sesji

albo robisz treningo obviegowy z tyloma partiami najednej sesji albo wykonujesz trening dwu dzielony i wtedy wybierasz polowe partii na jedna i polowe na druga sesjie albo zwykly split tyle ze ilosc serii przy jednym cwiczeniu powinna byc taka: obiegowy 2-4 serii na jednym cwiczeniu czyli 2-4 obwodow dwu dzielony 2 cwiczenia na jedna partie, duza [...]

jeżeli natomiast trenujesz 3 razy i chcesz ćwiczyć bieps+triceps w jednej sesji , możesz trenować w nastepujący sposób: pon.-Klatka, czworogłowe ud wt.-przerwa śr.-barki, biceps, triceps, łydka czw.-przerwa pt.-grzbiet, dwugłowe ud Powodzenia w treningach !!!

[...] znajdzie się przed tym momentem w Łatwiejszym, umożliwiającym odpoczynek miejscu, następuje odpadnięcie. Z tego oraz z Twojej wypowiedzi wynika, że przy tym typie pracy mięśnie korzystają głównie z glikogenu zawartego w pŁynach ustrojowych. I tu moje kolejne pytanie. Jak przyśpieszyć (w trakcie sesji treningowej i pomiędzy) odbudowę tych zapasów?

[...] takiego to przestane robic te cwiczenie najwyzej i juz :) ***" -- ale jeszcze mi powiedz, bo na te prostowniki to pewnie martwy ciag bedziesz robił, tak? Jeżeli tak to nie rób na jednej sesji przysiadó i martwego. A jak bedziesz cwiczył brzuszki to nie rób pełnych brzuchów tylko spiecia- tak aby dół pleców miał cały czas kontakt z podłozem

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu(łydki) ćwicz 3 razy w tygodniu zaczynając od 10 minutowej rozgrzewki (rowerek) + ćw. rozciągające. wszystkie ćwiczenia robimy w 12-15 powtórzeniach zaczynając od 2 obwodów dochodząc do 4 w czasie 1 sesji treningowej.

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

[...] jest chcesz wykonywac triceps z bicepsem oddzielnie proponuje treningi conajmniej 4 razy w tygodniu. Trenujac osobno biceps i triceps czesto trenujacy decyduja sie na piec sesji treningowych co wygladaloby wtedy tak: pn biceps 3 cw po 3 serie triceps 3 cw po 3 serie brzuch 1 cw 4 serie sr barki 3 cw po 4 serie kaptury 1 -2 cw po 3 serie cz [...]

[...] który przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc nie najlepszy . Sesja poniedziałkowa w porównaniu do treningu środowego to prawdziwa katorga. Nie możesz łączyć w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją ze względu na pt trening [...]

[...] bardzo licze sie z twoim zdaniem, ale moze by cos tak wiecej...? :)Jaka modyfikacja?? Aha i jeszcze jak mozesz(mozecie) to porazdzie jakiegos dobrego wspomagacza, przed porannymi aerobami, tylko od razu mowie, ze potrzebuje cos byleby nie z efka, bo "odpoczywam" od efki, za duzo tego nalykalem pod koniec czerwca w czasie sesji ;).Pozdro

W zeszłym roku w czasie sesji byłem na cyklu i egzaminy poszły spoko. W tym roku planowałem zdac wszystko w trminach ale nie wyszlo. Kampania wrześniowa mi pozostała. Rozpocząlem cykl i jakoś tak mi sie chce uczyć choćby wcale....

Jak by kogos interesowało brałem Tussi razem z aspiryną podczas sesji miałem tego tyle ze nie moglem wydolic nie chcialem brac speeda wiec znalazlem Tussi zadzialalo po niecalej godzinie . Pocilem sie jak swinia , zmeczenie odeszło , nauka szła przez okolo 2 godziny potem zacząłsie koszmar : bole zołądka , biegunka , dreszcze . spac to raczej [...]

[...] Ale nie wolno się zatrzymywać na drodze do doskonałości, nieprawdaż? Historia alergii jest NAPRAWDĘ długa, na pewno nie jest to miejsce na nią. Teraz jestem po kolejnej sesji prób alergicznych - nie jestem już uczulony na rozpuszczalnik !!! ;-p A tak na poważnie... W moim wypadku alergia jest pokarmowa, ale wyjątkowo złośliwa. Jestem [...]

Popracuj nad technika plywania (glownie oddychanie) poniewaz dzieki temu znacznie wydluzysz czas jednej sesji w basenie. Plywanie z deska bedzie tutaj bardzo odpowiednie z tym ze plywaj stylem zmiennym, jeden basen nogi jak w crowlu, jeden jak w klasycznym. Dodatkowo moszesz w domu wykonywac cwiczenia (oprocz jazdy na rowerku, szybkich spacerow [...]

[...] Nogami to po pierwsze zacznij je ćwiczyc , po drugie możesz po każdym treningu lub przed jako rozgrzewke ( nie pomijaj rozgrzewki danej parti mięsniowej ćwiczonej na osobnej sesji treningowej ) dożucić 15/20 min areoboow na rowerku stajonarnym aby zapobieć w pewnym stopniu gromadzenia się w nich tk tłuszczowej .. co do suplementacji i diety to [...]

[...] liceum, a na studiach już było łatwiej, bo malucha się dorobiłem. Dodam tak z ciekawości, że nie przypominam sobie, abym nie poszedł na trening z powodu klasówki, sesji i tym podobnych dupereli. Dlatego też u swoich uczniów np. nie trawię usprawiedliwień typu "szkoła mi się kończy o 18.15 a o 19 jest trening, nie zdąże" gdy [...]

[...] leżąć w poprzek ławki 3s 12-8 (korekta postawy)] francuzkie siedząc 3s 10-6 francuzkie leżąc głową w dół 10-6 prostowanie ramion na wyciągu podchyt + dopalacz nachwyt łącznie 20 Brzuch po każdej sesji Praca całkowicie siedząca 12 godz dziennie w bezruchu Zajadam sie co 3 godziny głownie rybami i drobiem Suple kupuję gównie w wszym sklepie

codziennie nie chodz- ale sauna jest ogolnie wskazana 1-2 x tydzien spoko wode pij - w ciagu takich krotkich sesji - wystarczy 0,5- 1 litr

"przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male przyznam szczerze ze wolalbym wsie robic na jednej sesji treningowej, a cwiczyc 2x w tygodniu np." * mozesz trenowac nawet 3-4 razyw tyg po 1 serii kazdego cwiczenia i wszystkie partie, kombinacji jest wiele

Ja polecam na kanale Club cwiczenia chyba sa codziennie o 12.00. Bardzo fajne cz nie robie juz oddzielnej sesji stretchingu w tygodniu.

[...] A w kwestii zakwasów, są ich różne nasilenia. Jeśli uważasz, że zakwasy uniemożliwiające normalne funkcjonowanie na drugi dzień po treningu są efektem dobrze przepracowanej sesji to przeczytaj to co napisałem niżej. P.S. Przede wszystkim nie 3%, a ponad 90%, teoretycznie nie powinna nikomu dawać rad na tym Forum, ponieważ opiera sie tylko na [...]