi na maxa - czuje , ze to dla nich droga - zresztą wielu tak ma. - łapy - jeszcze pracuje z fizjo, bo gdzieś mi przedramię doskwiera od kilku [...]

Po sesji wracam do dziennika. Póki co 6/9 egzaminów zdane, w tym dzisiaj doj**ałem egzamin, którego się nie da zdać na 5 8-) taki jestem wariat średnia póki co 4,2 ale jeszcze nie weszły mi 3x5 1x4-5 i 1x totalna niewiadoma, bo naprawdę mogę dostać z tego od 2 do 5. WIęc średnia ostatecznie będzie oscylowała w okolicach 4,5 i jak dodam do tego pkt [...]

[...] strasznie. Jak wygląda sprawa z treningami po tatuażu ? Lepiej odpuścić tydzień czy można bez obaw trenować ? No i czytałem że lepiej nie brać kreatyny dzień przed i po sesji. Ma ktoś z Was dziarę ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] to wykorzystac , bo kiedy jak nie teraz. A jak zagramy dobrze 3 mecze grupowe, to kto wie co będzie dalej, choć potencjalni rywale w ćwierćfinale : Niemcy, Portugalia, Dania, Holandia nie skłaniają do huraoptymizmu. Ale wyjdźmy z grupy :-) Jeśli chodzi o mistrzostwo to stawiam na Niemców btw dlaczego to Euro jest w trakcie sesji..hrhrhrhhr

[...] efektywne, w przypadku WL siły było mniej, w przypadku MC czuło się na plecach pierwszy trening dość porządnie, a odnośnie SQ idzie wytrzymać, ale można pomyśleć o jednej sesji treningowej właśnie z tym ćwiczeniem.... Pomyślałem że może skuteczniejsze będzie rozlożenie FBW na 3 wwersje treningów dodajac trening C... wtedy wyglądąłoby to [...]

a brzuch zaniedbalemi teraz jest taki efekt jaki jest brzuszko robie po kazdej sesji treningowej, teraz! artykul jest tylko dla poczatkujacych, tzn dla osob ktore robia tylko klatke i biceps co drugi dzien i jedza 2kg gainera na tydzien nie majac pojecia i sie ciesza ze im 'idzie" bez urazy oczywiscie, ale taka jest rzeczywistosc

[...] czegoś nowego to zwyczajne pobożne życzenia. Oczywiście można zastosować chemię w postaci sterydów i innych stymulatorów a wtedy jest obojętne czy zrobisz na jednej sesji 10 serii x10 p z mega ciężarem plus skatujesz 10 seriami innych ćwiczeń . Ale jeśli nie jesteś mutantem i nie bierzesz sterydów to skup się na cyklach jeśli celujesz w [...]

[...] to już szczyt lekki :-D https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/babcia.gif Pomijając kwestie bezpieczeństwa... chyba zj**ałeś potencjalny efekt kilku poprzednich sesji :-D No i dobór ćwiczeń też chyba w lekkim zamroczeniu :-D Nie przejmuj się. Ja praktycznie nie tykam alko (kilka butelek wytrawnego wina i ze 3 piwa przez 3 lata) i [...]

[...] robię żadnych pomiarów. zobaczymy na koniec tj. 30 stycznia co z tego wyjdzie;-) Nogi urosły również ale ze względu na separacje albo konkretnie jej brak nie wstawiam. Reszta fotek z sesji się nie nadaje bo są podwójne cienie. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/540/r4BZtP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/661/RCcgN5.jpg

[...] ramion olbrzymie domsy w tricepsach. nikłe szanse na jakiekolwiek rekordy dzisiaj na treningu wiec może przesunę trening pleców na poniedziałek i dam jeszcze dwa dni tricepsom na regenerację. Zdjęcie konkursowe wstawione do tematu po sesji sobotniej więc ciągnę dalej.;-) W poniedziałek trzeba zapier#@# na rozgrzewkę przed ciężkim tygodniem;-)

[...] raczej zapomniałem - nie będę Cię sprawdzać czy to pisałeś). Myślałem, że będziesz robić tak jak ja (co prawda mam tylko 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych maksów i teoretycznie [...]

Po dobrej sesji ciągów / przysiadów brzuch czuć lepiej niż nogi. :-D Po solidnym treningu z ciężkimi wymachami potrafią mnie na drugi dzień łapać skurcze w brzuch. :-D

[...] na koniec cizko ale cały stos poszedł Triceps francuz na maszynie - 4 serie 12x15, na koniec cały stos Rozciąganie kręgosłupa Rower - 25 min https://www.youtube.com/watch?v=sd8LR3Bp47s&feature=youtu.be Potem zapodam zdjęcia z sesji dzisiejszej do oceny i ewentualnych wskazówek. Pozdro /SFD/Images/2016/4/2/05c3e5d568d04e0bb4b33a1a645c31c9.jpg