sesji

Witam do tej pory biegałem w dnt a teraz chce zacząć po treningu 15-20 min sobie pobiegać i nie wiem jak się odżywiać. Kończę trening na siłce i co mam wsiąść WPC/WPI + Carbo czy BCAA a Białko i wegel dopiero po całej sesji i potem normalny posiłek.

Jak tylko znajdę czas, czyli po sesji - za miesiąc :D

[...] się najzwyczajniej w świecie nudzi(mam nadzieje,że to okresowe i z czasem jej przejdzie hehe..) Anka trafiłas z Bling'iem,dosłownie kilka dni temu pisali do mnie odnośnie sesji foto w studio;nawet Kathy w to wmieszałem Dlaczego nie hmmm.... Bling ja,to już taki zasadniczy typ jestem i takie cuś... kojarzy mi się z cieplutkimi Anka prywatnie... [...]

Ej,dobrodzieje.... Jakbyscie znali Kraca osobiscie,to nie proponowalibyscie mu sesji fotograficznej.. Szczerze,nie wyobrazam go sobie w studio ''pozujacego''do kolejnego ujecia.To jest kawal chlopa,z ktorego wszystko co meskie az kipi,a wy chcecie by sie wyginal przed aparatem jak balerina

...hmm..na gorze czy na dole...Dla kazdego cos innego A co do tematu o ktorym wczoraj rozmawialismy (sesji itd),jezeli zalozenia beda takie jak mysle,to warto

[...] Polskiego” fizjolog z AWF w Krakowie, profesor Jerzy Żołądź. - Uważam, że bóle mięśni Adama mogły być następstwem bardzo dalekiego skoku w piątkowej sesji treningowej (210,5 metra). Małysz lądował w pozycji, że tak powiem awaryjnej. Bardzo nietypowej dla skoczka, w głębokim przysiadzie. Po 48 godzinach mogły nastąpić u [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Na razie rób przysiady i MC na jednej sesji. Ja robie jedna serie MC wiecej i przysiady przednie. Daje w kosc, ale nadazam z regeneracja. Jak u Ciebie bedzie inaczej albo zaczniesz zakladac konkretne ciezary w 5-tkach, wowczas mozesz robic dane cwiczenie co drugi trening. W MC odkladaj sztange na podloge po kazdym powtorzeniu.

Jeżeli masz obliczona pewna ilość kalorie to czy to zjesz w jednym posiłki czy w 5 to nie ma znaczenia tak samo czas kiedy masz to zjesz to sobie sam ustalasz . Naj ważniejsze że masz tą pulę kalori zjeść:) Cardio też możesz robić w dni nie treningowe na czczo , ustal sobie że w tygodniu na początek zrobisz 5 sesji po 30min cardio :)

Kuba, co tam jak tam? Jak forma, jakie plany? a moze do sesji zakuwasz?;D

[...] zamiast katować codziennie 2. nie mieszaj ćwiczeń między seriami bo wprowadzisz niepotrzebny chaos. Rób partię po kolei ;) 3. Możesz pokombinować z przerwami, powtórzeniami itp 4. Jak będziesz chciał tą listę zrobić na jednej sesji to się zajedziesz. Pilnowałbym się odpowiedniej liczby serii na daną partię w rozliczeniu tygodniowym

[...] - ok, ale wyrzuc cwiczenie 5, cw 2 daj jako pierwsze a szrugsy to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 .triceps - wyrzuc cw nr 1, rezta bedzie ok .plecy - wyrzuc cw nr 5 plecow z nogami raczej nei powinno sie laczyc bo sa to zbyt duze partie zeby cwiczyc je na jednej sesji do treningu biecpsa dodaj jeszcze cwiczenie na przedramiona

[...] sie przytrafily w zyciu mialy miejsce poza silka. Regeneracja jest troche ciezkim okresem, ale raczej ze wzgledy na to ze zrobilem cala gorna/dolna polowe ciala na jednej sesji. Cwiczac FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo... Juz gdzies tu wspomnialem ze sie nie lubie spieszyc i odpoczywam tyle ile trzeba na pelna [...]

[...] dlatego ze sam mialem pomysl podzielenia FBW i padly takie pomysly tutaj rowniez (od FU). Chce sie dopytac czy to ma sens (na moje oko lepiej zmniejszyc ilosc cwiczen na sesji niz dzielic ale Ty jestes lepiej rozeznany). I przy okazji skoro juz pisze. Jak myslisz, jakie sa roznice gdy robimy FBW tak ze w kazdy dzien tygodnia inny trening na [...]

[...] lapiesz na ten przypis, bo jak sam wspomniales: "mi klata np rosnie w zakresie 16-12/10 powtózen" zgaduje wiec ze robisz cwiczenia w zakresie 10 i 15 na jednej sesji, a to nie daje ci jeszcze wiedzy czy masa rosnie od 10 czy od 15. Rownie dobrze moglby to byc "system666"(cos dla krzycha666 ) gdzie robisz analogicznie [...]

[...] Tak samo jak robie FBW raz w tygodniu bo powiedzmy mam na to sile i checi to co to jest jak nie SPLIT zrobiony na raz? W HST nie ma nic o cwiczeniu ciala na jednej sesji treningowej i mozesz sobie dzielic cialo jak chcesz. Jest natomiast wzmianka o wysokiej czestotliwosci i to jest wyznacznik. Twoim zdaniem podzial ciala decyduje [...]

No ale panowie to sie robi bez sensu. Jak mozecie splitem nazywac trening jednej partii raz w tygodniu i jednej partii 3 razy w tyg. tylko z powodu podzialu ciala. W takim razie ja tez robie splita bo na oddzielnej sesji treningowej trenuje miesnie pupy robiac kupe.

No i właśnie chyba mnie to spotkało. Trenując tylko 2 x w tygodniu chciałem jak najwięcej i jak najciężej, nawet po 9-10 ćwiczeń na sesji, 130 kg w przyciadzie, a teraz robię 50-60 kg i efekty te same. Już dzień przed siłką stresowałem się, bo wiedziałem że wyjdę senny i z bólem głowy, w domu czesem robiło mi się słabo, nogi mi się uginały a żona [...]

[...] ćwiczyć spacer farmera, nie wiem jak to ćwiczenie wpływa na budowanie masy, ale chcę poprawić siłę chwytu i stabilność ciała, przyda mi się w pracy. Pytanie czy można to ćwiczyć w osobny dzień, ćwiczę obecnie 3 razy w tygodniu, ogólnie to mam pytanie czy ma znaczenie dla hipertrofii mięśni czy daną robotę wykonam na jednej sesji czy dwóch ?

Zdjęcie z backstage'u nowej sesji fotograficznej /SFD/Images/2015/5/14/fd3ab6dd37a842c3b59a7cdcb2859281.jpg