sesji

Po prostu wracać powoli do normalnego trybu życia, jak będziesz czuł się po prostu OK to możesz ruszać z siłownią, po prostu przez kilka pierwszych sesji z trochę mniejszą intensywnością. Po antybiotykach wskazana jest probiotykoterapia trwająca przynajmniej kilka dobrych tygodni, także mógłbyś to rozważyć.

To w takim razie gdzie barki powinienem przeniesc? Wiecej tez na nogi robic na sesji?Mam wypukline miedzykregowa, dal plan i cwiczylem jakis czas, teraz moge powoli wracac, ale nie czuje sie jeszcze na 100%, a napewno nie ma martwy ciag.

[...] przyrosty. Nic samo się nie dzieje i z powietrza również nie urośniesz. 3 godzinny trneing to zdecydowanie za długo, 1h - 1,5h trneing to jest optymalny czas na wykonanie sesji treningowej. Przy 3 godzinnym treningu , niestety nie będziesz się regenerował i pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. Jezeli przez kolejne 3 miesiące nic się nie [...]

Znam dziadka po 70'tce , który ćwiczy prawie codziennie i daje radę ;-) Wszystko sprowadza się do tego, by dostosować intensywnośc kazdej sesji do swojego wieku i trybu życia.

Nie robiłbym ciężkich martwych ciągów na każdej sesji, bo możesz zajechać dolny odcinek pleców. Rób raz w tygodniu i w zupełności wystarczy.

Wiem o co chodzi :) dzięki w tym za pomoc . Jeszcze jedno pytanie ile takich biegowych serii w jednej sesji. I jak z ta skananka'?:)

A w jakim celu ? Osobiście robiłbym w dni wolne i zaczął od dwóch sesji . W zupełności wystarczy .

Plan wygląda ok jeśli on na jednej sesji treningowej tylko trenuje klatkę piersiową jeśli tylko to ćwiczy to niestety bardzo słabo.

Małych partii na osobnej sesji bym nie trenował, podłącz je pod większe klatka, plecy. Z rana dałbym ryż i bez siemia lnianego. Mozesz gdzie indziej je przełożyć. I zamaist wiejskiego np jaja, wiejski masz juz wieczorem.

Może wadzić ale nie w sposób bezpośredni , bo bieganie nie powoduje atrofii mięsnii ani nie blokuje ich wzrostu. To zwykła aktywnośc fizyaczna. Ale zbyt dużo sesji treningowych będzie już wpływało na regeneracje, zatem pośrednio może "wadzić" w budowaniu masy. I o to mi chodziło.

[...] w pon klata z bic, barki osobno a plecy z tric, nastepny tydz wszytsko solo oprócz ramion-bic z tric itp-zmiana ćw co 3 miechy-próbowałem tak robić dawniej ale nie rosłem wogóle czułem sie strasznie zmęczony po kazedej sesji. Tak ogólnie patrząc - czy push pull jest typowym programem na mase? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-10 19:03:41

[...] nastepny tydz wszytsko solo oprócz ramion-bic z tric itp-zmiana ćw co 3 miechy-próbowałem tak robić dawniej ale nie rosłem wogóle czułem sie strasznie zmęczony po kazedej sesji. Tak ogólnie patrząc - czy push pull jest typowym programem na mase? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-10 19:03:41 Ale nie dziw się nam, bo nie mozemy polecać [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52

Na razie nie dziel tylko zrób kompleksowy trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Ogarnij w między czasie dietę.

[...] i gdzie jest bezpodstawna bez rezonansu z opisem. Każdy masaż na swoją rękę może Ci też zaszkodzić. Mnie bez rezonansu posłali na rozciąganie (wyciąg) i dopiero po którejś sesji kiedy było coraz gorzej dowiedziałem się, że w moim wypadku tylko pogarszam sytuację. Nic nie rób na swoją rękę. Jak chcesz bezpłatnie to rodzinny- skierowanie ortopeda [...]

[...] nie zmaksymalizują odpowiedzi anabolicznej jeśli mamy odpowiednią podaż białka. Napisałem to w ramach ciekawostki. Reasumując, białko jest priorytetem po treningu siłowym, tudzież warto nadmienić, iż należy wstrzymać się z przyjęciem protein minimum 30 miniut, gdyż po intensywnej sesji treningowej nasze procesy trawienia są upośledzone.

Jeśli do tej pory nie miały osobnej sesji treningowej to może być dobre rozwiązanie. Ewentualnie później zrobić barki dwa razy w tygodniu.

1 w tygodniu to oczywiście że rekreacja a nie poważne pływanie co oczywiście nie oznacza że się podczas takiej sesji nie starasz :-)

Jak u Ciebie jest z ilością treningów i ich intensywnością. Rozciągasz , rollujesz się po sesji treningowej ?

W jaki celu w dzień sesji chcesz dodawać np. johimbinę, bcaa, które podniosą Ci wodę w organizmie? Polecam odstawić już 1-2tyg. przed sesją.