sesji

[...] atlas wyciskanie na lawce poziomej - moge to dolozyc??? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? wyciskanie żołnierskie 4x10 - na calej sesji tylko jedno cwiczenie na barki? Nie dokladac nic ze sztangielkami ? Lub robic na przemian Pompki na poręczach 3x10 - moge to zamienic na fracuski lub inne cwiczenie - [...]

moja dziewczyna studiuje administrace- co to k***a ma byc? %-) nic nie robia tylko sie tam op*****laja nawet podczas sesji %)

Przeczytałem parę info i sprawdziłem przykłady, całkiem dobry tylko mam tu jeden problem. Wiem że nie dam rady robić przysiadów i martwego na jednej sesji treningowej, chciałbym sobie to rozłożyć. Coś takiego się sprawdzi?

Dopasuj rozkład ciężaru tak by kończyć progresję z odpowiednim oporem więc musisz oszacować swoje siły. Tak naprawdę do pewnego czasu będziesz zwiększał obciążenie, ale jak na danej sesji go nie zwiększysz to też się nic nie stanie. Organizm potrzebuje zmian i im większa różnorodność bodźców tym lepiej ;)

W treningu nóg zamieniłbym miejscem mc z wykrokami miejscem W barkach zamiast unosić do przodu zrobiłbym do boku w opadzie W Plecach dodałbym jedno ćwiczenie a przedramię możesz dołączyć do jednej z sesji no i jeszcze brzuch wypadałoby zrobić ;)

Przypadkiem weszłam ostatnio w zdjęcia z sesji rozbieranej i zobaczyłam jaki miałam biust to aż mi się płakać chciało %-)

Przypadkiem weszłam ostatnio w zdjęcia z sesji rozbieranej i zobaczyłam jaki miałam biust to aż mi się płakać chciało %-) Przynajmniej doświadczyłaś tego i masz piękne wspomnienia :-D

Przypadkiem weszłam ostatnio w zdjęcia z sesji rozbieranej i zobaczyłam jaki miałam biust to aż mi się płakać chciało %-) Przynajmniej doświadczyłaś tego i masz piękne wspomnienia :-D Hahaha. Dzięki. Nie myślałam o tym w ten sposób %-)

Przypadkiem weszłam ostatnio w zdjęcia z sesji rozbieranej i zobaczyłam jaki miałam biust to aż mi się płakać chciało %-) a ta sesja rozbierana to tez przypadkiem?:-> %-)

Przypadkiem weszłam ostatnio w zdjęcia z sesji rozbieranej i zobaczyłam jaki miałam biust to aż mi się płakać chciało %-) a ta sesja rozbierana to tez przypadkiem?:-> %-) Z pełną premedytacją. %-) Poka %-)

Przypadkiem weszłam ostatnio w zdjęcia z sesji rozbieranej i zobaczyłam jaki miałam biust to aż mi się płakać chciało %-) a ta sesja rozbierana to tez przypadkiem?:-> %-) Z pełną premedytacją. %-) Poka %-) Akt namalowany na podstawie mojego zdjęcia wisi w galerii w Irlandii %-) Nie pokażę. Never

Przypadkiem weszłam ostatnio w zdjęcia z sesji rozbieranej i zobaczyłam jaki miałam biust to aż mi się płakać chciało %-) a ta sesja rozbierana to tez przypadkiem?:-> %-) Z pełną premedytacją. %-) Poka %-) Akt namalowany na podstawie mojego zdjęcia wisi w galerii w Irlandii %-) Nie pokażę. Never to powiedz chociaz w ktorej. Udam sie tam jako [...]

Więcej nie znaczy lepiej, robienie tego wszystkiego z tabeli na jednej sesji mija się z celem bo się zajedziesz ;) Chyba że mnie jakiś jej podział ominął :P

czesc ja w mojej 45-cio minutowej sesji cardio zrobilem po 25min minucie przerwę i trwa do teraz. zaczalem sie fatalnie czuć, chcialo mi sie rzygac i zszedlem z biezni, wrocilem do domu, zjadlem, odpoczne, oby jutro bylo ok, bo atakujemy na poznan i w sobote od rana bareczki z bicepsem ft. Maksym

Nie no, ja wpyerdalam jeszcze b. dużo serwatki i bcaa (30-40 gramów przed treningiem), ale mam 5-6 sesji treningowych po 2-2,5 h.

ale to jedzenie to nie jakies tam bawienie sie, nie mam czasu robic sesji jak do gazety, tyle o ile, zeby jakoś wyglądało względnie

[...] rozumiem po co ci ten temat skoro w podwieszonym temacie masz wszystko napisane co robic na poczatku. Plan bezsensowny i idiotyczny. Powinienes robic wszystkie partie kazdej sesji czyli na poczatku trening ogolnorozwojowy, pozniej wchodzisz na fbw Dieta? staraj się dostarczać 3g białka, 5g weglowodanów (nie cukrów prostych) i 1g tłuczszu na [...]

W takim razie zupełnie nie rozumiem połączenia partii w Twoim przypadku, na jednej sesji trenujesz więcej niż połowę ciała a na drugim ramiona. Wydaje mi się, że przy Twoim stażu to marnowanie potencjału planu treningowego na 4 dni.

i jak zaczynasz aeroby, to po godzinie orbitrek 4-5x w tygodniu to na poczatek moim zdaniem za duzo.. zacznij od np. 3 sesji po 30minut, mozesz dolaczyc trening FBW tez 3x w tygodniu (silowy), tylko samymi hantelkami raczej duzo nie zdzialasz

ok dobra podsumowujac to supli nie kupuje bo mowicie ze sa zbedne wiec nie bede tracil kasy ale teraz moje pytanie jest takie co powinienem jesc po porannej sesji kardio (bo przed rozumiem ze nic najlepiej) myslałem o owsiance z rodzynkami troche orzechów włoskich i ewentualnie 2 kostki czekolady gorzkiej co o tym myslicie