sesji

Najistotniejszym w tym wszystkim jest program i wykonuwane cwiczenia ;-) Sam uklad sesji nam nic nie mówi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-31 20:20:03

Jeśli planujesz ten trening wykonać na jednej sesji to jest on zły :) Polecam zajrzeć tutaj : >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

również zaczalbym od treningu całego ciala na każdej sesji treningowej (FBW) jakby cos z linkow wyżej było nie jasne to pytaj w tym temacie

zle zrozumiales:) trzeba cwiczyc cale cialo na jednej sesji treningowej

Trenowałem przez długi okres czasu ok 3 sesji treningowych na tydzien. Nie zmieniało to niczego. Wyniki były jeszcze słabsze. Czy z tej morfologii można wywnioskować jakieś dietetyczne braki? Oczywiście kiedy zaczynamy o wiele łatwiej o progress, kiedy poziom wzrasta w gre wchodzą drobne rzeczy które trzeba umiec poskładac w całość. Drażni mnie [...]

[...] dobicie, a wole poświęcić im osobny dzień treningowy, nie widze żadnej kolizji z nogami, a istotą splitu jest częste łączenie dużej i małej partii mięśniowej podczas jednej sesji treningowej. Barki można bardzo dobrze rozwijać takim planem i nie widzę sensownego wytłumaczenia dlaczego nie mogę ich robić razem z nogami. Zmieniony przez - Skiterr [...]

Zdjęcia z nowej sesji fotograficznej /SFD/Images/2015/9/4/f616d0a36a364f5e9c039aa8d0402820.jpg /SFD/Images/2015/9/4/0033b16df958402ca5ea2415c3952224.jpg

Plan jak plan.Na jakieś spektakularne przyrosty siłowe bym nie liczył. Choć nie wiem po co wracać do FBW.Podziel ciało na górę i dół lub ze względu na typ ruchu-push i pull.Wtedy nie będzie konieczności trenowania wszystkiego od A do Z na jednej sesji.

Jeśli tylko 2 dni do wykorzystania, to weź FBW z etapu 4.Stymuluj całe ciało na każdej sesji.

[...] linek na wyciągu 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s| Oceńcie mój plan :) Zastanawiam się nad ilością powtórzeń: czy I trening 15 powt. , II trening 10 powt. , III trening 5 powt. czy co serię zmniejszać liczbę powtórzeń na każdej sesji treningowej.

Możesz używać łamanej.A na drugiej sesji możesz użyć sztangielek, jeśli posiadasz. W razie jakichś pytań, pisz śmiało.Gdybym się nie pojawiał, to zawsze mozesz mi wysłać powiadomkę. Pozdrawiam!

[...] temat? Masz dział o treningu, poczytaj tematy podwieszone, a wszystko co Ci jest potrzebne na obecną chwilę będziesz wiedział... Na początek trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy, jak ma wyglądać? POSZUKAJ, POCZYTAJ, po to jest to forum, masz mnóstwo artykułów na temat treningu [...]

ideą fbw jest trenowanie całego ciała w jednej sesji treningowej. itnieją rózne hybrydy tego planu lecz jeżeli chcesz robić nogi oddzielnie polecam push pull legs.

musisz poprawic trening, wywal klate 2 razy w tyg, ktora tez mocno tyra klate. skup sie na jednej sesji na dana partie w tyg. typu klata+bic plecy+tric barki+nogi

[...] Białko trochę ponad dzienny limit ,ale suma sumarum KCAL na dzień zamknięte w normie . Wolę dorzucić trochę więcej białka i dodać go przed treningiem z olejem MCT, zrobić dobry trening niż czuć ,że w połowie sesji brakuje mocy ;) /SFD/Images/2015/9/29/76d36abe4ccc4402891c605924a34975.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2015-09-29 08:42:52

[...] Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim Nachwytem 5kgx8 5kgx8 5kgx8 Podciąganie końca sztangi 60x8 60x8 60x8 Szrugsy [...]

[...] 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s NIEDZIELA: Off ale pewnie nie będę leżał do góry brzuchem ;) *Brzuch co drugi dzień, na każdej sesji 3-4 serie OGÓLNY SCHEMAT DIETY: Posiłek: 1.Zazwyczaj 100g jakiś płatków+ jajecznica 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + kefir/serek wiejski 3.Przed treningowy, jak [...]

Pośpiech jest w tym wypadku kiepskim doradcą ;-) Zacznij od 5 serii po 3 ruchy i staraj się dokładać jeden ruch z sesji na sesję.Możliwe, że za 6-8 tygodni będzie już 5 x 6-8, aczkolwiek to już zależy od Twoich indywidualnych predyspozycji i zaangażowania.

[...] ze snem, to rzeczywiście stymulanty Ci pomogą.Bardzo logiczne. Te suplementy też są dla ludzi, ale zastanów się, czy warto od nich uzależniać swoje treningi-tym bardziej że, skoro jesteś początkującym, to nie potrzebujesz wcale bardzo intensywnych sesji.Poza tym co będzie, jak przestanie klepać ? A przestanie, bo tolerancja rośnie bardzo szybko.

ilosc serii i ilosc sesji treningowych nie wiele mowi... Mozna by robic i 100 serii wszystko zalezy od wykonywanych cwiczen, ciezaru na jakim pracujesz, przerw miedzy seriami. Czyli trzeba przedstawic plan calosciowo + wypelniona ankieta zeby cos powiedziec