sesji

[...] trudniejsze i to nie jest tak, że można wszystko zaliczyć z palcem w nosie, bo są określone wymagania i żeby mieć dobre wyniki naprawdę trzeba się uczyć nie tylko podczas sesji. Niemniej jednak samo ukończenie takiej uczelni to żaden problem, wystarczy być na zajęciach (w miarę), potrafić ściągać i mieć trochę szczęścia, żeby się prześlizgnąć. [...]

[...] i korygował ją na bieżąco. Trening: Konkretny plan treningowy, jakim będę ćwiczył wrzucę jutro. Teraz powiem, że jeśli chodzi o aeroby wygląda to tak, że podczas każdej sesji, między każdą serią na główne partie tej sesji skaczę na skakance po 1 minucie. W praktyce wychodzi ok 12minut na trening. Dołączy to tego również basen po każdym [...]

Filozofia splitu była łatwiejsza - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to [...]

[...] się nad zmienem planu z klasycznego Klatka+Triceps Plecy+Biceps na Klatka+Biceps Plecy+Triceps Tak by działały one 2 razy w tygodniu. Inny pomysł to wydzielenie całej sesji na ręce I by wyglądało to tak Klatka+Barki Plecy+Dwugłowe ud Biceps+Triceps+Przedramię Czworogłowe ud+łydki Co do nóg. Problem jest w tym ile robić seri na każdy [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

Czy można robić x2 ćwiczenia na brzuch podczas 1 sesji treningowej, 3 razy w tygodniu. Na skośne mięśnie i proste, czy nie wypada?

Ok tylko właśnie co znaczy to ewidentnie na siłę ? Tzn jak czuje duży opór to nie pchać bardziej tylko przeczekać a na kolejnej sesji coś więcej pociągnąć ?

[...] bez squat racka, ale za to są ławki ze stojakami do zatrzymań Dieta: Wyniki po cyklu siłowym: siad150x5 wl130x2 mc190x3 Obecnie, a więc na redukcji, w trakcie zwykłej sesji nie nastawionej na bicie rekordów (wszystko bez pasa) siad135x5 wl115x4 mc170x4 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wedle potrzeb Zmieniony przez - [...]

Tomek a co myslisz o trenowaniu lydek na kazdej sesji treningowej? oraz co myslisz o moim planie na mase?

obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]

[...] u lekarza byl? Był, był. Mam hiperlordozę i trochę zrotowaną miednicę, przez co jedna noga ociupine krótsza od drugiej, ale mam ćwiczenia korekcyjne. Ogólnie, to nie mogę przeciążać kręgosłupa. dlaczego drazek jest na kazdej sesji? podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj. Poszukam, poszukam. *****

[...] od poniedzialku robie kolejny na splicie i nie narzekam. I to nie dlatego, ze FBW przestal mi sie podobac, tylko niemozliwym jest upchniecie wielu ciezkich cwiczen na 1 sesji, wlaczajac w to cw. pomocnicze pod konkretny lift i cwiczenia, ktore buduja sile ogolna partii glownodowodzacych. Wszystko to jest kwestia doboru cwiczen. Wklejasz [...]

Ile maks. mogę ćwiczeń na 1 sesji dać? Te łydki i brzuch mogę dać np. we wtorek lub czwartek łącznie.

A OK, tutaj w poniedziałek (na 1 sesji).

Jeśli mowa o Bill starr - to na 3 sesji tygodniowej dodajesz 2,5%.

[...] 23.09 I poziom 2 plan treningowy B 7/6/5 A2 6/6/6 D 10 C1 5/4/4 G 13/13/13 K2 7/7/- (ostatni raz na 100cm, na których nie mogłem znaleźć dobrej pozycji( Podczas tej sesji pokusiłem się o sfilmowanie większości ćwiczeń i udało się poprawić np B, bo większość powtórzeń robiłem raczej jako B1 26.09 I poziom 2 plan treningowy Przerwa, bo do [...]

[...] 84 oraz puls: 101 Dodam, że jeszcze przed wakacjami, ćwiczyłem non stop na siłowni i zdarzało mi się pić duże ilości napojów energetyzujących w czasie przygotowywania się do sesji, bez żadnych niepokojących zmian w moim organizmie. W poniedziałek wybieram się po skierowanie do kardiologa. Czy spotkaliście się z podobnymi dolegliwościami? Z góry [...]

[...] droga powinien byc rdl. jesli JUZ,to normalnie,typowo,tak jak reszta 3 x 5 dlaczego? pomysl,to bedziesz wiedzial. "Czemu FSQ? Ano temu, iż mam problemy z kręgosłupem..." co sie dzieje dokladnie? u lekarza byl? dlaczego drazek jest na kazdej sesji? podawalem kilkadziesiat razy,co mozna zrobic,aby zwiekszyc ilosc podciagniec-poszukaj.

Ok rozumiem. To teraz ile proponujesz tych sesji cardio robić w ciągu tygodnia i jaki czas ? Już z góry mówię, że nie mogę korzystać na siłowni z przyrządów aerobowych (tańszy karnet ) dlatego mam zamiar biegać wieczorami. Co do kalorii to może leciutko na start zwiększę 100kcal bo wiadomo, to jakaś nowa aktywność będzie, więc i większe [...]

Witam!! Jak najbardziej polecam cykliczne wprowadzanie sesji aerobywych, sam również praktykuje coś takiego w momencie kiedy widzę,że zaczyna mnie podlewać lub tak jak w Twoim przypadku,brakuje apetytu. Jeśli chodzi o cykliczność takich sesji aerobowych to moim zdaniem powinno zależeć to od tego jakie efekty osiągasz,tzn. jeśli po 2 czy 3 [...]